Мазмұны
Үйде іш жаттығуларымен жағымды және сексуалды іш
Егер спортзалға баруға уақытыңыз болмаса, үйде жасай алатын жаттығуларды жасап көріңіз. Олардың көмегімен сіз керемет жалпақ іш немесе алты текшеден тұратын үлгі түрінде әсерлі нәтижелерге қол жеткізе аласыз.
Саған не қажет?
Іштің жаттығуларының тиімді жиынтығын меңгеру үшін дөңгелекті қайта ойлап табудың қажеті жоқ. Алайда, кейбір бейімделулер сіздің жаттығуларыңызды сәл ыңғайлырақ етеді және мүмкін сәл жеңілдетеді.
Сонымен, егер сіз таба алсаңыз:
- тізеге арналған үстел (мысалы, кофе), оған айналдыру кезінде аяқтарыңызды демалуға болады
- жаттығу төсеніші немесе артындағы сүлгі
- салмақ дискісі, гантельдер немесе кеуде салмағы
- жалынды ырғақты музыкалық CD
Сонда сізге қажет нәрсенің бәрі бар!
Үйдегі жаттығулар үшін іштің қандай жаттығулары өте қолайлы?
Үйде арнайы құрал-жабдықты қажет етпейтін және өзіңіздің дене салмағыңызды қолдануға арналған іш жаттығуларын жасаған дұрыс. Сонымен, белгілі болғандай, дәл осы жаттығулар ең тиімді болып табылады! Жабдықсыз жаттығулар сізге керемет техниканы дамытуға мүмкіндік береді және сіз барлық жаттығуларды дұрыс орындап жатқаныңызға сенімді бола аласыз. Спортзалда біз ең заманауи жаттығу жабдықтарына таңданамыз және технология бірінші кезекте тұрғанын ұмытып кетеміз.
Үйде іш құралын арнайы жабдықты қажет етпейтін жаттығуларды жасаған дұрыс.
Үйде баспасөзге арналған жаттығулар жиынтығында біз мыналарды қолданамыз:
Бұл іш бұлшықеттеріне арналған негізгі, негізгі және таптырмас жаттығулар. Олар бізге жетістікке жетудің қарапайым және тиімді жолын ұсынады. Осы жаттығуларды орындағаннан кейін сіз бұлшық еттеріңіздің қаншалықты шаршағанына таң қаласыз!
Іштің жаттығуларын қалай дұрыс жасау керек?
Төменде сипатталған барлық жаттығулар бірдей қозғалыс түріне және техникасына негізделген.
Артқа бұралу - бұл қарапайым! Алақаныңыз еденге төменгі артқы жағында тірелетін етіп, орындықтың бір түрі пайда болады. Еденге параллель аяқтарыңызды созыңыз және тізе буындарында сәл бүгіңіз. Іштің бұлшық еттерін қатайтыңыз. Кернелген іш бұлшықеттерімен сіз бүгілген тізеңізді кеудеге қарай тартасыз. Тізеңіз қабырға доғасына жақындағанда, айқын әсер ету үшін іш бұлшықеттерін алақанға бұраңыз. Бұл кранды кері қайтарудың құпиясы - жамбас аймағында аздап иілу.
Әр түрлі нұсқаларында қарапайым бұрылыстар бірдей техника қолданылады, тек олардың біреуі торс бұрылысын қосады. Бастапқы қалыпта төменгі арқа еденге тиеді, ал аяқтар мен аяқтар кофе үстелінде (ромашка), ал аяқтар 90 градус бұрыш жасайды. Біз қолымызды бастың артына немесе кеудеге айқастырамыз. Біз бұралуды бастаймыз - іштің бұлшық еттерін қатайтып, дененің жоғарғы бөлігін басынан бастап мүмкіндігінше бүктейміз, сонымен қатар белдің еденнен шығуына жол бермейміз. Біз баяу төмен қарай түсіп, жаттығуды кішкене кідіртпей қайталаймыз.
Орындау бұралу денені максималды көтеру сәтінде бір жағына сәл бұралу қосыңыз. Салмақпен бұралу дәл осылай орындалады, қосымша қарсылық жасау үшін кеудеге салмақ (гантель, диск) салу керек.
Тренингтің қысқаша мазмұны
3 жақындау 15, 20, 20 дайындықтар
3 жақындау 15, 20, 20 дайындықтар
3 жақындау 8, 10, 10 дайындықтар
Үйдегі іштің жаттығуларына соңғы қолтаңба
Есіңізде болсын, барлық жаттығулар өте баяу орындалуы керек. Көптеген әйелдер кружевналарды жоғары қарқынмен жасау жаттығулардың қарқындылығын арттырады, калорияларды көп жейді, әрі нәзік әрі тартымды болады деп санайды. Бұл дұрыс емес. Егер сіз аб жаттығуларын іштің алдыңғы қабырғасының бұлшықеттерін «киюге және жыртылуға» мәжбүр етсеңіз, өте баяу жасасаңыз ғана, сіз оны барынша тиімді пайдалана аласыз.