Мазмұны
Диетология бір орында тұрмайды. Сіздің идеалды салмағыңызды есептеу үшін тек жеке құрылым мен бойды ескеру жеткіліксіз. Денедегі майдың құрамына екі жыныс үшін де, дененің конституциясының үш түріне, бойына және жасына арналған нормалар жасалды.
Біз сізге% майын көрсететін электронды таразыда өлшеу сияқты қарапайым нұсқаларды қарастырмаймыз. Енді қызықты нұсқаларды қарастырайық.
Дене көлемінің дене майының пайызын есептеу
Дене майының пайызын қалай есептеуге болады? Екі арнайы формула бар, олардың бірі ерлерге, екіншісі әйелдерге арналған. Өздеріңіз білетіндей, ерлер мен әйелдер майларды әртүрлі жолмен жинайды: еркектерде бұл көбінесе асқазанда, әйелдерде, әдетте, жамбас пен іште болады.
Еркектерге арналған формула: 495 / (1.0324-0.19077 (бөрене (белдік-мойын)) + 0.15456 (бөрене (Биіктігі))) - 450
Әйелдерге арналған фомула: 495 / (1.29579-0.35004 (бөрене (бел + жамбас-мойын)) + 0.22100 (бөрене (биіктік))) - 450
Бел мен жамбастың қатынасын қалай бағалауға болады? Қарапайым тәсілі бар, бірақ ол нақты сандарды бермейді, бірақ сізде артық майдың бар-жоғын көрсетеді. Беліңізді жамбаспен бөліңіз. Егер сіз 0.8-ден үлкен сан алсаңыз, сізде артық май бар, аз - майдың пайызы қалыпты, бәрі тәртіппен.
Алайда, бұл әдіс әрдайым артық мөлшерді көрсете бермейді, сондықтан оны семіз адамдар сандардан асырмау және уақытында жауап беру үшін қолдана алмайды.
Дене майының пайызын тері қатпарының қалыңдығына есептеу
Дене майын өлшеудің кейбір әдістерін тек кәсіпқойлар жүзеге асырады, өйткені бағалаудың дәлдігі осыған байланысты. Енді оларға толығырақ тоқталайық. Әдетте, мұндай әдістер сауықтыру орталықтарында және фитнес клубтарда қолданылады. Бұлардың ішіндегі ең танымалсы - терінің қатпарының қалыңдығын өлшеу әдісі. Теріні бүктеу үшін арнайы құрылғы қолданылады, оның қалыңдығы қолданылатын шкалада өлшенеді. Әдетте, бүктеменің қалыңдығы іште, жамбаста, кеудеде және артқы жағында өлшенеді.
Осыдан кейін мәліметтер компьютерге енгізіледі. Майдың пайызы арнайы бағдарлама бойынша есептеледі.
«Майдың қанша% -ы норма» деген сұраққа жауап бере отырып, біз мынаны айта аламыз:
Кәсіби бодибилдерлер дене жарысының пайызын жарысқа дейін 3-4% дейін жеткізеді. Майдың бұл пайызы бәсекелестік кезінде ғана сақталады, содан кейін майдың массасы көбейеді, өйткені дене үшін, әсіресе әйел үшін 3-4% шамалы. Бұл гормоналды бұзылуларға және терінің және шаштың күйінің нашарлауына әкеледі.
Минималды май массасының индексі ерлерде 5%, әйелдерде 10% деп саналады. Бірақ бұл дәл осы минималды индекс, ол қысқа мерзімге белгілі бір мақсатта қол жеткізіледі. Денедегі майдың тұрақты пайызының осындай төмен деңгейде болуы денсаулыққа қажет емес.
Еркектердегі майлы тіннің қалыпты мөлшері 12-20%, ал әйелдерде - 18-25%. Бұл жағдайда адам спорттық және жарамды, артық майсыз, әдемі рельефпен көрінеді.
Майлы тіннің айқын асып кетуі - бұл ерлердегі майдың пайызы 30% -дан, ал әйелдерде - 35% -дан асқан кездегі нұсқа. Артық салмақ пен семіздіктің айқын белгілері: бұлшықеттің дамымауы, дененің артық майы, денсаулыққа қатысты мәселелер.
Ультрадыбыстық көмегімен дене майының пайызын есептеу
Ультрадыбысты қолданғанда ультрадыбыстық сканерлеу дененің бірнеше аймағында жасалады, өйткені майлы тіндердің тығыздығы әртүрлі, содан кейін организмдегі майдың жалпы мөлшері есептеледі. Бұл есептеу арнайы жабдықтары бар медициналық мекемелерде ғана жасалады.
Суреттегі майдың пайызын есептеу (визуалды түрде)
Денедегі майдың пайыздық мөлшерін шамамен анықтай аласыз. Айнадағы суреттерге және өзіңізге қарап, қай нұсқасы сізге ұнайтындығын анықтаңыз.
BES әдісімен дене майының пайызын есептеу
Жоғарыда сипатталғандардан басқа BES (биоэлектрлік қарсылық) әдісі де қолданылады: әлсіз электр тогы сіздің денеңізден қол мен аяққа бекітілген электродтар арқылы өтеді. Майлы тіндердің ток өткізбейтіні белгілі, сондықтан ағза ағымы қаншалықты тез өтетін болса, соғұрлым аз май болады деп есептеледі. Бұл әдіс таразыға ұқсас портативті құрылғыларда қолданылады. Бұл құрылғы май анализаторы деп аталады, оны тіпті қол жетімді бағамен сатып алуға болады.
Қазіргі заманғы электронды таразыларда да осы функция бар, дегенмен, олар әрдайым нақты нәтиже бере бермейді, өйткені олар тек майдың пайызы аз табанмен өлшенеді. Сондықтан оқулар толығымен дәл болмауы мүмкін.
Суда өлшеу арқылы дене майының пайызын есептеу
Денедегі майдың пайызын өлшеудің соңғы белгілі әдісі - бұл суда өлшеу. Өлшеудің бұл түрі су астында 10 секунд ішінде арнайы орындықта жүргізіледі. Бірнеше тәсіл қолданылады, барлығы үш максималды нәтиже негізінде көрсетіледі. Бұл өте ауыр және қолайсыз әдіс; ол тек зерттеу мақсатында қолданылады.
Сонымен, біз дене майының пайызын өлшеудің бірнеше әдісін қарастырдық. Сіздер ерлер мен әйелдер әртүрлі жолмен салмақ қосатынын, сантиметрлік таспамен көлемді қалай дұрыс өлшеу керектігін, бел мен жамбастың арақатынасын қалай бағалау керектігін білдіңіз, зерттеу мақсатында қолданылатын майды бағалау әдістерімен таныстыңыз, бұл: әдіс тері қатпарының қалыңдығын өлшеу, ультрадыбыстық әдіс, BES (биоэлектрлік төзімділік) әдісі, сонымен қатар суда өлшеу. Сіздің денеңіздегі майдың мөлшерін бағалауға және уақытында тиісті шараларды қабылдауға қабілетіңіз бар.