Сау тамақтану, дұрыс тамақтану: кеңестер мен кеңестер.
Жақында дұрыс немесе дұрыс тамақтану туралы әңгімелер тоқтаған жоқ. Бұл сәнді үрдіске айналды, бірақ бәрі де дұрыс тамақтанудың мәнін түсінбейді. Жиі дұрыс тамақтану диета деп саналады, бірақ бұл мүлдем дұрыс емес.
Дұрыс тамақтануды шешкен адамның негізгі ережесі - бұл диета емес екенін түсіну. Егер біз оны шынымен байқасақ, онда тек тұрақты түрде. Уақыт шектеулері, нақты кезеңдер болмауы керек - бір аптаға, бір айға және т.б., болмауы керек. Біз мұны айта аламыз дұрыс тамақтану - бұл өмір салты және оны әрдайым сақтау керек.
Көбінесе дұрыс тамақтану туралы ойлар адам саналы түрде спорттық жаттығулармен айналысуға шешім қабылдағанда пайда болады. Денеге зиян келтірместен спортпен толығымен айналысу үшін дұрыс тамақтану қажет. Дұрыс тамақтану дененің қажетті тепе-теңдігін сақтауға мүмкіндік береді және дене салмағының сол немесе басқа бағытта өзгеруіне әсер етпейді. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану физикалық формада болуға және белсенді өмір салтын ұстануға мүмкіндік береді. Бірақ бұл адамның белгілі бір аллергиялық реакциясы немесе белгілі бір аурулары болмаса ғана қамтамасыз етіледі. Әйтпесе, дұрыс тамақтануды сауға ауыстырып, ағзаның ерекшеліктеріне сәйкес диетаны таңдаған дұрыс болар еді.
Сонымен, неден бастау керек? Кәдімгі диетадан бірден бас тарту мүмкін емес, өйткені оны адам ағзасы теріс қабылдауы мүмкін және денсаулығына жағымсыз салдары болуы мүмкін. Біртіндеп бастау керек. Алдымен диетаңызды қарап шығыңыз, ерекше зиянды тағамдарды алып тастаңыз немесе егер сіз олардан бірден бас тарта алмасаңыз, оларды минимумға дейін азайтыңыз. Оларға тәттілер, шоколад, спирттер, сыра, жемістер мен көкөністер консервілері, ащы және тұзды тағамдар жатады. Тізімнен көп нәрсені керемет түрде ауыстыруға болады - мысалы, тәттілердің орнына бал мен тәтті жылдар мен жемістерді қолданыңыз, қуырылған тағамды бұқтырылған немесе буға пісіріңіз. Мүмкін бастапқыда бұл біршама үйренбеген болар, бірақ күшті ниетпен көп ұзамай сіз бұрынғы диетаға қайта оралғыңыз келмейді.
Дұрыс тамақтанудың тағы бір маңызды ережесі - азырақ, бірақ жиі тамақтаныңыз. Сарапшылар бір тамақ кезінде адамның жұдырығына сәйкес келетін мөлшерде тұтынуға кеңес береді. Кішкентай ма? Ия, бірақ егер мұндай бөліктер күніне үш рет емес, біршама жиі қолданылса, аштық сезімі денені шаршатпайды, ал оған жүктеме әлдеқайда аз болады, нәтижесінде тамақ жақсы сіңеді . Дұрыс тамақтану кезінде шамадан тыс тамақтану қолайсыз.
Көбінесе дұрыс тамақтануға жаңадан келгендер бірнеше қателіктер жібереді, бұл дұрыс тамақтануға деген көзқарастың түсінбеушілігінен туындайды. Майдан аулақ болу, шырындарды көп ішу және мезгіл-мезгіл тамақтанбау - жиі кездесетін қателіктер. Біз жеткіліксіз тамақтану туралы біраз жоғарыда айттық, бұл мүмкін емес. Майлар ағзаға өте пайдалы заттар, ал орташа мөлшерде олар салмақ қосуға әкелмейді, керісінше денені қажетті заттармен қанықтырады. Сонымен қатар, оларсыз анаболикалық гормондарды «құру» мүмкін емес. Шырындарды қолданған кезде сіз өте мұқият болуыңыз керек, өйткені олардың құрамында көптеген дәрумендер бар, сонымен қатар олар калориялы. Сондай-ақ, шырындарды шамадан тыс тұтыну қандағы қант мөлшерінің артуына әкелуі мүмкін.
Және соңында, Мен спорттық тамақтану туралы айтқым келедісау тамақтанудың тамаша көмекшісі ретінде. Бұл әсіресе физикалық белсенділікпен айналысатындар үшін өте маңызды. Спорттық тамақтану спорттағы ауыр жүктемелер кезінде ағза қажетті қоректік заттар мен микроэлементтердің мөлшерін ғана қабылдап қана қоймай, сонымен қатар спортшылар өз денесінің жұмысын сәл көбейтіп, қажетті нәтижеге жету үшін арнайы жасалған. қысқа уақыт. Спорттық тамақтану зиянды деген пікір бар, бірақ бүгінде оның құрамында зиянды ештеңе жоқ екендігі дәлелденді. Тек табиғи ингредиенттер, денеге қажетті тәуліктік дозада және физикалық форманы сақтауға мүмкіндік беретін дәрумендер. Бұл спортшы үшін керемет денсаулық пен дұрыс тамақтанудың кілті.