Мазмұны
Дұрыс метаболизм, сағат сияқты жұмыс - бүкіл дененің саулығы мен денсаулығының кепілі. Егер табиғат сізді осы маңызды қасиетпен марапаттамаса, бұл маңызды емес. Жағдай метаболизмді ынталандыратын өнімдерді түзетуге көмектеседі. Қайсысы, сіз біздің рейтингтен білетін боласыз.
Өмір көзі
Біртүрлі, бірақ толыққанды метаболизмді сақтау үшін бірінші және маңызды өнім - бұл су. Оның көмегімен өмірлік маңызды заттар барлық тіндерге жеткізіледі. Ешқандай қоспасы жоқ сүзілген газсыз су туралы айтып отырмыз. Қарапайым ережені әдетке айналдырыңыз: аш қарынға, тамақтанудан жарты сағат бұрын және бір жарым сағаттан кейін бір стақан тамақ ішіңіз. Есіңізде болсын: қыста судың күнделікті көлемі шамамен 2 литр болуы керек.
Асыл ет
Қандай тағамдар метаболизмді жылдамдатады деген сұраққа көптеген диетологтар бірауыздан жауап береді: ақ ет. Ең алдымен, бұл тауық пен күркетауық филесі, қоянның кейбір бөліктері, бұзау мен жас сиыр еті. Оларда жануарлардың қаныққан ақуызы көп, оларды қорыту үшін ағзаға қосымша метаболикалық ресурстарды қолдануға тура келеді. Бірақ бұл өнімдердегі май мөлшері аз, бұл метаболизмді айтарлықтай жеңілдетеді.
Голдфиш
Теңіз балықтары қаныққан майларға бай болғанына қарамастан, бұл метаболизмге оңтайлы әсер етеді. Оны үнемі тұтыну метаболизмге әсер ететін гормонның деңгейін жоғарылатады. Сол функцияны пайдалы омега-3 май қышқылдары ішінара алады. Сонымен қатар, олар зиянды майлардың жасушаларда жиналуына жол бермейді. Дегенмен, сізді балық аулауға болмайды. Оны аптасына үш реттен артық емес диетаға қосыңыз.
Құпия элемент
Кальций көп тағамдар метаболизмге де пайдалы. Бұл минерал сүйек пен бұлшықет тінін нәрлеп қана қоймайды, сонымен қатар ас қорыту жүйесінің өнімді жұмысын жеңуге көмектеседі. Бұл әсерді сезіну үшін дәрігерлер сүзбе, айран, майсыз ірімшіктерге, жаңғақтарға, бұршақтар мен жармаларға сүйенуге кеңес береді. Соңғы екі өнім, басқалармен қатар, құнды диеталық талшықтарға бай, бұл артық тамақтануға жол бермейді.
Ерлік ботқасы
Метаболизмді жақсартатын өнімдердің ішінде сұлы майы жатады. Ең бастысы - бұл ең аз термиялық өңдеумен тұтас үлпектер болуы керек. Оларда баяу көмірсулардың үлкен қоры бар, бұл метаболизмді толық қуатында жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Сонымен қатар, олар денені көп мөлшерде энергиямен қамтамасыз етеді және ұзақ уақыт аштық сезімін басады. Ал сұлы жармасы шаршамауы үшін оған жаңа және кептірілген жемістерді, жидектер мен жаңғақтарды қосыңыз.
Қиындықпен қолданыңыз
Сельдерей көптеген құнды қасиеттермен, оның ішінде метаболизмді жақсарту мүмкіндігімен әйгілі. Бұл қазірдің өзінде жақсы, өйткені ағза оны өңдеуге көп мөлшерде калория жұмсайды. Мұның бәрі метаболизм тиімділігін орта есеппен 20-30 %арттыратын талшықтың қатты қорының арқасында. Сонымен қатар, балдыркөк денеге зиянды заттардың балластынан арылуға көмектесетін ең жақсы детоксальды өнімдердің бірі болып табылады.
Денсаулықтың тамыры
Денедегі метаболизмді жақсартатын тамаша өнім - зімбір тамыры. Оның құпиясы асқазан сөлінің өндірісін ынталандыратын эфир майларында және ас қорыту жүйесінде шырышты қабықтың қанмен қамтамасыз етілуінде жатыр. Бұл метаболизмді дұрыс жеделдетуге мүмкіндік береді. Ал имбирь - майды жағудың ең қуатты құралдарының бірі. Бұл дәмдеуіштерді сорпаларға, гарнирлерге, салаттарға, ет пен балықтан жасалған тағамдарға, жеміс десерттері мен смузилерге қауіпсіз түрде қосуға болады.
Цитрус қуанышы
Жемістердің ішінде цитрус жемістері метаболизмге барынша айқын пайда әкеледі. Ал пальма грейпфрутқа жатады. Құрамында жасушалық деңгейде метаболизмді ынталандыратын және майдың терең шөгінділерін ыдырататын арнайы антиоксидант бар. Сонымен қатар, бұл зат қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға мүмкіндік береді, ол аппетитке сөзсіз бағынады. Айтпақшы, С витамині метаболизм процестерінде де маңызды рөл атқарады.
Жұмақ жемісі
Қыс бойы бізбен бірге болған алма - метаболизмнің маңызды одақтастары. Тамақ талшықтары мен пектиннің көптігі ішек перистальтикасын жақсартады және метаболизм процестеріне жақсы әсер етеді. Сонымен қатар, пектин, губка тәрізді, ағзаға қонатын токсиндерді сіңіріп, оларды ауыртпалықсыз шығарады. Ал жаңа піскен алма - асқазанның бұзылуынан тиімді құрал. Қалыпты метаболизмді сақтау үшін күніне 2-3 алма жеу керек.
Көңілділік эликсирі
Барлық кофе әуесқойлары үшін жақсы жаңалық: ондағы кофеин организмде арнайы антиоксиданттардың өндірісін арттырады, онсыз толыққанды метаболизм мүмкін емес. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, бұл сусын күніне 100 -ге дейін қосымша калорияларды жағуға көмектеседі. Бір шыныаяқ кофе метаболизмді 3-4%арттырады. Тек ол табиғи, жаңадан қайнатылған, қантсыз, кремсіз және басқа қоспаларсыз болуы керек.
Егер сіз метаболизммен байланысты проблемалар болмаса да, кішкене алдын алу ешқашан зақым келтірмейді, әсіресе ешкім кенеттен сәтсіздіктерден қорғалмағандықтан. Біздің рейтингіміздегі өнімдерді күнделікті рационға енгізіңіз, сонда ағза сізге риза болады.