Мазмұны
Қош қобалжу: тыныш өмір сүрудің тиімді әдісі
Психология
Австриялық психиатр және философ Виктор Франкл «біз енді жағдайды өзгертуге қабілетсіз болған кезде, біз өзімізді өзгерту мәселесімен бетпе -бет келеміз» деп айтатын, бұл туралы Ферран Кэйзс өзінің кітабында айтады.қош бол мазасыздық». Ол психолог емес, бірақ ол 17 жылдан астам уақыт бойы мазалаған мазасыздық туралы маңызды білімі бар, және ол өзінің бірінші кітабында өзін «әсер етуші, мотоцикл сатушысы» деп анықтамайды. үшін неғұрлым толық және тиімді әдісті ашады мазасыздықпен қоштасу, өзі жасаған.
Кеудедегі тігістер, аяқ -қолдарындағы тұншығу мен паралич оны мазасыздықтың не екенін және оның әр адамда қалай көрінетінін ашуға итермеледі. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының соңғы мәліметтері бойынша, 260 жылы әлемде 2017 миллионға жуық адам мазасызданды, ал Испания психологиясының жалпы кеңесі сол он испандықтың тоғызы сол жылы зардап шеккенін көрсетеді. Ең жас адамдар арасында жарылған және «XNUMXst ғасырдың үнсіз эпидемиясы» ретінде жіктелген патология.
Мазасыздық тудыратын ойлар
Ферран Кейс, авторы «Қош бол мазасыздық», Тыныш өмір сүрудің жылдам және тиімді әдісі - бұл ақылдың мазасыздықтың себебі екені түсінікті:« Ақиқатты қалай қабылдайтын болсақ, оның соңы симптомдарды тудырады, бұл бізді өте ауыр күйге түсіреді »және бұл осылай болатынын түсіндіреді. өйткені біздің миымыз шынайы сияқты шынайы емес ынталандыруды қабылдайды, ал организм аман қалу үшін соған сәйкес әрекет етеді. Есіңізде болсын, сіз уайымдап отырсыз, себебі сіз жұмысқа есеп беруді уақытында тапсыруыңыз керек және сіз келмегеніңізді көресіз. Сіздің миыңыз бұл ойды қауіпті деп түсіндіріңізЖолбарыс сізді жеп қойса, және сіздің денеңіз психологтар «ұшу немесе шабуыл реакциясы» деп атайтын күйге түседі. ол ағза арқылы тезірек айналады және агрессорға шабуыл жасау немесе қашу ниетімен қызады », - деп түсіндіреді сарапшы.
Ұйықтамау мазасыздықты тудырады
Ferran Cases әдісі біз ұйықтайтын уақытпен тығыз байланысты мазасыздықтың пайда болуына себеп болмау үшін ұйқының тамаша сағаттарын назардан тыс қалдырмады. «Мен барлық сөйлесулерде, кітаптағыдай, мен айтамын, егер біз мұны тоқтататын болсақ, өлетін үш әдет бар: тамақтану, ұйықтау және тыныс алу. Ұйықтау - мазасыздық сезімін болдыртпаудың негізгі шарттарының бірі. Бізге ұйықтауға және тыныш ұйықтауға аз шығын кететіндей етіп, өзімізді тәрбиелеу үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар: кешкі асты аз жеу - бұл адамдарға көп көмектесетіндердің бірі. мазасыздықтан ұйқысыздыққа ұшырайды», - дейді жаттықтырушы және көкөніс кремі немесе сорпа жақсы нұсқа болатынын көрсетеді. «Ең батыл адамдар үшін кешкі асты ішпеген дұрыс болар еді, өйткені кейбір зерттеулер микро оразаның пайдасы туралы және оның мазасыздыққа қалай көмектесетіні туралы айтады», - деп түсіндіреді ол.
Егер тамақ маңызды болса, түнде көзімізді жұмар алдында қабылдайтын әдеттеріміз маңызды. Жазушы ұйықтамас бұрын ұялы телефонды алмаудың маңыздылығына назар аударады: «Біздің көпшілігіміз пижамамызды киіп, төсекте әлеуметтік желілерді тазалаймыз. Бұл біздің екі көздің арасында орналасқан эпифизді ұйқыға қажетті мелатонин мөлшерін шығаруды тоқтатады, осылайша біз бастапқыға ораламыз: ұйқы жоқ жәнешаршау мазасыздықты тудырады», - дейді Фитотерапияда да зерттеулермен бірге.
Қандай диета бұл ауруды қоздырады?
Тамақтану - бұл күн сайын жасалатын нәрсе, және Ферран Кейстің айтуы бойынша, біздің жейтін нәрсеміздің мазасыздық белгілеріне әсері өте күшті. «Бұл көп немесе аз мөлшерде сау тамақтану туралы емес (мысалы, жемістер, көкөністер немесе көмірсулар), бұл зиянды тағам қоректік заттардан айырылған және қантқа толы, бұл бізге алаңдаушылыққа ғана емес, сонымен қатар теріс әсер етуі мүмкін. біздің симптомдарымызда, - дейді авторы, - қош бол мазасыздық. «
Сонымен қатар, кофеин, теин және стимуляторларды қабылдау осы аурудан зардап шегетін адамдарға ұнамайтын нәрсе екенін көрсетеді. «Сонымен қатар, қант, артық тұз, алкоголь, кондитерлік өнімдер мен шұжықтар, әсіресе алаңдаушылықтан зардап шегетіндердің диетасынан шығарылуы керек өнімдер». Оның орнына балық, кальций, жақсы сапалы ет, жемістер, көкөністер, жаңғақтар немесе омега 3 бар өнімдерді ішу мазасызданушылардың азық-түлікпен күресте жеңіске жеткеніне кепілдік береді.