1. Тактика мен стратегияны тұжырымдау
Өзіңізге екі сұрақ қойыңыз: «» және «». Бұл сіздің күштеріңізді өлшеуге және таңдалған диетаның сәйкестігін бағалауға көмектеседі. Сіз өмір бойы жоғары ақуыздық диетаны ұстануға дайынсыз ба? Немесе жыл бойы қарақұмық жей ме? Төмен калориялы диеталар – – базальды метаболизмді баяулатады, сондықтан диетологтар оларды бір аптадан артық емес қолдануға кеңес беретінін ұмытпаңыз.
2. Өзіңізге ешнәрсеге тыйым салмаңыз
Жарыстан мерзімінен бұрын шығудың сенімді әдісі - өзіңе ұнайтын тағамнан бас тарту. Тамақтану әдеттерін асықпай, баяу және біртіндеп өзгерту ұсынылады. Тыйымдар жоқ: бәрі мүмкін, күнде емес, аз ғана… Демалыс күндерінің бірін «» қабылдаңыз немесе таңертең сүйікті тағамдарыңыз бен тағамдарыңыздың микроскоптық дозаларын қабылдаңыз.
3. Қол жеткізуге болатын міндеттер қойыңыз
Эндокринологтар салмақ жоғалтудың рұқсат етілген жылдамдығы дейді айына 2 кг дейін… Тәжірибелі «» тез салмақ жоғалту терінің салбырап, созылу белгілеріне әкелетінін біледі. «Йо-йо эффектінің» зұлымдықтың тамыры (яғни диетадан кейін тез салмақ қосуы) шындыққа жанаспайтын міндеттерде және тым қатаң шектеулерде жатыр. Жеткізуге дейінгі мөлшерге оралу шынайы. Жіңішке тобықтарды алыңыз, егер олар әрдайым толы болса - жоқ. Есіңізде болсын: сіз салмақты неғұрлым тез жоғалтсаңыз, жоғалтқанның барлығын, тіпті одан да көп мөлшерде қайтарып алу мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады.
4. Диетаны бұзылу деп санамаңыз
«». Бұл қате: екі кәмпит фигураға зиян келтірмейді. Тек тәттілердің рационында болуы оған зиян тигізеді. Сондықтан, егер сіз аздап күнә жасаған болсаңыз да, әдеттегі бақылаусыз тамақтануға рақымшылық жариялауға асықпаңыз. Мұндай зигзагтарды, яғни диетадан ауытқуды диетологтар ғана құптайды. Егер сізде осы зигзагтар жиі кездесетін болса, таңдалған диета сізге сәйкес келетінін ойластырыңыз.
5. Бос уақытты алыңыз
Емдік ораза ұстағандар тамақтануды тоқтатқандардан қанша уақыт босатылатынын біледі: соншалықты, оны қайда қолдану керектігі де белгісіз. Психологтар тамақ туралы ойлармен өзіңізді азғырмау үшін кеңес береді қызықты хоббимен айналысу - жақсырақ тоңазытқыштан алшақтататын нәрсе... Сіздің сүйікті кәсібіңізге басыңмен барған жөн
тіпті аштық сана шегіне дейін төмендейді, ал импульстар мүлдем жоғалады. Маңызды шарт: хобби қолды немесе аяқты иемденуі керек.