Біз бәріміз азық -түлікке тәуелдіміз. Біздің тәуелділік, өкінішке орай, сәбіз мен қырыққабатқа емес, тәтті, ұнға, майлы тағамға байланысты ... Бізді үнемі қолдана отырып, ауруға шалдықтыратын барлық өнімдерден. Мысалы, бұл XNUMX минуттық бейнеде біз қантқа қалай тәуелді болатынымызды анық түсіндіреді. Біздің ең адал адамдар бұл тәуелділіктен арылуға тырысады, бірақ бұл өте оңай емес.
Осы үш әдіс сізге жаман тамақтану әдеттерімен күресуді жеңілдетеді деп үміттенемін:
1. Қандағы қант деңгейіңізді теңестіріңіз… Егер сіз тамақтану арасында аштық сезінсеңіз, бұл қандағы қанттың төмендеуінің белгісі. Ол төмен болған кезде сіз бәрін жейсіз. Қант деңгейін теңестіру үшін әр 3-4 сағат сайын дәндер мен жаңғақтар сияқты пайдалы ақуыз бар тағамдарды жеп қойыңыз. Мен пайдалы тағамдар туралы бөлек пост жаздым.
2. Сұйық калориялар мен жасанды тәттілендіргіштерді алып тастаңыз… Қантты сусындар химиялық заттар мен тәттілендіргіштерге толы. Өңделген жеміс шырындары - бұл тек сұйық қант. Тек су, жасыл немесе шөп шай, жаңа сығылған көкөніс шырындарын ішуге тырысыңыз. Жасыл шай құрамында денсаулыққа пайдалы заттар бар. Және диеталық сусындар ішудің тұзағына түспеңіз. Құрамындағы жасанды тәттілендіргіштер біздің денемізді қантты тұтынамыз деп алдайды және бұл қалыпты қант сияқты инсулиннің бөлінуін тудырады.
3. Сау ақуызды қолданыңыз… Ең дұрысы, әр тағам құрамында сапалы ақуыз болуы керек. Зерттеулер көрсеткендей, жұмыртқа, жаңғақ, тұқым, бұршақ дақылдары және ақуызға бай дәнді дақылдар сияқты пайдалы ақуыздарды үнемі жеу арқылы біз салмақ тастаймыз, тамақтануды тоқтатамыз және калорияларды жағамыз. Егер сіз жануарлардың тағамдарын жесеңіз, тұтас тағамдарды (консервілер, шұжықтар және ұқсас өңделген тағамдарды емес) және жақсырақ сапалы ет пен балықты таңдаңыз.
Мен диетадағы өңделген, тазартылған және қантты тағамдардың мөлшерін бақылауға шешім қабылдағаннан бері, осы үш ереже маған көп көмектесті. Нәтиже көп күттірмеді. Зиянды тағамға деген құштарлық бәрі жоғалып кетті. Ұйқым қанбаған күндерді қоспағанда, бірақ бұл басқа әңгіме.
Дереккөз: доктор Марк Хайман