Хула шеңбер, немесе басқаша айтқанда, құрсау - бұл физикалық пішінді тиімді ұстап тұруға көмектесетін спорт жаттықтырушысы.
Әйелдер мен ер адамдар құрсаумен жаттығулар жасай алады. Сабақтар тек белді ғана емес, дененің төменгі жарты бөлігінің басқа бұлшықеттерін де (бөкселер, жамбастар, аяқтар), сонымен қатар иық, қол, арқа жаттығуларын жасауға мүмкіндік береді.
Hula құрсауын пайдалану өте қарапайым, арнайы дағдыларды немесе үлкен кеңістікті қажет етпейді. Құрсақты белде күніне жиырма минутқа дейін айналдыру физикалық белсенділікті сізге жағымды әсер етеді, сонымен бірге белді өзгертуге, іш бұлшықеттерін күшейтуге, одан артық майды кетіруге көмектеседі. Хула шеңберімен бір аптадағы тұрақты жаттығулар сіздің беліңізді бір сантиметрге немесе одан да көп азайтуға мүмкіндік береді.
Күнделікті шеңбермен жаттығу жасағанда денсаулыққа баға жетпес пайда әкелесіз, өйткені жаттығу кардио жаттығуларын тиімді етеді. Қозғалысты үйлестіру, икемділік дамиды, ырғақ сезімі және денені басқару дағдылары жетілдіріледі, вестибулярлық аппарат күшейеді. Құрсаумен жаттығулар терінің, тері астындағы тіндердің жалпы жағдайын жақсартады, олардың тонусын жоғарылатады. Обручтың массаж әрекеті целлюлиттің пайда болуына және таралуына жол бермейді.
Шұңқырдың массаждық әсері - жаттығудың он минутында іште, жамбаста, бөкселерде 30000-ден астам инемен емдеу нүктелері пайда болады.
Тұрақты жаттығулар іш қатуды жеңілдетуге көмектесіп, ішектің жұмысын жақсартады.
Барлық басқа артықшылықтардан басқа, хула құрсаулары өте арзан.
Құрсау дегеніміз не? Сізге қосымша фунтпен күресте қаруды алуды жеңілдету үшін төменде біз хула-құрсаудың негізгі түрлері туралы айтып береміз.
Дәстүрлі - полиэтиленнен немесе темірден құрсау, іші бос жабық түтік түрінде.
Денсаулық сақинасы (жиналмалы) - техникалық сипаттамасы жағынан дәстүрліге ұқсас, бірақ оны үйде сақтау ыңғайлы, өйткені бұл құрсау жиналмалы.
Салмақ - шамамен 2 кг салмақтың арқасында күш жұмсау қажет, бұл көп калорияларды кетіруге көмектеседі. Жаттығулар кезінде массаж эффектісі пайда болады, оның салмағы аз болғандықтан алдыңғы модельдерде жоқ.
Массаж шеңбері (массаж элементтерімен) - хула-шеңбердің барлық периметрі бойынша резеңке шарлар (35 дана) бар, олар бел мен жамбасқа белсенді массаж жасайды.
Gymflextor (Джимфлекстор) - күшейтілген резеңкеден жасалған, ауаны соруға арналған ниппельмен жабдықталған. Бұл hula-hoop - бұл жан-жақты жаттықтырушы, өйткені ол негізгі бұлшықет топтарын жаттықтырады.
Сіз құрсаумен қандай жаттығулар жасай аласыз? Сізге арықтататын массаж шеңберін қалай қолдануға болатынын көрсетеміз.
1. Құрсауымен бүйірлеріне қарай еңкейтіңіз
Құрсауды екі қолмен ұстап тұрып, оған еңкейіңіз. Ілмекті айналдыру кезінде бір жағынан екінші жағына айналдырыңыз. Бұл жаттығу белдегі бұлшықеттерді босатуға көмектеседі.
2. Алға құрсаумен бүгілу
Екі қолыңызбен құрсауды ұстаңыз. Арқаңызды түзу алға алға сүйеңіз. Бұл белді икемді етуге көмектеседі.
3. Құрсауды айналдыру кезіндегі жаттығулар
Қолыңызды сәл көтеріңіз, құрсаудың айналу бағытын ұстануға тырысқанда, жамбасыңызды оңға және солға бұраңыз. Екі қолды жоғары көтеріңіз, ұйықтағаннан кейін созылыңыз. Әрі қарай, қолыңызды кеуде деңгейінде қысып, беліңіз бен жамбасыңызды қысыңыз. Осы қозғалыстардың көмегімен сіз белдің бұлшықеттерін күшейте аласыз, белде және іште қосымша сантиметрден арыласыз.
4. Дөңгелек өкпелер
Құрсауды беліңізге айналдырыңыз. Іштің төменгі бөлігін, өкпені кезек-кезек артқа және екі аяққа созу. Арқаңызды түзу ұстаңыз, қолыңызбен өзіңізге көмектесіңіз. Бұл жаттығу абсис пен аяқтың бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі.
5. Бір аяғындағы құрсауды тұрған күйінде айналдыру
Бір аяғыңызда тұрып тепе-теңдікті сақтауға тырысыңыз. Бүкіл денеңізді алға және артқа, солға және оңға сүйеңіз. Бұл жаттығу тепе-теңдікті сақтауды және басқа жаттығуларды орындау кезінде өзіңізді сенімді сезінуді үйренуге көмектеседі.
Оқу үшін жақсы жарықтандырылған кең, салқын бөлмені таңдаңыз. Бастапқы позиция - аяқтың иық енінде, шұлықтардың арасы, тіке артта, салмақты бүкіл аяққа бөлуге тырысыңыз. Сақинаны қолыңызбен бел деңгейінде ұстаңыз, жаттығуды шеңберді босатып, айналу арқылы бастаңыз, белде және жамбаста айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Жұмысты бүкіл денемен - мойыннан тізе буынына дейін жасау керек. Күнделікті жаттығулармен сіз қарқындылықты біртіндеп арттыруыңыз керек. Егер шаршау қатты болса, кем дегенде бірнеше минут жаттығу жасаңыз.
Жүкті әйелдер мен арқасынан, аяғынан және мойнынан жарақат алғандар құрсауды қолдану үшін емдеуші дәрігерден рұқсат алу керек екенін ұмытпаңыз.
Бұл тренажер туралы көптеген пікірлер бар және олардың барлығы оң! Клиенттің кемшіліктерінен олар бүйірлерінде көгерудің пайда болуын атап өтеді, бірақ жаттығудың жалғасуымен олар өздігінен жоғалады.
Салмақпен жаттығудың негізгі жетіспеушілігі - егер сіз салмақ тастауға арналған қосымша құралдарды қолданбасаңыз, олар тез және айқын нәтиже бермейді. Бірақ егер сіз салмақты жоғалтуды сенімді, біртіндеп және салауатты түрде іздесеңіз, сіздің таңдауыңыз - hula hoop!