Салауатты өмір салты (СӨС)

Салауатты өмір салты - бұл денсаулықты нығайтуға және аурулардың алдын алуға бағытталған іс-әрекеттің дұрыс тәртібі. Бүгін біз бұл тұжырымдаманың құрамына не кіретінін түсінуге тырысамыз, мәселенің мәнін түсінуге тырысамыз, салауатты өмір салтының 4 маңызды аспектісін қарастырамыз.

1. Күнделікті режим және ұйқы

Салауатты өмір салтының маңызды компоненттері - күнделікті режим және жақсы ұйқы. Күнделікті жұмыс режимі жұмыс пен демалыстың дәйекті кезектесуін қамтуы керек. Әрине, әркім өзі үшін өмір сүру жағдайына, жұмысына, әдеттері мен бейімділігіне байланысты өзіне ыңғайлы кестені таңдайды. Режим туралы сөйлескен кезде сізге минутына минутына есептелген нақты графиктерді есте сақтаудың қажеті жоқ. Бір уақытта тұрып ұйықтауға жеткілікті, егер мүмкін болса, белсенді ақыл-ой жұмысының әр 40-60 минутында қысқа үзілістер жасаңыз, күнделікті таза ауада серуендеуге уақыт табыңыз.

Дәрігерлер шаршағанды ​​сезсеңіз, демалыс күндері түстен кейін екі сағат ұйықтаңыз, сонда сіз денеңізді құлатпайсыз. Жалпы, ұйқы - өмірлік қажеттілік, оны тастауға болмайды (калоризатор). Түсінде дене тезірек қалпына келеді, мысалы, стресстен, аурудан, жаттығудан немесе жай жұмыс күнінен кейін. Зерттеулер көрсеткендей, жиі ұйқыны қандырмайтындардың инфаркт алу қаупі әлдеқайда жоғары. Ұйқының жеткіліксіздігімен дене күші төмендейді, ақыл-ой қабілеттері нашарлайды, метаболизм баяулайды, инсулинге сезімталдығы төмендейді, стресс гормонының деңгейі жоғарылайды.

2. Дұрыс тамақтану

Салауатты өмір салтының ажырамас бөлігі - рационалды тамақтану. Толығырақ қарастырайық. Оған тіндер мен мүшелерді оңтайлы жағдайда ұстауға қажетті осындай компоненттер кіреді. Мұндай тамақтану организмнің жақсы жұмыс қабілетін сақтайды, өмір сүру ұзақтығын арттырады, қоршаған ортаның қолайсыз факторларына төзімділік пен төзімділікті арттырады.

Сіздің диетаңыз әртүрлі болуы керек. Тағам теңдестірілген, орташа калориялы болуы керек. Ақуыздар дененің негізгі құрылыс материалы болып табылады. Майлар - салауатты өмірдің маңызды компоненттері, олар бүкіл дененің өмірінде маңызды рөл атқарады, тағамның дәмін жақсартады. Көмірсулардың көмегімен біз физикалық және зияткерлік белсенділікке жеткілікті энергия аламыз.

Есіңізде болсын, пайдалы тамақ өсімдікке негізделген, ал ең жақсы тамақ - табиғи. Дәрумендер туралы ұмытпаңыз. Өйткені, «вита» грек тілінен аударғанда өмір деген мағынаны білдіреді. Микро- және макроэлементтер дененің барлық жасушаларының, қан мен ұлпа сұйықтығының мембраналарының бөлігі болып табылады. Судың біздің өміріміздегі рөлін асыра бағалау да қиын. Сондай-ақ, рационалды диета тұжырымдамасы тұрақты, теңдестірілген және уақытылы тамақтануды қамтиды.

3. Қозғалыс және белсенділік

Тиісті өмір салтының маңызды компоненті - бұл жаттығу және күнделікті жаттығудан тыс әрекет. Спортпен шұғылдану біздің тәніміз бен жанымызға жағымды әсер етеді. Спорт организмнің табиғи қорғанысын күшейтеді, стрессті жеңуге көмектеседі, жүрек-қан тамырлары жүйесі ауруларының алдын алады. Тіпті салыстырмалы түрде жетілген жаста бастағандар нәтижелерді тез байқайды. Мен не айта аламын, адамның өміріндегі қозғалыстың рөлі өте зор.

Белсенді өмір салтының негізгі артықшылықтары:

  • Жалпы төзімділік пен өнімділікті арттырады - сіз жігерлі боласыз, аз шаршайсыз;
  • Қан айналымын жақсартады, сонымен қатар май тіндеріндегі қан айналымын арттырады;
  • Салмақты жоғалтуға мүмкіндік беретін энергияны тұтынуды арттырады;
  • Иммундық жүйе күшейеді;
  • Стресске және жалпы көңіл-күйге төзімділікті арттырады;
  • Спорт буындар мен байламдарды күшейтетіндіктен жарақат алу қаупін азайтады;
  • Сүйектің тығыздығын жақсартады, бұл сыну қаупін және остеопороздың дамуын болдырмайды;
  • Нерв-бұлшықет байланысын және қимылдарды үйлестіруді жақсартады.

Бұл жаттығулар мен белсенді өмір салтының барлық артықшылықтары емес.

4. Толық демалыс

Сондай-ақ, салауатты өмір салтын сақтай отырып, толықтай босаңсу қажет. Ақыр соңында, тұрақты күйзеліс, психологиялық шамадан тыс жүктемелер психикалық және физикалық ауруларға әкелуі мүмкін, сондықтан демалуға немқұрайлы қарамай, демек, йога сабақтары туралы ойлау өте маңызды.

Балаларыңызға үлгі көрсетіңіз

Егер сіз балаңыздың дені сау және мықты болып өсуін қаласаңыз, есіңізде болсын: балалар бәрін ересектерден кейін қайталайды, мұндағы басты мысал сіз және сіздің өмір салтыңыз болады. Сонымен қатар, балаңызға салауатты өмір салтының келесі шарттарына назар аударуға кеңес береміз:

  • мүмкіндігінше серуендеу және күн сәулесінде болу;
  • спортпен шұғылдану, мобильді өмір салтын жүргізу;
  • пәтерде тазалық пен оңтайлы температураны сақтау (18-20 градус);
  • нәрестені сау, толыққанды тамақтандырумен қамтамасыз ету;
  • табиғи матадан тігілген киім сатып алу;
  • баланы сумен тыныштандырыңыз;
  • баланы сүйіспеншілік пен сүйіспеншіліктің көмегімен тәрбиелеу.

Осы шарттарды жүзеге асыра отырып, сіз болашақта баланың денсаулығына байланысты көптеген мәселелерден аулақ бола аласыз.

Әрине, егер сіз салауатты өмір салтын ұстануға шешім қабылдасаңыз, оң көзқарас маңызды. Табысқа жету жолындағы қиындықтарды тек оң адамдар ғана жеңе алады (калоризатор). Олар стресске аз ұшырайды және осылайша ағзаның қорғаныс қабілетін қорғайды, бұл аурулармен күресуді жеңілдетеді және әдетте сирек ауырады.

пікір қалдыру