Адам баласы уақытының үштен бір бөлігін ұйықтауға жұмсайды. Кейбіреулер уақытты босқа кетті деп ойлайды, керісінше. Ұйқы қымбат, ол миға күннің барлық тәжірибесін біріктіруге және оларды үлкен кітапханада сақтауға мүмкіндік береді. Әр адам ұйқының қажеттілігімен ерекшеленеді, бірақ жасөспірім шақ - бұл ұйқының қажеттілігі өте жоғары.

Адамдардың арыстандармен, мысықтармен және тышқандармен ұқсастығы бар, деп түсіндіреді Жанетт Бутон мен доктор Кэтрин Долто-Толич «Ұзақ өмір сүру» кітабында. Біз бәріміз кішкентай сүтқоректілерміз, олардың денесі туылған кезде дұрыс қалыптаспаған. Оның гүлденуі үшін оған сүйіспеншілік, қарым -қатынас, су мен тамақ, сондай -ақ көп ұйқы қажет.

Жасөспірімдік кезең

Жасөспірімдік кезең - көп ұйқыны қажет ететін уақыт. Дене барлық бағытта өзгереді, гормондар оянады және эмоцияны қайнатады. Кейбір мамандар жасөспірімге ұйқының қажеттілігі кейде оған әсер ететін гормональды толқуларға байланысты жасөспірімге қарағанда үлкен болады деп айтады.

Ақыл барлық осы төңкерістерді біріктіруде және сонымен бірге барлық академиялық білімдерді есте сақтаумен айналысады. Жасөспірімдердің көпшілігінде сабақ кестесі, клубтағы апта сайынғы хоббиі, достарымен өткізетін уақыт және ақырында отбасы арасында жылдам қарқын бар.

Осының барлығымен олар тек түнде ғана емес, денесі мен ақылын демалуы керек. Vendée Globe шкиперлері сияқты микро-ұйқы тамақтанғаннан кейін қажеттілікті сезінетіндерге ұсынылады. Жасөспірім демалуға болатын шағын ұйқы немесе тыныш уақыт.

Зерттеулер көрсеткендей, 6 мен 12 жас аралығында түнгі ұйқы өте жақсы сапада болады. Бұл шынымен де баяу, терең, қалпына келтіретін ұйқыны қамтиды.

Жасөспірім шақта 13-16 жас аралығында оның сапасы төмендейді, бұл үш негізгі себепке байланысты:

• ұйқының төмендеуі;
• созылмалы жеткіліксіздік;
• прогрессивті бұзылу.

Баяу терең ұйқының мөлшері 35 жастан бастап жеңіл ұйқыға дейін 13% -ға азаяды. Ұзақтығы бірдей ұйқыдан кейін жасөспірімдер күндіз өте сирек ұйықтайды, ал жасөспірімдер әлдеқайда ұйқышыл болады.

Жеңіл ұйқының себептері мен салдары

Бұл жеңіл ұйқының физиологиялық себептері бар. Жасөспірімдердің циркадиандық (ояту / ұйықтау) циклдары жыныстық жетілудің гормоналды толқуларымен бұзылады. Бұлар мыналарға әкеледі:

• кейінірек дене температурасының төмендеуі;
• мелатонин (ұйқы гормоны) секрециясы да кешке қарай;
• кортизол да таңертең ауысады.

Бұл гормоналды төңкеріс әрқашан болған, бірақ бұрын жақсы кітап сізге шыдамды болуға мүмкіндік берді. Экран қазір бұл құбылысты нашарлатады.

Жасөспірім ұйықтаудың дәмін немесе қажеттілігін сезінбейді, нәтижесінде созылмалы ұйқысыздық пайда болады. Ол реактивті лагқа ұқсас жағдайды бастан кешуде. «Ол түнгі 23 -те ұйықтап жатқанда, оның ішкі сағаты оған тек 20 екенін көрсетеді. Дәл осылай, дабыл таңғы жетіде сөнгенде, оның денесі сағат төртті көрсетеді ». Мұндай жағдайларда математикадан емтихан тапсыру өте қиын.

Жасөспірімдердің ұйқысыздығына кедергі келтіретін үшінші фактор - ұйқы уақытының біртіндеп бұзылуы.

Экранның зиянды болуы

Жатын бөлмелерде, компьютерлерде, планшеттерде, смартфондарда, бейне ойындарда, теледидарда экрандардың болуы ұйқыны кешіктіреді. Тым ынталандырушы, олар миға ұйқы циклінің жақсы синхронизациясына мүмкіндік бермейді /ұйқы.

Бұл жаңа әлеуметтік әдеттер мен оның ұйықтап қалуы жасөспірімнің ұйықтауды нашарлататын төсекке кешігуіне әкеледі.

Жасөспірімдерде ересектерге қарағанда ұйқының қажеттілігі жоғары. Олардың қажеттілігі тәулігіне 8 / 10с ұйқыға бағаланады, ал іс жүзінде бұл жас тобындағы ұйқының орташа уақыты бір түнде 7 сағатты құрайды. Жасөспірімдер ұйқы қарызына батады.

Жан-Пьер Джорданелла, денсаулық сақтау министрлігінің ұйқысы туралы баяндаманың авторы, 2006 жылы «жасөспірім кезіндегі ұйқының ең аз ұзақтығы 8-ден 9 сағатқа дейін, ұйықтау уақыты кешкі 22-ден аспауы керек» деп ұсынды.

Тамақтану уақыты келгенде жасөспірім көрпесінің астында қалса, уайымдаудың қажеті жоқ. Жасөспірімдер демалыс күндері ұйқысыздықтың орнын толтыруға тырысады, бірақ қарыз әрқашан жойылмайды.

«Жексенбі күні таңертең олардың кешке« қалыпты »уақытта ұйықтап қалуына жол бермейді және ұйқының ырғағын синхрондатады. Жасөспірімдер дүйсенбіде ұшақтың артта қалуын болдырмау үшін жексенбі күні таңертеңгі сағат 10 -дан ерте тұруы керек », - дейді дәрігер.