- су
Судың калориялығы - салмағын жоғалтатындар үшін мереке: таза күйінде нөлдік калория. Диетологтар жиі тамақтанудан 15-20 минут бұрын бір стакан су ішуге кеңес береді, содан кейін тамақтану кезінде сіз әлдеқайда аз тамақтанасыз.
Диетологтың кеңесі «» қарапайым емес: кейде біздің денеміз аштық пен шөлдеу сезімін шатастырады (!), сондықтан сізге аш болып көрінген кезде су ішіңіз… Бұл қосымша калория жеуге жол бермеудің жақсы тәсілі.
Айтпақшы, тіпті судың негізінде тұтас тамақ жүйесі жасалған - су диетасы немесе жалқау адамдарға арналған диета.
- Алма
Бұл жемістің құрамында пайдалы дәрумендер мен минералдар ғана емес, сонымен қатар талшықтар бар, соның арқасында тез қанықтылық сезімі пайда болады, яғни тәбетті басады.
Алма калориялары төмен болғандықтан тамақ арасында жеңіл тағамдар ретінде жақсы ().
- Зығыр тұқымы
Бұл ақуыз көзі май қышқылдары мен еритін талшықтарға бай, бұл олардың тәбетін басқарғысы келетіндер үшін өте қолайлы. Зығыр дәнін диетаңызға қосуға болады, бұл сізді тез әрі ұзақ сезінеді, сонымен бірге бір тамақтанғанда аз тамақтанасыз.
- бадам
Бадам - сау майлардың көзі. Қаныққанды сезіну үшін кішкене уыс бадамның өзі жеткілікті, сол себепті тағамдар үшін өте ыңғайлы… Алайда, жалпы алғанда, жаңғақтар мен, әсіресе, бадамның келесі ерекшелігі бар - олар аппетит бірден басылмайды. Сондықтан, сіз бадаммен тым алысып кетпеуіңіз керек: егер сіз көп жесеңіз, асқазаныңызда ауырлық сезінесіз, өйткені жаңғақтарды сіңіру қиын, сонымен қатар олардың калориялары өте жоғары ().
- Авокадо
Авокадо құрамында олеин қышқылы бар. Денеге енгенде ми қанықтыру сигналын алады. Авокадо құрамында өсімдік майлары да бар. Олар жеткілікті қоректік және тез қорытылады, бірақ денеге ұзақ уақыт бойы қанықтылық сезімін береді.
- Импульс
Бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ, жасымық, ноқат ...) құрамында еритін талшықтар мен күрделі көмірсулар мен сау ақуыздар көп. Олар біздің денемізде баяу қорытылады және қанықтылық сезімін береді. Одан басқа бұршақ дақылдары біздің аппетитімізді төмендетуі мүмкін химиялық деңгейде: арнайы ингредиенттер гормонның бөлінуіне ықпал етеді, бұл асқазанның босатылуын баяулатады, тағы да бізге тоқ болуға көмектеседі.
- кофеин
Кофеин тәбетті басады деп саналады, бірақ бұл тек ішінара шындық: кофеин ерлер мен әйелдерде әртүрлі реакциялар тудырады. Зерттеулерге сәйкес Кофеинді тамақтанудан 30 минут бұрын қолдану еркектерге 22% аз тамақ жеуге әкеледі. Сондай -ақ, ерлерде 300 мг кофеинді (3 кесе кофе) тұтынған кезде симпатикалық жүйке жүйесі іске қосылады, бұл қосымша энергия шығынын тудырады. Кофеин әйел денесіне енген кезде энергияны үнемдеу механизмі іске қосылады, сондықтан кофеиннің болуы ешқандай мөлшерде әсер етпейді.