Стресті қалай бақылауға болады? Стресс реакциясы қалай жасалатынын біліңіз!

Стресс әдетте жағымсыз құбылыс ретінде қарастырылады. Оны мезгіл-мезгіл аз қарқындылықпен сезіну, бірақ ол ынталандырушы және ынталандырушы әсерге ие. Стресс дағдарыс жағдайы, бізге әсер ететін ынталандыру, осы механизмді іске қоспай-ақ күресу үшін тым күшті болған кезде пайда болады.

Стресске не себеп болады?

Стресске қарсы ең жақсы қорғаныс, әрине, стресстік жағдайлардан аулақ болу еді. Дегенмен, біз оны әрқашан көтере алмаймыз, өкінішке орай, біз жиі осындай жағдайға тап болып, күйзелістен аман қалуымыз керек. Стресс реакциясы физикалық және психикалық сипаттағы сыртқы және ішкі факторлармен туындауы мүмкін.

Стресс: қызықты фактілер және стресстің пайда болу биологиясы

• Биологтар стрессті организмнің табиғи гомеостазының бұзылуы болып табылатын физиологиялық және психологиялық реакция ретінде анықтайды.
• Стресс норадреналин мен адреналин бөлетін бүйрек үсті бездерін ынталандырады: біздің қарашықтарымыз кеңейеді, стрессті сезінгенде, жүрек соғу жиілігі мен тыныс алу жиілейді, жүрегіміз әлдеқайда жылдам соға бастайды!
• Бүкіл жүйке жүйесі стресстік реакцияны өндіруге қатысады - амигдала да белсендіріледі. Мидың осы бөлігі арқылы біз қорқыныш сезінеміз және күшті стресс кезінде гимпокамптың белсенділігін тежей отырып, біз маңызды нәрселерді, маңызды мәселелерді ұмытамыз ... мысалы, емтихан кезінде!

7 оңай қадаммен стрессті басқарыңыз!

1. Тыныс алуды және шығаруды жаттықтыру. Тыныс алуды баяу басқара бастаңыз, сонымен қатар денеңіздің басқа реакцияларына назар аударыңыз: қаншалықты баяу тынышталғаныңыз туралы ойланыңыз. Денеңізді басқаруға тырысыңыз.
2. Көзіңізді жұмып, бір сәтті осылай өткізіңіз. Жабық көздер ми толқындарының өзгеруін тудырады - көздер жабылған кезде релаксация, релаксация және демалу жағдайына жауапты альфа толқындары басым болады. Осылайша сіз стресстен тез арыласыз.
3. Стресстік ынталандыруды босатқаннан кейін не болатынын ойлаңыз. Емтиханнан, жұмыс сұхбатынан немесе басқа стресстік оқиғадан кейін өзіңізді елестетіңіз.
4. Жылы хош иісті ваннаны қабылдаңыз. Өзіңіздің босаңсытатын композицияңызды жасау үшін арнайы хош иісті майларды пайдаланыңыз. Сезіміңізге қарай әрекет етіңіз!
5. Тыныштандыратын әсері бар белгілі шөптерді қолданыңыз: жалбыз немесе лимон бальзамын қайнатыңыз. Оларды дәріханада дайын шай пакеттері түрінде сатып алуға болады.
6. Дұрыс тамақтаныңыз, маусымдық көкөністер мен жемістерді қолданыңыз. Денеңізді күшейтіңіз, соның арқасында сіз стресске әлдеқайда жақсы жауап бересіз!
7. Жаттығу да стрессті жеңуге көмектеседі! Осының арқасында сіз бұлшықет кернеуін тыныштандырасыз, физикалық күш салудан кейін демалу кезінде стресстің физиологиялық белгілерінен табиғи түрде құтыласыз. Сіз сондай-ақ медитация немесе йога жаттығуларын бастай аласыз - бұл сіздің ақыл-ойыңызды дамытатын жаттығулар. Жад пен зейіннің де пайдасы болады!