Денсаулық сақтау дискісі - бұл қол жетімді үйде өткізуге арналған тренажер. Бұл іштің, жамбастың, белдің бұлшықеттерін күшейтуге, артық калорияларды жағуға көмектеседі. Оны кеңседе бес минуттық үзіліс кезінде де қолдануға болады. Оны қоғамдық жерде пайдалануға болады (санаторий, саябақ және т.б.). Денсаулық сақтау дискісін кез-келген жастағы және өңді адамдар қолдана алады.
Диск екі дискіден тұрады, оларды шайба арқылы білікпен қосады. Олардың арасында болат шарлар жүгіру жолы машинасының ішінде орналасқан. Бүкіл құрылым фигураға және ішкі органдарға тиімді әсер ететін айналмалы қозғалыстарға мүмкіндік береді. Бұл тренажерде жаттығудың артықшылығы өте зор, себебі ол:
- Дененің жұмыс жағдайын жақсарту, көңіл-күйді жақсарту, жүйке кернеуін жеңілдету;
- Қозғалыстарды үйлестіруді жетілдіру, вестибулярлық аппаратты дамыту;
- Іштің бұлшық еттерін күшейту, белді пішіндеу, жамбас пен бөксені қатайту;
- Омыртқаның қозғалғыштығын, қозғалыстардың икемділігін, дене икемділігін арттыру;
- Ішкі массаждың арқасында қан айналымын, ішек моторикасын жақсарту;
- Дененің жалпы тонусын жоғарылату.
Тек 30 минуттық ойластырылған жаттығуда сіз 250 килокалориядан күйіп, бұлшықеттің барлық негізгі топтарын жасай аласыз.
Көптеген дискілерде бүкіл денеге қосымша әсер ететін арнайы рельефтік беті бар. Нүктелік массаждың бұл түрі жалпы емдік әсерге ие, аяққа пайдалы әсер етеді, өйткені өздеріңіз білетіндей, дәл осы жерде маңызды органдардың жұмысына жауап беретін нүктелер бар. Осы нүктелерді қосымша ынталандыру тұтастай алғанда ағзаның жұмысын жақсартады, оған тонус пен жігер береді.
Сонымен қатар денсаулық дискісі кез-келген көлемдегі бөлмелерде, тіпті ас үйде немесе кеңседегі жұмыс үстелінде түскі ас кезінде пайдалануға мүмкіндік беретін ықшамдылығының арқасында ыңғайлы.
Дискіде жаттығу кезінде келесі ережелерді сақтау керек.
1. Жақсы нәтижеге жету үшін жаттығу жасамас бұрын бір стакан су ішіңіз.
2. Жаттығу алдында дискіні еденге немесе басқа тайып кетпейтін жерге қойыңыз.
3. Бас айналудың алдын алу үшін басыңыздың күйін қадағалаңыз, кенеттен қозғалмаңыз.
4. Тепе-теңдікті сақтау үшін қасыңызда сүйенетін заттар болуы керек (үстел, орындық және т.б.).
Сіз жүктемені өзіңіз анықтайсыз. Есіңізде болсын, сіз қаншалықты күшті жаттығу жасасаңыз, соғұрлым көп калория жағасыз. Дискінің үстінде шұлықта тұрған жөн. Жоғарғы диск шеңбер бойымен қозғалады, ал төменгі бөлігі қозғалмайды. Тізеңізді сәл бүгіңіз. Балалар үшін 4-5 революция жеткілікті болады, жасөспірімдер үшін 6-7 дейін, ұлдар үшін 8-9, ересектер үшін 10 революцияға дейін немесе одан да көп революцияға дейін ұлғаяды. Денсаулық сақтау дискісін тәуелсіз жаттықтырушы ретінде қолданған дұрыс. Сабақтағы басты нәрсе - жүйелілік. Әр күнді жаттығуға 15-20 минутқа бөлу керек. Айтпақшы, ұзақ отырудан кейін жай ғана көңіл-күйді көтеру, күйзелісті жеңілдету немесе көңіл-күйді көтеру үшін 2-3 минут қана жаттығу жасау жеткілікті.
60 жастан асқан адамдарға айналмалы жаттығулардан сақ болу керек екенін ескеріңіз, өйткені олар ми қан айналымында күрт өзгерістер тудырады, сондықтан оларды орындау жылдамдығын шектеу қажет. Ал тепе-теңдік органдарының функциялары бұзылған жағдайда, тренажердағы жаттығуларды маманмен кеңескеннен кейін ғана орындауға болады.
Төменде денсаулық дискісімен жасауға болатын қарапайым жаттығулар тізімі берілген.
1-жаттығу. Екі аяғыңызбен дискіге тұрыңыз. Қолыңызды жоғары көтеріңіз, шынтағыңыз иықпен сәйкес келеді. Шынтағыңызды иық биіктігінде ұстай отырып, жамбасыңызды оңға және солға бұраңыз.
Жаттығу іш бұлшықеттері мен білектерін нығайтуға бағытталған.
2-жаттығу. Орындықтағы дискіге отырыңыз. Шынтағыңызды иық биіктігінде ұстай отырып, жамбасыңызды солға және оңға жылжытыңыз.
Жаттығу баспасөз және жамбас бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған.
3-жаттығу. Дискіні қолыңызға алыңыз. Дискінің екі жағын бір уақытта итеріп күш қолданыңыз. Қолдарыңызды қарама-қарсы бағытта айналдырыңыз.
Жаттығу торсықты нығайтуға бағытталған.
4-жаттығу. Екі дискінің үстінде тұрып, оларды аяғыңызбен айналдырыңыз. Алдымен аяғыңызды ішке, содан кейін сыртқа қарай жылжытыңыз.
Жаттығу төменгі дененің бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған.
5-жаттығу. Екі дискке де қолыңызды қойып, итергішке ұқсас жағдайды алыңыз. Theеткаларды ішке айналдыру кезінде еденді басыңыз, щеткаларды сыртқа бұрау кезінде қолыңызды түзетіңіз.
Жаттығу торсық бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған.
6-жаттығу. Екі дискінің үстінде тұрып, тізеңізді бүгіңіз. Сіздің денеңіздің жоғарғы және төменгі бөліктері қарама-қарсы бағытта «көрінетін» етіп айналдыруды бастаңыз.
Жаттығу аяқ пен абссты күшейтуге бағытталған.
Бұл симулятордың барлық мүмкіндіктері емес. Жаттығуларды жақсартуға болады, өзіңізге бейімделеді. Сіз олардың барлығын бірден игермеуіңіз керек. 3-4 таңдап, бір минут ішінде 20 айналым жасаңыз. Содан кейін уақытты біртіндеп 2-3 минутқа дейін көбейтіңіз. Осы жаттығуларды автоматизмге жеткізгенде, келесілерді игеруге болады. Алдымен сіз күніне бірнеше минут жаттығуға болады, содан кейін бұл уақытты 20-30 минутқа дейін жеткізіп, біртіндеп өсірген жөн.
Дәл осылай, күніне бірнеше минут жұмсау арқылы сіз бірнеше сантиметрден арыласыз.