«Экран уақыты» - бұл теледидар немесе фильмдерді көруге, бейне ойындар ойнауға, компьютерді пайдалануға, телефонды немесе планшетті пайдалануға жұмсайтын уақыт. Ересек адамдар үшін телефонды қою, шоуды өшіру, әлеуметтік желіден шығу кейде қиын болуы мүмкін, тіпті балаларды айтпағанда.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы барлық жастағы балаларға арналған экран уақытының жаңа нұсқауларын шығарды. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының сарапшыларының пікірі мынадай: екі жасқа толмаған балалар телефон, планшет және басқа құрылғылармен мүлдем байланыспауы керек. 2-4 жас аралығындағы балаға экранда күніне бір сағаттан аспауға рұқсат етіледі.
Бұл кеңестер Американдық педиатрия академиясы (AAP) бұрын жарияланған ұсыныстарға сәйкес келеді. Егер сіздің отбасыңызда үлкен балалар болса, AAP отбасылық медиа жоспар деп аталатын нәрсені әзірлеуді ұсынады. Бұл «экран уақытын» шектеуге және цифрлық әрекеттерді пайдалырақ, бірақ одан кем емес орындалатын нәрселерге ауыстыруға арналған ережелер жиынтығы.
Осындай жоспар құру арқылы сіз көптеген жаңа жақсы әдеттерді бастауға болады. Ұйқыны орнату, күнделікті жұмысыңызға ойын мен шығармашылық қосу, бірге тамақ әзірлеуді бастау — осы әрекеттердің барлығы сіз бен балаларыңыз арасындағы эмоционалды байланысты сақтауға көмектеседі.
Дәрігерлер дабыл қағады
ДДҰ ұсынымдарының негізділігін әлемнің әртүрлі бөліктерінен келген зерттеушілер үнемі растайды. Вашингтон университетінің Медицина мектебі 52 ерікті, соның ішінде балалар, жасөспірімдер және ересектер арасында жүргізілген сауалнама деректерін зерттеді. Біздің уақытта ересектер күніне орта есеппен 6 жарым сағат, ал жасөспірімдер 8 сағат отыратыны белгілі болды. Бұл ретте ересектердің 65%-ы, жасөспірімдердің 59%-ы және балалардың 62%-ы күніне кемінде екі сағатты қолдарында гаджеттермен өткізеді.
АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы мен Кайзер отбасы қоры жүргізген зерттеулер американдық балалар күніне 7-8 сағатын гаджеттерге, теледидарға және компьютерлік ойындарға арнайтынын көрсетті. Дәрігерлер балалардың өмірінде физикалық белсенділіктің аздығына алаңдайды - бұл оқиғада гаджеттер маңызды рөл атқарады.
Американдық жүрек қауымдастығы ата-аналарды балалары үшін экран уақытын қысқартуға шақырған мәлімдеме жасады. Қауымдастық қызметкерлері бұл өмір салты артық салмақ немесе тіпті семіз болу ықтималдығын арттырады дейді. Монреаль университетінің қызметкерлері олармен келіседі. Олар балалардағы дене салмағының индексінің жоғарылауы теледидарға шамадан тыс қолжетімділікпен байланысты екенін анықтады.
Балаңызбен желідегі қауіпсіздік ережелері туралы сөйлесіңіз және ата-ана бақылауы функциясын елемеңіз
Ғылыми жарияланымдар мен мақалалардың авторлары дабыл қағуда: олар мектеп жасына дейінгі балалардың таза ауада жеткіліксіз ойнайтынын айтады. Сонымен қатар, табиғатқа тұрақты саяхаттар, ашық ойындар көңіл-күй мен мінез-құлықты жақсартады, стресс деңгейін төмендетеді және әлеуметтік дағдылардың өсуіне ықпал етеді. Зерттеулердің авторлары ашық ауада ойнау үшін жайлы және қауіпсіз кеңістікке кез келген адамның қол жеткізе алмайтынын түсінеді. Олар ата-аналарға баламалы жолды ұсынады: балаларымен саябаққа, қоғамдық ойын алаңына жиі бару, спорттық үйірмелерге жазу.
Ақырында, зерттеушілер экран уақытының артық болуын оқу қиындықтарымен байланыстырды. Альберта университеті мен Айова университетінің зерттеушілері сандық құрылғыларды тым жиі және тым ұзақ пайдалану зейінді шоғырландыру мен зейін қоюда қиындықтарға әкелетінін анықтады. Бұл әсіресе мектеп жасына дейінгі балаларға қатысты.
Басқа зерттеулер, соның ішінде оқу және педиатриядағы зерттеулер журналында жарияланған екі мақала, электронды кітаптарды оқығаннан гөрі қағаз кітаптарды оқу жақсырақ екенін айтады. Шығарманы баспа түрінде зерттесек жақсырақ түсінеміз екен. Сарапшылар телефонда қалыпты жағдайда теледидар көру және ойын ойнау зиян емес екенін мойындайды.
Ешкім дауламайды: гаджеттер өміріміздің ажырамас бөлігі. Соған қарамастан, олардың барлығы экран уақытын азайту физикалық және психикалық денсаулықты жақсартуға, сондай-ақ әлеуметтік байланыстарды нығайтуға, интеллектуалды және шығармашылық дамуды ынталандыруға әкеледі деп санайды.
Жаңа әдеттер
Экран уақытын қысқарту сөзсіз маңызды қадам болып табылады (әсіресе гаджеттерге шамадан тыс құмарлықтың салдары туралы білетінімізді ескере отырып). Дегенмен, планшетсіз және компьютерлік ойындарсыз жалықтыруға мүмкіндік бермейтін әртүрлі пайдалы әрекеттерді табудың мағынасы бар. Әрине, көбірек қозғалу, таза ауада серуендеу, достармен және туыстармен араласу керек.
Шығармашылық әрекеттер, ерте ұйықтау, демалу, кітап оқу — бұл сізге де, балаларға да гаджеттердің жоқтығынан «аман қалуға» көмектеседі. Мұнда гаджеттерді пайдаланбай-ақ отбасылық демалысты әртараптандыруға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген:
- Отбасылық тамақ кезінде телефонды қойып, теледидарды өшіруді әдетке айналдырыңыз. Бір-бірімен қарым-қатынас жасауға көбірек көңіл бөліңіз. Сондай-ақ балаларды тамақ дайындауға және дастархан жаюға тартуға болады.
- Отбасылық кітап оқуға уақыт бөліңіз. Сіз өзіңіздің кітабыңызды таңдай аласыз немесе балаға бірдеңе оқи аласыз. Содан кейін оқығаныңызды талқылаңыз.
- Бірге қызықты нәрсе жасаңыз: үстел ойындарын ойнаңыз, сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз, ән айтыңыз, билеңіз. Жалпы, көңілді болыңыз!
- Демалыс күндері бірге далаға шығуға дайын болатын қызықты нәрселерді жоспарлаңыз. Сіз саябаққа бара аласыз, скутер мініп, аулада бадминтон ойнай аласыз.
- Балаларыңызды жүзуге, жекпе-жек өнеріне, биге немесе йогаға шақыру арқылы спортты олардың өмірінің бір бөлігіне айналдырыңыз.
- Жақын жердегі фитнес-клубтан отбасылық картаны алыңыз және оны бірге көріңіз.
- Қай уақытта ұйықтағыңыз келетінін келісіңіз. Кешкі рәсімдерді ойлап табыңыз - жақсы ұйқыға ықпал ететін тыныш әрекеттер.
Сондай-ақ, пәтердің кейбір бөлігі экраны бар гаджеттерді және басқа құрылғыларды пайдаланбайтын аймаққа айналуымен келісе аласыз. Бірақ балалар теледидардың немесе компьютердің алдында уақыт өткізсе де, ата-аналар ұрпақтарының қандай бағдарламалар мен фильмдерді көріп жатқанын, қандай ойындар ойнайтынын біліп тұрғаны абзал.
Балаңызбен Интернеттегі қауіпсіздік ережелері туралы сөйлесіңіз және ата-ана бақылауы функциясын елеусіз қалдырмаңыз — балаңыздың компьютерде немесе қолында телефонда өткізетін уақытын бақылауға көмектесетін арнайы қолданбалар мен бағдарламалар бар.
Автор туралы: Роберт Майерс – балалар мен жасөспірімдермен жұмыс істейтін клиникалық психолог.