Мазмұны
Әдеттер қалай қалыптасады? Өкінішке орай, біздің миымызда ешқандай сендіру жұмыс істемейді. Жақсы да, жаман да әдеттер үлгі бойынша қалыптасады. Оны біле отырып, сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды саналы түрде басқара аласыз: қалағаныңызды әдетке айналдырыңыз және қажетсіз нәрселерден бас тарта аласыз.
Цигонг мұғалімі ретінде семинарларда мен өз ерік-жігеріне сенбейтін адамдарды жиі кездестіремін: «Әйелім омыртқаға арналған гимнастикаға келуге мәжбүр етті, бірақ мен оны үнемі жасамайтынымды сезінемін, бұл мүмкін емес – күн сайын ... Жоқ. !»
Тіпті сабақ күніне небәрі 15 минутты алуы керек деген түсініктің өзі барлығын жігерлендірмейді. Сіз тұруыңыз керек, уақыт бөлуіңіз керек, жиналуыңыз керек ... Шынында да, егер сіз кез келген жаттығуларды тек ерік-жігермен жасасаңыз, ұзақ уақыт бойы мотивация жеткіліксіз болады. Уақыт өте келе ерік әлсірейді: бір нәрсе алаңдатады, кедергі жасайды. Ауырамыз, кешігіп қаламыз, шаршаймыз.
Күн сайын спортпен/йогамен/цигонгпен немесе кез келген басқа жаттығулармен айналысатын бұл таңғажайып адамдар қалай пайда болады? Менің бір триатлоншы досым бар, ол неліктен аптасына үш рет жаттығу залына барады, ал қалған күндері жүгіреді, жүзеді немесе велосипедпен жүреді деген сұраққа бір сөзбен жауап береді: «Әдет». Тістерді тазалау сияқты қарапайым, табиғи және сөзсіз.
Өзімізге қажет, бірақ оңай берілмейтін нәрсені қалай әдетке айналдырамыз? Міне, бірнеше амалдар.
1.Мен не істеп жатырмын?
Сіз жасайтын барлық нәрсені жазыңыз. Бұл идея диетологтардың арсеналынан келді. Науқастың салмағын жоғалтуына не кедергі болатынын білу қажет болғанда, диетологтар бір апта бойы жегеннің бәрін қағазға тіркеуді ұсынады.
«Мен тек салат жеймін, бірақ арықтау мүмкін емес», - дейді пациенттер, содан кейін олар барлық жеңіл тағамдарды жаза бастайды - және артық салмақтың себебі неде екені белгілі болады. Әдетте, салаттар арасында шай (сэндвич немесе печенье), содан кейін әріптестерімен жеңіл тамақ, кешке дос қыз пирогпен келді, ал күйеуі чипсы әкелді ...
Біз көп нәрсені санасыз жасаймыз. Осыған байланысты толыққанды диета немесе жұмысқа орналасу немесе сіздің кестеңізге салауатты әдеттерді енгізуге кедергі келтіретін басқа нәрсе туралы елес бар. Дене жаттығулары үшін бос уақытыңыз бар екенін түсіну үшін апта ішінде не істейтініңізді жазыңыз. Таңертең – тұру, душ, таңғы ас, жұмысқа бару және т.б.
Сіз әлеуметтік желілерді шарлауға, теледидарды көруге және басқа әрекеттерге қанша уақыт жұмсайтыныңызға таң қаласыз, бұл қысқарту және жаңа әрекеттер үшін қажетті уақыт ресурсын алуға жеткілікті.
2. Бір уақытта бір әдет
Өмірді жақсы жаққа өзгертуге шешім қабылдап, бәрін бірден басып алмаңыз. Әлемде көп функционалдылық әлі сәнде болғанына қарамастан, заманауи зерттеулер біздің миымыздың бір уақытта бәрін жасауға қабілетті емес екенін растайды. Бір тапсырмаға шоғырлану мүмкіндігі болған кезде біз әлдеқайда тиімді жұмыс істейміз.
Өміріңізге енгізгіңіз келетін әдеттердің тізімін жасап, ең өзектісін таңдаңыз. Ол ерікті шешім қабылдау категориясынан әдеттік режимге өткенде келесі тапсырманы орындауға болады.
3. Марафонды жоспарлаңыз
Бір нәрсені әдетке айналдыру үшін оны екі ай бойы күнделікті жаттықтыру керек. Бұл біздің миымызға сөзсіз фактіні қабылдау үшін қажет уақыт: енді бұл мәңгілік!
Адамның миы өте ақылды түрде ұйымдастырылған: ол тұрақтылыққа ұмтылады. Бір нәрсені әдетке айналдыру үшін жаңа нейрондық байланыстарды құру керек. Және бұл энергияны көп қажет ететін процесс. «Біз саламыз ба? ми өз иесінің жаңа қызметін талдай отырып, күмәнданады. Әлде фитнес, ағылшын тілі сабақтары және таңертеңгілік жүгіру сияқты ол жақында құлап кете ме? Күте тұрайық, бәлкім бәрі ойдағыдай шығар» деген.
Сондықтан, егер сіз гимнастиканы әдетке айналдырғыңыз келсе, оны аздап болса да, күн сайын жасаңыз. «Жастар және омыртқа денсаулығы» семинарына келген студенттеріме күніне 15 минут жаттығулар жасап, «Мен біттім!» деген сезім болмас үшін «С» бағасын беруді ұсынамын.
Ертеңгі күні жаттығуларды орындауға ниет болсын. Бұл мінсіз емес, бірақ ол төзімді. Есіңізде болсын: егер сіз екі айда бір күнді өткізіп алсаңыз, нәтижелер «қалпына келтіріледі» және сіз қайтадан бастайсыз. Сондықтан алдағы екі айда ерік-жігер толығымен қажет болады.
4. Оң нәтижелер
Сіз ерік күші бойынша тапсырмаларды орындаған кезде, әр жаттығуда жағымды нәрсені іздеуге, жаңа сезімдерді «аңлауға» өзіңізді жаттықтыңыз. Сабақ кезінде және одан кейін икемділікке, релаксацияға, жеңілдікке, ұтқырлыққа назар аударыңыз. Оларды күні бойы тіркеңіз. Ал келесі жолы жалқаулық жеңсе, осы жағымды сезімдерді есте сақтаңыз. Өзіңізге уәде беріңіз: енді біз аздап зардап шегеміз (жалқаулықты жеңеміз), бірақ содан кейін салқын болады.
5. Ауыр артиллерия
Әдеттер пікірлестердің қолдауымен жақсы қалыптасатыны белгілі. Сондықтан оң әдеттерді қалыптастырған кезде міндетті түрде бірдей міндеттерге тап болғандардың көмегіне жүгініңіз.
Мектебіміздің базасында сыналған тиімді жолдардың бірі – күнделікті жаттығуға уәде беретін жалпы марафондар. Пікірлес адамдарды табыңыз, мессенджерде ортақ топ жасаңыз және күн сайын қашан және қалай жұмыс істегеніңіз туралы есеп беріңіз, тәжірибеден жағымды сезімдермен бөлісіңіз.
Өткізіп алған күн үшін айыппұл төлеуге келісесіз. Басқа ешбір жаза мұндай тиімді жұмыс істемейді. Ойланыңыз – 15 минут сабақ немесе 1000 рубль айыппұл. Бұл соншалықты үлкен ақша емес сияқты, бірақ ... 15 минуттық тәжірибеде. Қайратты жинап, үнемдеген дұрыс.
Марафон нәтижесінде жиналған ақшаны қайырымдылыққа беруге немесе туыстарына/достарына материалдық көмек қажет болған жағдайда қолдау қорын құруға болады.