Аштық аштықтан өзгеше, ол импульсивті болуы мүмкін, ол ашуланшақ, шаршаған, күтпеген немесе жоспарланған, үйреншікті және жүйкелік болуы мүмкін және әрқайсысының өзіндік қарсылығы бар. Біраз уақытқа дейін сіз өзіңізді біріктіре аласыз, кейде асқазан қатты тамақтан ауырған кезде оянасыз. Сізді аштыққа итермелейтін нәрсе және денсаулығыңызға зиян келтірмеу және денеңізді дұрыс тамақтандыру үшін не істеу керек.
шын
Денені қайта зарядтау қажет болатын ең көп тараған сигнал, күш, энергия қажет. Егер ол жақын арада келмесе, оған тәтті немесе крахмалданған тағамдар келетіні сөзсіз. Энергия қорлары бойынша жұмысты жалғастыра отырып, денеге жылдам көмірсулар қажет болады немесе сіз үстелге отырғанда тоқтамайды.
Бұл аштықпен күресудің қажеті жоқ, оны теңдестірілген мәзірмен уақтылы қанағаттандыру қажет. Ал егер бұған үлгермесеңіз, қолыңызда фигураға зиянын тигізбейтін және толық тамақтанар алдында аздап қуат беретін тағамдар болғаны жөн.
жалығу
Егер сізде ештеңе жоқ болса, онда сіздің бос уақытыңыз көбіне тамақпен толтырылады. Мен оны сол жерден ұстап алдым, мұнда көрдім, тағы бір бөлім. Скуки сезінбейтін шамадан тыс тамақтану қауіпті, ештеңе жеп қоймаған сияқты, ал асқазан түрлі мағынасыздықтарға толы, және сіз қайтадан тамақтанғыңыз келеді.
Сізге аштықпен емес, бос уақытыңызды толтырумен жұмыс істеу керек. Демалуға және демалуға үйрену - бұл да ғылым: хоббиді ұмытпаңыз, оқыңыз, сурет салыңыз, семинарға жазылыңыз, көрмеге барыңыз немесе жай демалыңыз.
Жүйке туралы
Көбіне нервтенетін адамдар екі лагерге бөлінеді: біреулері мүлдем тамақтана алмайды, басқалары тоқтаусыз тамақтанады. Денені осындай стресстік жағдайға жеткізетін жағдайды шешпес бұрын, қолыңызда денсаулығына және салмағына зиян келтірмейтін тамақ болуы керек. Сондай-ақ, стресстен арылудың жолдарын табуға тырысыңыз - храмдарыңызға массаж жасаңыз, жаттығулар жасаңыз немесе тазалаңыз.
көру
Тәтті ыдыстың жанынан өту мүмкін емес; тоңазытқышты ашып, ингредиенттерді түскі асқа алу үшін мен ірімшіктің бір бөлігінен бас тарта алмадым. Тәулігіне ондаған дана - бұл калориядағы бірнеше тамақ, және біз таразыдағы қосымша сандарға таң қаламыз. Аштықты қанағаттандыра отырып, психологтар үзіліс әдісін жасауға кеңес береді: бірдеңе жемес бұрын, тоқтап, келесі қадамыңыз туралы ойланыңыз. Көбінесе, әрекетті түсінгенде, қол әдемі бөлікке жетпейді, ал егер оған қарсы тұру мүмкін болмаса, онда бұл бөліктен ләззат алу саналы түрде болады.
Ашудан
Бұл сезім басым болған кезде қандағы қант төмендеп, стресс гормонының деңгейі көтеріледі. Демек, аштық агрессияны тастауға деген ұмтылыспен бірге қосымша энергияны қажет етеді. Мұндай күйде сіз кідірту әдісін қолдана аласыз немесе бөгде нәрсеге алаңдай аласыз, бірақ егер сіздің үйде зиянды өнімдер болмаса, онда артық салмақ сізге қауіп төндірмейді.
PMS
ПМС кезіндегі гормоналды жүйе іс жүзінде бақыланбайды, және сіз жасай алатын жалғыз нәрсе - осы уақыт ішінде шамадан тыс тамақтанғанның бәрін кешіру. Табиғат ақылды, тағамның көмегімен сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, гормоналды дауылды тыныштандырып, ішіндегі күрделі процестерге күш бересіз.
теледидар
Сіздің сүйікті телехикаяңыздың немесе қызықты фильмнің экраны экранда пайда болғаннан кейін, сіз бірден сэндвич немесе жаңғақтармен ыңғайлы отырғыңыз келеді. Тамақты бақылаусыз қабылдау ас қорыту мен салмаққа зиян тигізеді, әсіресе теледидарлық фильмдердің көпшілігі кешкі астан кейін. Шығудың жалғыз жолы - қолды бос ұстау және тоңазытқышты ашуға шақырылатын жарнамаларды көрмеу.
Мерекелік
Кез келген жағдайда түрлі майонез салаттарымен және алкогольді таңдау арқылы той беру әдеті біртіндеп жойылады, бірақ бәрібір мерекеге дайындық әлі де тамақ болып табылады. Ал дастархан басындағы жиындар біртіндеп өтеді, бұл кезде біртіндеп және әдіспен жоғары калориялы тағам асқазанға түседі. Шығудың жалғыз жолы - достар мен туыстармен кездесу форматын өзгерту, спорттық іс -шаралар, билер, караоке ұйымдастыру, спаға немесе аквапаркке бірге бару.