Мазмұны
Көпшілігіміз үшін электронды құрылғылар дененің жалғасы іспетті болады және Интернеттен ажырату қиындай түседі. Егер дүкенге немесе жұмысқа келгенде, смартфонды үйде қалдырғанымызды байқасақ, біз жиі алаңдаушылықты сезінеміз. Мазасыздық және депрессия бойынша маман Тина Арнольди бұл туралы не істеу керектігі туралы.
Көпшілігіміз интернетте тым көп уақыт өткізудің зиянды екенін түсінетін шығармыз. Қазіргі заманғы мәдениеттің маңызды бөлігіне айналған ақпараттық технологиялар мен коммуникациялар біздің психикалық денсаулығымыз бен әл-ауқатымызға теріс әсер етуі мүмкін.
Бірақ, өкінішке орай, бұл әдеттен, кез келген басқа сияқты, құтылу өте қиын.
Егер сіз гаджеттер мен Интернет сіздің өміріңізде тым маңызды болып кеткенін түсінсеңіз, осы бес қадам сізге тәуелділіктен бірте-бірте құтылуға көмектеседі.
1. Күнді электрондық поштаңызды тексеруден бастамаңыз.
Оянған бойда келесі жұмыс кездесуі туралы хатты бірден ашпау керек немесе мерзімі өткен төлем туралы ескертуді оқымау керек - осылайша күн басталмай тұрып көңіл-күйіңізді бұзу қаупі бар. Оның орнына таңертең серуендеу, йогамен айналысу немесе медитация сияқты тыныштық пен босаңсуды өткізіңіз.
2. Телефоныңызды көлікте қалдырыңыз
Жеке өзім супермаркетте серуендеп жүргенде кейбір қоңыраулар мен хаттарды жіберіп алуым мүмкін. Менің өмірімде тәулігіне 24 сағат, аптасына 7 күн байланыста болуды талап ететін ешқандай жауапкершілік жоқ.
Мен сіздің жағдайыңыздың басқаша болуы мүмкін екенін түсінемін, бірақ смартфоныңызды көлікте қалдыра отырып, сіз кезекте тұрған кезде Интернеттегі парақтарды абайсызда айналдыруға азғырудан құтыласыз. Оның орнына сіз айналада не болып жатқанын бақылай аласыз және кім біледі, мүмкін, тіпті жаңа адамдармен сөйлесе аласыз.
3. Тіркелгілеріңізді блоктаңыз
Мен сіздің жүзіңіздегі көріністі елестете аламын! Әлеуметтік желіге күнде кіре алмайсың деген ойдың өзі көпшілікке жабайы болып көрінуі мүмкін. Бірақ, ескеріңіз, мен сізге жоюға емес, беттер мен тіркелгілерді блоктауға кеңес беремін — қажет болған кезде оларды қайтадан белсендіруге болады.
Фейсбуктегі (Ресейде тыйым салынған экстремистік ұйым) профилімді жиі бұғаттаймын, бұл маған ешқандай пайда әкелмейді. Бұл сайтта өткізген уақыт мені мақсаттарымды жүзеге асыруға жақындатпайды, тек шындықтан қашуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, пікірлер мен жазбаларды оқу көбінесе тек көңіл-күйді бұзады. Сіз туралы білмеймін, бірақ мен басымды негативке және қажетсіз ақпаратқа толтырғым келмейді.
4. Арнайы бағдарламаларды қолданыңыз
Көптеген құралдар мен қолданбалар желіде өткізетін уақытты басқаруға көмектеседі. Олар, мысалы, белгілі бір уақыт аралығында сізді Интернеттен ажыратып, белгілі бір сайттарға кіруге жол бермеуі мүмкін.
Бұл мәселені өздігінен шешпейді, бірақ әдеттеріңізді өзгертуге тырысқанда мұндай бағдарламалар баға жетпес көмекші болуы мүмкін.
5. Зейінділікке машықтандыру
Заманауи технологияларды пайдалана отырып, қандай сезімдер мен тәжірибені бастан өткергеніңізге назар аударуға тырысыңыз. Мазасыздық пен тітіркену? Немесе шаршау және тіпті дұшпандық болуы мүмкін бе?
Міне, мезгіл-мезгіл өзіңізге қоятын бірнеше сұрақтар. Сіз тіпті оларды жазып алып, күні бойы өзіңізді тексеру үшін компьютеріңіздің жанына бір парақ қағазды іліп қоюыңызға болады.
- Мен бұл сайттарды не үшін қарап жатырмын?
- Бұдан мен не ұтамын деп үміттенемін?
- Интернеттен оқығандарым менде қандай эмоцияларды тудырады?
- Мен қол жеткізгім келетін мақсаттарға қарай жүріп жатырмын ба?
- Мен интернетте көп уақыт өткізгендіктен не істей алмаймын?
Интернет бізге басқа адамдардың ойларының, идеяларының және білімдерінің шексіз ағынына қол жеткізуге мүмкіндік береді, оның көп бөлігі бізді тітіркендіреді және шығармашылық ойлауға кедергі жасайды. Демалу және қалпына келтіру үшін бізге тыныштық пен тыныштық қажет.
Заманауи технологияларды пайдаланумен байланысты әдеттеріңізді қарастыруға бірнеше минут уақытыңызды бөліңіз. Өзгертуге тұрарлық нәрсені табатыныңызға сенімдімін. Тіпті кішігірім қадамдар сіздің психикалық күйіңіз бен өнімділігіңізге үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.