Керемет глютендер: Кейт Фредериктің әдемі және тоналды бөкселеріне арналған жаттығу

Салбыраған және целлюлитсіз тоналды әдемі діни қызметкерлер жасауға жаттығу іздеп жүрсіз бе? Кейт Фредерик - осы мақсаттарға арналған керемет фитнес бағдарламасы! Videosrate Great Glutes сізге керемет глют пен жамбас құруға көмектеседі.

Great Glutes - бұл Кейт Фридрих жаттығуы, бөкселердің серпімді белдеулерін қалыптастыру бойынша бағытталған жұмыстарға арналған. Кейт классикалық және инновациялық жаттығуларды ұсынады, бұл глутеус бұлшықеттерін әр түрлі бұрыштармен және позициялармен жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:

  • Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
  • YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау
  • Жіңішке аяқтарға арналған ең жақсы 50 жаттығу
  • Эллиптикалық жаттықтырушы: оң және теріс жақтары қандай
  • Pull-UPS: pull-UPS үшін кеңестерді қалай үйренуге болады +
  • Burpee: жақсы жүргізу өнімділігі + 20 опция
  • Ішкі жамбасқа арналған ең жақсы 30 жаттығу
  • HIIT-тренинг туралы барлығы: пайда, зиян, қалай істеу керек
  • 10 спорттық қоспалар: бұлшықет өсуі үшін не қабылдау керек

Бағдарламаның сипаттамасы Great Glutes

Great Glutes бағдарламасы жаттығулардың алуан түрлілігімен ерекше: фигуралардың сапасын жақсарту үшін сіз өзіңіздің дене салмағыңызды және қосымша құралдарды қолданасыз. Сізден басқа бөкселер, әрине, жамбаста белсенді жұмыс істейді, бұл қосымша жағымды бонус.

Great Glutes бағдарламасы 60 минутқа созылады және бірнеше сегменттерден тұрады:

  • жылы Up (6 минут). Аяқтар мен глюттерге баса назар аудару арқылы белсенді жылыту.
  • Құрам Аяқ /Глиталар (16 минут). Май мен тонусты бұлшықеттерді жағуға арналған бос салмақтары бар сегмент.
  • Дискімен сырғанау аяғы / глюте (8 минут). Сегмент сырғанауға жетелейді.
  • Доптық аяқтар / глюттер (6 минут). Еденге фитболмен жаттығулар.
  • Еден жұмыс (9 минут). Еденде ешқандай қосымша жабдықсыз жаттығулар.
  • Созу (7 минут). Едендегі барлық бұлшықеттерді созу.
  • Бонус: орындықтың аяқтары / глюттер (8 минут). Бонус сегменті гантельдер мен фитнес-тобы бар орындықтың қасында.

Тренингті бөлек бөліктерге бөлу арқылы сіз тек өзіңізді қызықтыратын сегменттерді таңдай аласыз. Мысалы, егер сізде белгілі бір жабдық болмаса, онда ол қолданылатын сегментті жіберіп алыңыз. Бағдарламаны толығымен орындау үшін сізге келесі құрал-жабдықтар қажет: гантельдер жұбы (Кейт Фридрих 3.5 кг қолданады), фитбол, сырғанауға арналған дөңгелектер, фитнес резеңке таспа, орындық.

Great Glutes бағдарламасы орта және жоғары деңгейлі дайындыққа сай келеді. Бұл бұлшықет тонусына арналған функционалды жаттығу, кішкене кардио жүктеме сізді тек бірінші сегментте гантельдермен кездеседі. Нәтижеге қол жеткізу үшін осы видеотрем Кейт Фридрихтің бөксесімен аптасына кемінде 3 рет айналысқан жөн. Әрине, бұл кешен сізге діни қызметкерлердің санын едәуір арттыруға көмектеспейді, бірақ бөкселерді қатайтып, онымен салбырап кетуді жоюға болады.

Бағдарламаның артықшылықтары:

  1. Great Glutes бағдарламасы целлюлит белгісі жоқ серпімді бөкселер мен жамбастарды қалыптастыруға арналған. Төменгі дененің проблемалық аймақтары туралы ұмытып кетесіз.
  2. Кейт классикалық және инновациялық жаттығуларды ұсынады, оның көмегімен сіз глутеальды бұлшықеттерде барлық жағынан және барлық жағынан жұмыс жасай аласыз.
  3. Кейт Фридрих гантельдер, жаттығу добы, сырғанауға, кеңейтуге бағытталған жаттығулар ұсынады. Сіз мақсатты аймақты мүмкіндігінше жақсартасыз.
  4. Бұл жаттығуда жаттығу мен жүрекке ауыр жүктеме әсер етпейді, сондықтан бейне тартылған адамдардың кең ауқымына сәйкес келеді.
  5. Бағдарлама сегменттерге бөлінген, сіз нақты спорттық құралдарды қолданатын бөліктерді ғана таңдай аласыз.

Бағдарламаның жалғыз кемшілігі - барлық тізімделген спорттық жабдықтардың болуы. Сондай-ақ, жаттығулар болуы мүмкін екенін атап өткен жөн сіздің тізеңізге жарақат. Кейт Фридрих ешқандай соққы бермейді, бірақ тізе буындарына көп мөлшерде иілу мен өкпенің кері әсері болуы мүмкін.

Кате Фридрихтің «Ұлы глютендер» жаттығу видеосы

Кейт Фридрих Ұлы Glutes бағдарламасы туралы кері байланыс:

Great Glutes - бұл үйдегі глутеальды бұлшықеттерге арналған тамаша жаттығу. Егер сіз төменгі денеңізге ерекше назар аударуды қажет деп санасаңыз, Кейт Фредерик сізге бұл олқылықтың орнын толтыруға көмектеседі.

Біздің видеотренингтер жинағын қараңыз:

пікір қалдыру