Салмақты тез жоғалтуға арналған диета

Егер сізге бірнеше фунт салмақ тастау керек болса, салмақты тез жоғалтуға арналған диеталар сізге көмектеседі. Жылдам диеталар - бұл ақуыз, минералды заттар және тағамдық талшықтардың мөлшері аз калориялы диета. Назар аударыңыз: ереже бойынша, жоғалған салмақ қайтаруға ұмтылады, әсіресе егер сіз өмір салтын өзгертпесеңіз.

Салмақ жоғалтуға арналған диеталар қаншалықты жылдам жұмыс істейді

Біздің дененің барлық тіндері мен мүшелерінің өзіндік салмағы бар - сүйектер, ішкі органдар, бұлшық еттер, май, қан, су, ішектің мазмұны. Демек, сіз шкала бойынша көргеніңіз - жоғарыда айтылғандардың жиынтығы. Салмақ жоғалту мен майдың жоғалуы бір нәрсе емес. Әр дәретханаға барғаннан кейін сіз салмақ жоғалтасыз, бірақ мақсатты түрде май жағу үшін сізге жаттығулар мен тамақтанудың көмегімен қолайлы жағдайлар жасау керек, содан кейін осы режимді ұзақ уақыт сақтаңыз.

Адамдар жылдам диета туралы сөйлескенде, олар майдың жоғалуын емес, салмақ жоғалтуды білдіреді. Қысқа мерзімді диетада калорияларды күрт шектеу арқылы сіз гликоген қорларын бұзасыз және гликоген суды байланыстыратындықтан, онымен бірге сұйықтық та жоғалады. Таразыдағы жебе тез төмен қарай жылжып барады, бірақ әдеттегі тағамды жеуге тұрарлық, өйткені гликоген қоры толықтырылып, жоғалған салмақ қайта оралады.

Қашан қатаң диета көмектесе алады

Шұғыл түрде бірнеше фунт салмақ жоғалту қажет болған бірқатар жағдайлар бар:

• Маңызды іс-шараға дайындық - мереке, кездесу, фотосессия және т.б.;
• Ауруханаға жатқызу немесе хирургияға дайындық - мұндай жағдайларда сізге тез арада салмақ тастау керек;
• Мұнда аурудан немесе уланудан танымал диетаны қалпына келтіру қолайлы емес, өйткені дәрігерлер өздері шектеулер береді, бірақ олар өте қатал;
• Дұрыс тамақтануды итермелеңіз - шектеулі диета салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Біріншіден, адамдардың көпшілігі жылдам нәтижеге ұмтылады, сондықтан тез салмақ жоғалту жақсы мотивация болады. Екіншіден, өнімдердегі күшті шектеулер қалыпты диетамен шағын шектеулерді тыныш қабылдауға көмектеседі. Дегенмен, мұндай соққы әдісі бәріне жарамайды. Алдымен сіз қарсы көрсеткіштермен танысуыңыз керек.

Қатаң диетаға қарсы көрсеткіштер

Барлық қысқа мерзімді диеталар құрамы бойынша теңгерімсіз, олар физиологиялық және психологиялық проблемаларды тудыруы және күшейтуі мүмкін.

Салмақты тез жоғалтуға арналған диеталар қатаң түрде қарсы:

• Жүкті және емізетін әйелдер;
• Асқазан-ішек жолдарының аурулары мен бұзылыстарымен ауыру;
• Гормоналды бұзылулары бар және аутоиммунды аурулары бар адамдар;
• Анорексиядан, булимиядан және тамақтанудың басқа бұзылыстарынан зардап шегетін адамдар;
• Мазасыз, невротикалық, стресстік тұлғаларға тұрақсыз.

Салмақты тез жоғалтуға арналған танымал диеталар

Негізінен тиімді қысқа мерзімді диеталар қатаң диеталар болып табылады, оларды бірнеше күн ғана ұстануға кеңес беріледі, өйткені оларды ұзақ қолдану денеге үлкен соққы болып табылады. Ең танымал түрлерін қарастырайық.

Қарбыз диетасы (5 күнге минус 5 кг)

Мәзір: таңғы асқа - қантсыз сұлы (немесе басқа ботқа), кішкене ірімшік; түскі асқа-балықтың бір бөлігі, ет немесе құс еті, көкөніс салаты, көкөністерді қайнатуға немесе бұқтыруға болады; кешкі ас-қарбыз үшін (әрбір 1 кг салмаққа 30 келі қарбыз рұқсат етіледі).

Вегетариандық диета (3 күн минус 3 кг)

Диетаның 1-ші және 3-ші күндеріне тек көкөністерді жеу кіреді, 2-ші күні тек жемістерді жеу керек.

Көкөністер күні мәзірі: таңғы асқа-4 пісірілген қызанақ, көкөніс шырыны, + кофе немесе лимон қосылған шай; түскі асқа - жасыл пияз немесе жасыл салат қосылған қияр салаты, + лимон қосылған кофе немесе шай; кешкі асқа қайнатылған немесе бұқтырылған көкөністер (қырыққабат, шпинат, аздап лимон шырыны), + лимон қосылған шай.

Fruit Day мәзірі: алма, апельсин, грейпфрут + кофе немесе лимон қосылған шайдың таңғы-жеміс салаты; түскі асқа-жарты қауын, сонымен қатар таңғы ас мәзірінен салат; түскі ас-түскі ас мәзірі үшін.

Алма диетасы (7 күн минус 5-6 кг)

Алма диетасы кезінде сіз әртүрлі шөптердің инфузиясын іше аласыз, сонымен қатар жасыл шайды қантсыз ішуге болады. Алмадан басқа, күніне 3-5 дана аздап қара нан жеуге болады (жақсырақ крекер). Алма диетасының бұл нұсқасы өте қатал, бірақ тиімді.

«Жокей» диетасы (3 күн минус 3-5 кг)

Диета қосымша фунттан тез арылғысы келетіндерге сәйкес келеді.

Диета мәзірі:

• 1 күн - 1 тауық, тұзсыз пісірілген. Теріні жеуге болмайды. Тауықты 3 тағамға бөлу керек.
• Күніне 2-300 грамм бұзау, ол тұзсыз күйде де 3 рет тамақтанады.
• 3-күн - ішу-4-5 порция, қант пен сүттен тыс табиғи кофе.

Бұл ең жылдам және тиімді диеталардың бірі. Осы кезеңде сіз айналуы және әлсіздік сезінуі мүмкін.

Қарақұмық диетасы (7 күн минус 3-4 кг)

Қарақұмық диетасы үшін сізге қажет: қарақұмық, жеміс, 1% айран, майсыз йогурт, мультивитаминдер.

Кештен бастап бір стакан жарма 2 кесе қайнатылған су құйыңыз. Таңертең қалған суды ағызу керек. Қарақұмықты сіз қалағандай мөлшерде жеуге рұқсат етіледі, тұз минимум болуы керек.

Диета ережелері:

• ботқа айранмен жуылады (тәулігіне 1 литр бөлінеді);
• қарапайым немесе минералды түрде қалауыңыз бойынша ішуге арналған су (тәулігіне 2 литр);
• сіз шай немесе кофе іше аласыз (сұйықтықтың жалпы мөлшері күніне 3 литрден аспауы керек);
• жемістер тәулігіне 2 данадан аспауы мүмкін;
• ұйықтар алдында 5 сағат бойы тамақ ішпеген жөн, бірақ егер аштық тынымсыз болса, ұйықтар алдында минералды сумен сұйылтылған жарты стакан айран ішуге болады;
• сіз күніне 150 г дейін йогурт жей аласыз;
• алкогольді мүлдем алып тастаңыз;
• диета кезінде және мультивитаминдерді кем дегенде 1 ай қабылдағаннан кейін;
• егер сіз осы диетаны 2 апта бойы ұстанатын болсаңыз, денеге тәуелділік болмауы үшін демалу қажет;
• нәтижелерді бекіту үшін диетаны 2 аптадан кейін қайталауға болады.

Сүт диетасы (3 күн минус 3 кг)

Бұл ең қиын моно-диеталардың бірі, өйткені сіз ештеңе жемейсіз - тек бір сүт ішіңіз. Егер сіз оны ешқашан ұнатпаған болсаңыз, артық салмақтан арылудың басқа әдісін таңдағаныңыз абзал.

Сүт диетасы күндізгі уақытта 1 литр сүт ішуді тағайындайды, осымен бітті. Сіз оны күн сайын әр 3-4 сағат сайын 1 стакан ішетін етіп бөлесіз. Егер сіз 4 сағаттық интервал алсаңыз, сізде 4 қабылдау болады. Мұндай диета, әрине, жұмысы көп энергияны қажет ететіндерге жарамайды.

Назар аударыңыз, біз тізімдеген диеталар өте қатал, әсіресе бұл моно-диеталарға қатысты. Осыған байланысты олардың сипаттамасын мұқият оқып, дәрігермен кеңесуді қатаң түрде кеңес етеміз. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, диетаны тоқтатуға кеңес береміз.

Салмақты жоғалтуға сәттілік тілеймін!