Тамақтану және жаттығу арқылы денсаулықты жақсарту
Калорияны тұтынуды шектеңіз. Сізде бұрын тамақпен шектеліп, диетаны ұстануға себеп болмаған шығар, бірақ қазір мұны істеу керек. Зерттеулер көрсеткендей, әдеттегіден 25% аз тамақтанатын адамдар сирек ауырады. Сіздің холестериніңіз, триглицеридтеріңіз бен қан қысымыңыз төмендейді, бұл денсаулықты жақсартуға әкеледі. Бірақ бұл аштықтан өлу керек дегенді білдірмейді, әдеттегіден аздап жеу жеткілікті. Вегетариандықтар мен вегетарианшылар қант, тұз, май және басқа да зиянды заттары жоғары дүкендерден сатып алынған тағамдардан бас тартқан дұрыс.
Иммундық жүйе үшін витаминдер қабылдаңыз. Мұны жасамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, ол сізге қандай дәрумендер мен қоректік заттардың жетіспейтінін айтады және жақсы витаминдерді ұсынады. Дегенмен, құрамында A, C, D дәрумендері, темір және мырыш көп тағамдарды қосуды ұмытпаңыз.
Далаға шығыңыз. Күн суық деп ойласаңыз да, сыртқа шығуға сылтау табыңыз. Сіздің денеңіздің қозғалуы үшін оттегі қажет және бұл жасушаларыңызға қажетті күш береді. Жылы киініп, серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз, итіңізді ұзағырақ серуендеуге апарыңыз, үйіңізден бірнеше блок дүкенге барыңыз. Сізге тек сыртта болу керек.
Жаттығу. Жүрегіңіздің соғуы және қаныңыздың қозғалуы үшін кардио жаттығуларын жасаңыз. Бұл иммундық жүйені нығайтады, сонымен қатар салмақ жоғалтуға, бұлшықеттерді нығайтуға және қабыну мен аурумен күресуге көмектеседі. Жаттығу иммунитетті көтеруге қалай көмектеседі? Мәселе мынада, физикалық белсенділік кезінде зиянды бактериялар мен вирустармен күресетін ақ қан жасушалары пайда болады.
Салауатты тамақ ішіңіз. Және тағы да тамақ туралы. Өңделген тағамды азырақ жеңіз. Дұрыс тамақтану денеңізді нығайтады және иммундық жүйеңізді жақсы күйде ұстауға көмектеседі. Суды жеткілікті мөлшерде ішіп, органикалық тағамдарды жеуге тырысыңыз. Жасыл, салаттар, жарқын (бірақ табиғи) көкөністер мен жемістерді жеңіз. Диетаңызға зімбір, апельсин және сарымсақты қосыңыз.
Жаңа әдеттермен денсаулықты жақсарту
Демалуды үйреніңіз. Стресс иммунитеттің төмендеуіне әкеледі. Кортизол деңгейінің төмендеуі денеңізді сау етеді, бірақ стресс кезінде сіз аз ұйықтайсыз, аз қозғаласыз және көп жейсіз, мұның бәрі ауруға әкеледі. Глюкокортикоидтар деп аталатын стресс гормондары бар. Ұзақ мерзімді перспективада бұл гормондар басқа жасушаларды блоктау арқылы сіздің жүйеңізді бұзады. Бұл орын алған кезде сіз тіпті ең әлсіз вирустарға да сезімтал боласыз.
Жақсы ойлаңыз. Сіздің ойыңыздың позитивті болуы маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, ауырғанын ойламайтын бақытты адамдар ауырмайды! Позитивті ойлар тұмауға қарсы антиденелерді көбірек шығарады, дегенмен ғалымдар мұның себебін әлі түсінбейді.
Әлеуметтік белсенді болыңыз. Зерттеулер ұзақ уақыт бойы жалғыздық пен қоғамнан оқшаулану мен денсаулықтың нашарлығы арасындағы байланысты көрсетті. Біз адамбыз және біз әлеуметтік белсенді болуымыз керек. Достарыңызбен, отбасыңызбен уақыт өткізіңіз, қарым-қатынастан ләззат алыңыз. Достарыңызбен спортпен шұғылданыңыз, осылайша бір таспен екі құсты «өлтіріңіз».
Темекіден, алкогольден және есірткіден аулақ болыңыз. Мұның бәрі сіздің денсаулығыңызға зиян келтіреді, денеңізді күн сайын әлсіретеді. Бұл заттар нәрселерді қиындатады, сізді тәуелді етеді. Темекі, есірткі және алкоголь - улы заттар. Кейде олардың әсері тіпті сезілмейді, бірақ солай.
Ұйқы жеткілікті. Бұл әр түнді білдіреді. Ұйқының жеткілікті мөлшері стрессті жеңілдетеді және денеңіздің күнделікті әрекеттерден қалпына келуіне мүмкіндік береді. 2009 жылғы зерттеу көрсеткендей, 7 сағаттан аз ұйықтайтын адамдар суық тию қаупін арттырады. Біздің өміріміздің қарқынына байланысты әр түнде 7 сағат ұйықтау қиын болуы мүмкін, бірақ денсаулығыңызды сақтағыңыз келсе, маңызды. Демалыс күндері түскі асқа дейін ұйықтау да қажет емес, өйткені бұл апта ішінде көбірек шаршауды тудырады.
Гигиенаны сақтаңыз. Тұрақты душ қабылдаудан басқа, ең аз гигиеналық процедураларды орындау керек:
- Қол санитайзерін пайдалану. Қоғамдық орындарда сабыннан аулақ болыңыз, себебі ол микробтармен ластануы мүмкін. Оның орнына диспенсері бар құрылғыны таңдаңыз. – Әрқашан қолыңызды жақсылап құрғатыңыз. Ылғал қол бактерияларды өсіре алады. – Тісіңізді жуыңыз, тіліңізді тазалаңыз, жіппен шайыңыз, аузыңызды шайыңыз. Біздің аузымыз бактерияға толы. Нашар ауыз қуысы гигиенасы қант диабеті сияқты суық тиюден гөрі ауыр ауруларды тудырады.
Гигиенаны келесі деңгейге көтеріңіз. Міне, минимумнан асып түсетін, бірақ денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін бірнеше нәрсе:
– Үйге келген сайын қолыңызды жуыңыз. – Есіктің тұтқаларынан аулақ болыңыз. Қоғамдық орындарда есіктерді ашу үшін шүберекті немесе майлықты пайдаланыңыз. Егер бұл қиын болса, есіктерге тигеннен кейін бетіңізді қолыңызбен ұстамаңыз. – Бейтаныс адамдармен байланыста болғаннан кейін қолыңызды жуыңыз. – Тамақты дайындаған кезде арнайы қолғап киіңіз. Қоғамдық орындарда ештеңеге қол тигізбеңіз. Дәретхананы жуу, кранды ашу, т.б. үшін қағаз сүлгілерді, дәретхана қағазын және майлықтарды пайдаланыңыз. Сондай-ақ ауа-райына байланысты киінуді, тамағыңызды жауып тұратын орамал тағуды, өзіңізбен бірге қолшатыр алып, су өткізбейтін аяқ киім киюді ұмытпаңыз.