Youtube-тегі әр түрлі жаттықтырушылардың серпімді диапазоны бар үздік 20 бейнесі

Мазмұны

Серпімді лента - бұлшықеттерді күшейтуге, созылу белгілерін жақсартуға және тартымды фигураны жасауға арналған керемет құрал. Бұрын біз серпімді таспаны пайдаланудың артықшылықтары, өнімділігі және ерекшеліктері туралы мақала жаздық. Бұл спорттық құрал-жабдықтар ықшамдылығымен, жеңілдігімен және арзан болуымен танымал болып келеді.

Сіздердің назарларыңызға әр түрлі youtube арналарынан алынған серпімді лентамен 20 үздік бейнені ұсынамыз. Таңдау кезінде қолайлы жаттығулар өздерін жаңадан бастаушы және озық оқушы ретінде таба алады. Пилатес жаттығуларында жиі қолданылатын резеңке таспа: бұл қозғалыс ауқымын арттыруға және проблемалы аймақтарға күш түсіруге көмектеседі. Сондай-ақ, барлық бұлшықет топтарына арналған күш жаттығуларында қолданылатын бұл экспантер түрі.

YouTube-тегі серпімді диапазоны бар ең жақсы видео

1. Боты бригада! Үйде жаттығу кезінде жақсы (10 минут)

Егер сіз блог оқитын ютуб каналының жағымды тренингінің жанкүйері болып үлгермеген болсаңыз, онда сізді қуып жететін кез келді. Авторлық сабақтар Кэсси Хо қысқа, бірақ өте пайдалы глюттерге арналған серпімді белдеуі бар бейне. Бағдарлама толығымен еденде және сіздің жаттығуларыңызға керемет қосымша болады.

Бут бригада! Үйде жаттығу кезінде ең жақсы!

2. Пилатес жаттығуы 30 минуттық денені мүсіндеуге арналған жаттығу (30 минут)

Серпімді диапазоны бар тиімді бейнелер белгілі Youtube тренер Джессика Смитті ұсынады. Олардың бірі - Пилатес Дене жаттығулары. Тыныш қарқынмен орындалатын бұл Пилатестің жарты сағаттық бағдарламасы мұқият болады барлық бұлшықет топтарын зерттеу: қолдар, иықтар, кеуде, жамбас, бөкселер, асқазан және арқа. Бірінші жартысы тұр, екінші жартысында сіз еденде жатқан таспамен жаттығулар жасайсыз.

3. Дениз Остин: Қуатты аймақтағы метаболизмді күшейту (10-25 минут)

Артық салмақтан арылту жаттығуларының маманы Дениз Остин Power Zone Metabolism Booster-ті арнайы жасаған, сондықтан сіз май жағып, барлық проблемалы аймақтарды жұмсақ түрде өңдей аласыз. Біз бұған дейін Денизден серпімді лентамен осы жаттығуды шолу жасадық, сондықтан бағдарламаның неғұрлым егжей-тегжейлі сипаттамасын таба аласыз. Youtube осы кешеннің 3 сегментін ұсынады, олардың барлығын пайдаланып көруге кеңес береміз:

Дениз Остин: майларды жағатын қуат

4. Пилатеспен жоғары-30 минуттық жаттығулар (20 минут)

Бұл бейнебаяндағы серпімді лентамен қысқа жаттығу, ол Пилатес Пилатес кезінде мамандандырылған. Сабақ толығымен еденде, сіз Пилатестің классикалық қимылдарын жасайсыз, бірақ кеңейткішті қолдана отырып. Бұл бағдарламада негізгі бұлшықеттер жақсы дамыған. Сіз таспаның көмегімен круптардың, Суперменнің, бүйірлік тақтаның қызықты нұсқаларын көресіз. Пилатес арнасында серпімді диапазонмен бірнеше бейне жарияланғанын ескеріңіз.

5. Қару-жарақтың қарсыласу жаттығуы - дененің жоғарғы белдеуі және салмағы (27 минут)

Егер сіз акценттің дененің жоғарғы жағында жұмыс жасағыңыз келсе, онда бейнені жаттықтырушы Линда Вулдридждің серпімді таспасымен көріңіз. Сіз иыққа, қолға, кеудеге және артқа жаттығулар жасайсыз. Бағдарламаның ерекшелігі: жаттығулардың көп бөлігі бір уақытта гантельмен және қанатпен. Бұл барлық бұлшықет топтарын ерекшеліксіз пайдалануға көмектеседі.

6. Қарсылық жолағымен қатайтыңыз және өңдеңіз (13 минут)

Проблемалық аймақтарға арналған ерекше және өте тиімді жаттығу Cosmo Body арнасын ұсынады. Олар құрды серпімді жолағы бар үш бейне: қол, іш және бөкселер үшін. Тренинг 13 минутқа созылады, бірақ егер сіз оларды бір сабаққа біріктірсеңіз, онда сіз 40 минуттық бағдарламаны аласыз.

7. Жақсы жүктемені жасаңыз: 20 минуттық табиғи көтеру жаттығуы (20 минут)

Build a Better Booty - жаттықтырушы Джессика Смиттің серпімді лентасы бар тағы бір видео. Ол бөкселерді жақсарту үшін арнайы жасалған, салбырап кетуден және целлюлиттен арылу. Жаттығудың бір бөлігі тік күйде, ал кейбіреулері көлденеңінен өтеді. Осы жаттығулардан жақсы жаттығу жамбас бұлшық еттерін алады.

8. Денеге қарсыласу жолақтарының жалпы жаттығуы (13 минут)

Тіпті бишілер жаттығуда серпімді лентаны қолданады. JJ Dancer бейнеканалы сіздер үшін резеңке кеңейткішпен қысқа видео дайындады бұлшықет тонусына арналған. Әр сессияның бірінші жартысы тұрады: дененің жоғарғы бөлігіне арналған жаттығулар жасайсыз. Екінші жартысында сіз матта жамбас пен бөксеге арналған жаттығулар жасайсыз.

9. Ange's Pilates Theraband жаттығуы (30 минут)

Ange's Pilates бейне арнасы, Пилатеске мамандандырылғанжаттығуды серпімді жолақпен айналып өтуге болмайды. Theraband Workout бағдарламасымен сіз бұлшықет күші мен дене тонусын дамыту бойынша жұмыс жасайтын боласыз. Сыныптың бірінші жартысы тұрады, ал екінші жартысы еденде.

10. Трейси Маллетт | Бекітілген жаттығу: іш қуысын жоғалту (10 минут)

Қысқа бөкселерге арналған сабақ резеңке таспамен танымал трейси трейлер трейлер ұсынады. Бағдарлама толығымен еденде, сіз төрт аяғыңыздан, оның бүйірінен, артқы жағынан жаттығулар жасайсыз, олардың велосипедпен бөкселерін, сондай-ақ жамбастары мен іштерін жақсартасыз.

11. Дениз Остин: Пилатестің жоғарғы және төменгі корпусының кіріктірілген жаттығуы (7 минут)

Оның серпімді лентадағы Пилатестің нұсқасы әзірленді және Дениз Остин. Дененің жоғарғы және төменгі бөліктеріне арналған қысқа сабақ сізге көмектеседі тез және қауіпсіз проблемалық аудандарда жұмыс істеу. Бағдарлама қайталанудың аздығымен, бірақ әртүрлі қимылдармен сипатталады.

12. Әдемі дене Пилатес жаттығуы (10 минут)

Әдемі Body Pilates Workout - бұл блогтың серпімді жолағы бар тағы бір видео. Кэсси Хо, Пилатес сарапшысы, сіз үшін еденде қарапайым жаттығуды дайындады, оған барлық проблемалық аймақтарға арналған жаттығулар кіреді. Бейне 350 мыңнан астам хит жинады, көріңіз.

13. Thera-тобымен 30 минуттық Пилатес жаттығуы

Channel Ange's Pilates, біз жоғарыда айтқан болатынбыз, сіз серпімді диапазоны бар басқа бейнені таба аласыз. Сапа сабақты пысықтау еденде дененің бұлшық еттерінде жұмыс істеуге және фигураны тартуға көмектеседі. Оқыту бұлшықет жүйесіне баса назар аудару арқылы жүзеге асырылады.

14. Дене шынықтыру жаттығулары (10 минут)

10 минуттық серпімді диапазонмен екі қысқа жаттығу Joy of Movement Fitness Solutions арнасын ұсынады. Видео сабақ барысында қажетсіз әңгімелерді ұнатпайтындарға ұнайды. Түсіндірулер мен диалогтар болмайды, тек бірінен соң бірі жаттығулар мен секундомер болады. Әр бағдарламада сіз таба аласыз 19 түрлі жаттығулар жиынтықтар арасында 15 секунд қысқа демалыста.

15. Пилатес төсенішіне арналған қарсылық жаттығуы (30 минут)

сапа Пилатеске арналған жаттығулар және Rivercity Pilates арнасын ұсынады. Сабақ толығымен еденде жатыр, сіз классикалық жаттығуды баяу орындайсыз. Бұлшықет жүйесін, бөкселер мен жамбастарды үлкен жүктеме алады. Бағдарлама жаңадан бастаушыларға өте ыңғайлы, өте ыңғайлы түсіру және нұсқаушының көптеген түсіндірмелері сізге барлық берілген қимылдарды нақты әрі дұрыс орындауға көмектеседі.

16. Қарсыласу жолақтарымен толық дене жаттығулары (7 минут)

Егер сіз серпімді диапазонмен жаттығуға көп уақыт бөлгіңіз келмесе, сізге Натали Джил арнасынан алынған видео ұнайды. Жаттығу тек созылады 7 минут, бірақ сол уақытта сіз дененің жоғарғы және төменгі бөлігінде жұмыс істеуге үлгересіз. Егер сіз көңілді ұзартқыңыз келсе, осы бейнені бірнеше айналымда орындаңыз, сонда сіз толық бағдарлама аласыз.

17. Fitness mit dem Thera-Band: жаттығу Коринна Фрей (15-20 минут)

Бірақ сіз жаттықтырушының түсініктемесі бойынша жасауға қарсы болмасаңыз неміс тілінде, онда сізге Youtube арнасы HappyAndFitFitness-тен пайда әкеледі. Жаттықтырушы Коринна Фрей дененің жоғарғы бөлігіне, төменгі денеге және ішке арналған серпімді жолақты бейнені ұсынады. Оларды толыққанды бағдарламаға қосыңыз немесе жай бейнені қадағалаңыз:

18. Убунген терапевті (20 минут)

BodyKiss неміс тіліндегі тағы бір фитнес каналын жаттықтырушы екі күшті жаттығу дене салмағын жоғалту және жақсарту үшін 20 минут. Сіз бұлшықеттерді күшейту, проблемалық аймақтарды жою және калорияларды жағу бойынша жұмыс істейтін боласыз.

19. Пилатес Терабанд (35-45 минут)

Егер сіз неміс тіліндегі сабақтармен шатастырмасаңыз, онда сіз бейнені Пилатес серпімді таспамен көре аласыз испан тілінде. Amaiafit арнасының жаттығуы жеткілікті бюджетті алып тастады, бірақ таңдалған жаттығулар бағдарламасының сапасына назар аударған жөн. Сонымен қатар, жоғарыда келтірілген қысқа сабақтардан айырмашылығы, сіз ұзақ жаттығуды таба аласыз.

20. Theraband Workout: VanessaB денсаулық теледидары (12-30 минут)

Сонымен, сіздерге VanessaB Health телеарнасынан ағылшын тіліндегі таспамен екі жаттығу сабағын ұсыныңыз. Бағдарламалар күш пен күшейтуге арналған бұлшықет тонусы мақсатты аймақтар. Бірінші бағдарламада сіз иық пен арқа бұлшықеттерінде, екіншісінде қол мен іш бұлшықеттерімен жұмыс жасайсыз.

Сізге серпімді диапазонмен ұсынылған әрбір бейне әкелсін сапалы және жылдам нәтижелер. Бағдарламаны пайдаланып көрдіңіз бе? Түсініктемелерде өз пікіріңізді бөлісуді ұмытпаңыз!

Сондай-ақ оқыңыз: YouTube-тің әр түрлі арналарындағы фитболмен бірге орындалатын үздік 13 видео

Салмақ жоғалту үшін, түгендеу арқылы

пікір қалдыру