Біз көбінесе психотерапевтке бару айлар мен жылдарға созылатын тым ұзақ әңгіме деп ойлаймыз. Іс жүзінде олай емес. Біздің проблемаларымыздың көпшілігін бірнеше сессияда шешуге болады.
Көпшілігіміз психотерапия сеансын сезімдер туралы спонтанды әңгіме ретінде елестетеміз. Жоқ, бұл терапевт клиенттерге проблемаларды өздері шешуге үйренгенше шешуге көмектесетін құрылымдық уақыт кезеңі. Көп жағдайда тапсырма орындалады — және бұл міндетті түрде жылдарды қажет етпейді.
Зерттеулер көрсеткендей, көптеген мәселелер ұзақ мерзімді, көп жылдық терапияны қажет етпейді. Висконсин-Мэдисон университетінің кеңесші психологы Брюс Вомпольд былай дейді: «Иә, кейбір клиенттер депрессия сияқты созылмалы жағдайлар үшін терапевттерге жүгінеді, бірақ шешуі қиын емес (мысалы, жұмыстағы жанжал сияқты) көптеген жағдайлар бар».
Мұндай жағдайларда психотерапияны дәрігерге барумен салыстыруға болады: сіз кездесуге жазыласыз, проблемаларыңызбен күресуге көмектесетін белгілі бір құралдарды аласыз, содан кейін кетесіз.
«Көп жағдайда оң әсер ету үшін он екі сессия жеткілікті», - дейді Джо Паркс, мінез-құлық ғылымдары бойынша АҚШ Ұлттық кеңесінің аға медициналық кеңесшісі. American Journal of Psychiatry журналында жарияланған зерттеу одан да төмен көрсеткішті береді: психотерапевт клиенттері үшін орташа есеппен 8 сеанс жеткілікті болды.1.
Қысқа мерзімді психотерапияның ең көп таралған түрі когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) болып табылады.
Ойлау үлгілерін түзетуге негізделген ол мазасыздық пен депрессиядан химиялық тәуелділікке және жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыстарға дейінгі психологиялық мәселелердің кең ауқымында тиімді екенін дәлелдеді. Психотерапевтер нәтижеге жету үшін CBT-ті басқа әдістермен біріктіре алады.
«Мәселенің түбіне жету үшін көп уақыт қажет», - деп қосады Кристи Бек, Пенсильвания штатындағы мемлекеттік колледждің психотерапевті. Ол өз жұмысында бала кезінен туындаған тереңірек мәселелерді шешу үшін CBT және психоаналитикалық әдістерді қолданады. Таза ситуациялық мәселені шешу үшін бірнеше сеанс жеткілікті », - дейді ол.
Тамақтану бұзылыстары сияқты күрделі аурулармен жұмыс істеу үшін жылдар қажет.
Қалай болғанда да, Брюс Вомпольдтың пікірінше, ең тиімді психотерапевттер тұлғааралық қарым-қатынас дағдыларын меңгерген, оның ішінде эмпатия, тыңдай білу, клиентке терапия жоспарын түсіндіре білу сияқты қасиеттерге ие болғандар. Терапияның бастапқы кезеңі клиент үшін қиын болуы мүмкін.
«Біз кейбір жағымсыз, қиын нәрселерді талқылауымыз керек», - деп түсіндіреді Брюс Вомпольд. Дегенмен, бірнеше сессиядан кейін клиент өзін жақсы сезіне бастайды. Бірақ егер жеңілдік келмесе, оны терапевтпен талқылау керек.
«Терапевттер де қателесуі мүмкін», - дейді Джо Парк. «Сондықтан мақсатты бірлесіп анықтап, сосын онымен күресу өте маңызды, мысалы: ұйқыны жақсарту, күнделікті тапсырмаларды белсенді орындауға мотивация алу, жақын адамдармен қарым-қатынасты жақсарту. Бір стратегия жұмыс істемесе, екіншісі мүмкін.
Терапияны қашан аяқтау керек? Кристи Бектің айтуынша, әдетте бұл мәселеде екі жақтың ортақ пікірге келуі оңай. «Менің тәжірибемде бұл әдетте өзара шешім», - дейді ол. «Мен клиенттің терапияда талап етілгеннен ұзағырақ қалуына кедергі келтірмеймін, бірақ ол бұл үшін жетілуі керек».
Дегенмен, кейде клиенттер өздері келген жергілікті мәселені шешкеннен кейін де терапияны жалғастырғысы келеді. «Егер адам психотерапия өзін түсінуге көмектесетінін, оның ішкі өсуіне ықпал ететінін сезінсе болады», - деп түсіндіреді Кристи Бек. «Бірақ бұл әрқашан клиенттің жеке шешімі».
1 Американдық психиатрия журналы, 2010, том. 167, № 12.