Жазда дене шынықтыруды сақтаудың ең қиыны - шексіз аперитивтер кезінде барлық азғыруларға төтеп беру және бұл тамақтың қалған бөлігіне жиі әсер етеді. Дегенмен, шақырудан бас тартумен жаз өткізу мүмкін емес! Егер сіз жақсылық үшін дұрыс таңдау жасауды үйренсеңіз ше? Мұнда саусақтарыңызды тістемей, отбасыңызбен немесе достарыңызбен тәтті кештерді өткізуге арналған қарапайым, бірақ өте тиімді кеңестер берілген!

Сақ болыңыз: тағамдық құндылығы жоқ қытырлақ қытырлақ немесе жеңіл тағамдар сияқты ультра өңделген және сіздің желіңіздің қас жауы! Сондай-ақ майлы жемістерді (зәйтүн, бадам, жержаңғақ, кешью немесе пекан және т.б.) теріс пайдаланбаңыз, олар орташа есеппен 45% липидтермен (майлар) калориялық балансты тез арттырады.

Үстелге әрқашан шикі көкөністерді қойыңыз: шие қызанақтары, редис, сәбіз таяқшалары, қияр, балдыркөк, гүлді қырыққабат және т.б. Оларды тартымды ету үшін екі немесе үш шұңқырды дайындаңыз: біреуі сүзбе мен пестодан жасалған, екіншісі анчоуспен немесе онсыз таспа, ал екіншісі көкөніс уылдырығынан жасалған (қызанақ, баклажан, таңдауыңыз бар!). Хуммус - маринадталған көкөністер сияқты (бұрыш, жүрек артишок, маринадталған саңырауқұлақтар және т.

1. Эндив жапырақтарын үлкен табаққа салыңыз да, ірімшік ұшының қуысына майда шөптер немесе тунец/қызанақ/үй майонезі қоспасын салыңыз. Кепілдендірілген емдеу

2. Тосттар үшін нанның орнына қияр тілімдерін пайдалануды қарастырыңыз. Үстіне сіз спрэдтердің барлық түрлерін қосуға болады, жақсырақ үй: тунец риллеті, сардин кремі, гуакамол немесе тіпті цатцики.

3. Егер сіз супермаркеттерде спрэдтерді таңдасаңыз, олардың құрамында 25 г -да 600% -дан аз май (липидтер), 1,5 мг -нан аз натрий (немесе 100 г тұз) бар екеніне көз жеткізіңіз және олар сапалы күнбағыс майынан жасалған. .