Спортзал немесе ең болмағанда үйдегі фитнес туралы армандау жақсы және дұрыс. Егер сіздің жұмысыңыз сізге физикалық жаттығуларға көп уақыт бөлуге мүмкіндік бермесе және сіздің жұмысыңыз негізінен отырықшы болса ше? Салмақ салмауға қалай көмектесе аласыз?
Аз энергия шығынын аз уақыттағы отырықшы жұмыс пен артық салмақ арасындағы байланыстың сараңдығы және дәл осы уақытта күнделікті калорияны сол жерде тұтыну. Ал артық калория бар жерде әрдайым килограмның өсуі байқалады.
Сонымен қатар, ми үнемі отыруға жауап бере отырып, денесі шаршап, аштық сезімін жиі тудырады деп ойлайды.
Әрине, бұл ақпарат сізге үлкен пайда әкелетін жақсы жұмысты шұғыл түрде тастауға себеп емес, бірақ бәрін өз қалауыңызша қалдыру да мүмкін емес. Сізге тек стратегия құру керек және жоспарды орындау керек - белсенді емес кезде артық салмақ жинамау керек.
Кеңсе қызметкерінің бес ережесі:
1. Тік отырыңыз! Ғалымдар дұрыс қалып дене салмағының тез өсуіне мүмкіндік бермейді және ішкі мүшелерді қысып, деформациялап, оларды өз орнынан ауыстыра алмайды деп тұжырымдайды. Яғни, асқазанның сау болуы, оның дұрыс жұмыс істеуі - бұл қиындықтың жартысы. Сіздің иегіңіз үстелге параллель, арқаңыз түзу, омыртқаңызды түзеу керек, аяғыңызды бірінің үстіне бірін лақтырмай, бірге ұстап, түзу алдыңызда ұстау керек. Қате отыруға болатын арнайы креслолар немесе көтергіш жастықшалар жұмыс істемейді - сіз өзіңізге кресло алуыңыз керек.
2. Кеңсе қызметкерінің диетасын ұстаныңыз. Мұндай диетадағы диета әдеттегіден ерекшеленеді. Сіздің таңғы асыңыз жалпы диетаның 25 пайызын, түскі ас - 25, күндізгі тағамдар 15 пайызға дейін, ал кешкі ас қайтадан 25 болуы керек.
3. Тәттіден бас тартпаңыз. Сіздің миыңызға қайта зарядтау қажет, бірақ бақыланатын және дұрыс тамақпен. Кептірілген жемістер, жаңғақтар, қара шоколад сатып алыңыз. Барлығы бірге емес және килограммда емес. Сіз көбірек тұтынуға азғырылмау үшін жеуге болатын мөлшерде сатып алыңыз.
4. Дәрумендерді ішіңіз. Олар сізге стресс пен дүрбелеңді болдырмауға көмектеседі - импульсивті шамадан тыс тамақтану достары.
5. Жаттығу үзілістерін жасаңыз. Бұл фитнес бөлмесі сізге беретін физикалық белсенділіктің түрі емес, бірақ аз дозалар үлкен жетістікке жетуі мүмкін. Баспалдақпен көтеріліп, түскі уақытта серуендеп, жылынып, созылыңыз.
Әрине, сіз физикалық белсенділікті толығымен жоққа шығармаңыз. Оларсыз, отырықшы жұмыс кезінде салмақ қосудан аулақ болу мүмкін емес, әсіресе, тұқым қуалайтын артық салмаққа ие адамдар үшін.