Мазмұны
Әрқайсымыз мезгіл-мезгіл жалғыздықты бастан кешіреміз. Көпшілігіміз оны еш қиындықсыз жеңе аламыз, бірақ ол күтпеген жерден ұзаққа созылатын кезең әлі де бар. Ең жағымды емес эмоциялардан қалай арылуға болады?
Егер дәрменсіздік, үмітсіздік және үмітсіздік сезімі екі аптадан астам уақыт бойы сақталса, кеңес беретін психолог немесе психотерапевтпен сөйлескен жөн. Ал, егер сіздің ісіңіз соншалықты қиын болмаса, мұнда жалғыздықтың қысымды сезімінен қалай тез арылуға болатыны туралы бірнеше кеңестер берілген.
1. Жаса, ойлама
Жалғыздық бізді қоршап алғандай. Нәтижесінде біз өзімізді аяп, ештеңе жасамай, тым көп уақыт өткіземіз. Көбінесе олар бұл өзгермейтініне сенімді. Мұндай ойлардан дереу бас тарту керек. Дәл қазір істейтін нәрсені табыңыз.
Ойлау емес, әрекет ету арқылы сіз мұңды ойлардың шексіз циклінен шығасыз.
Бақшада жұмыс істеу. Гаражды тазалаңыз. Көлігіңді жу. Көршілермен сөйлесу. Достарыңызға қоңырау шалып, олармен бірге кафеге немесе киноға барыңыз. Серуендеуге барыңыз. Декорацияның өзгеруі зұлым меланхолиядан алшақтауға көмектеседі. Бір нәрсемен айналыссаң, қиналу мүмкін емес.
2. Өзіңізге мейірімді болыңыз
Біз депрессияға ұшыраған кезде, өзін-өзі жағу көмектеспейді. Бірақ, өкінішке орай, бәріміз мұны қалаусыз жасаймыз. Мысалы, біз жұмыста өте қымбатқа түсетін қателік жібердік немесе серіктеспен немесе доспен ұрысып қалдық, енді онымен сөйлеспейміз.
Немесе бізде тым көп шығындар бар және ақша алатын жер жоқ шығар. Бізді алаңдататын барлық нәрсені біреумен талқылаудың орнына, біз оны өзімізге жинаймыз. Нәтижесінде біз өзімізді керемет жалғыз сезінеміз.
Өзімізді нашар сезінгенде, өзімізге қамқорлық жасау маңызды. Шындығында, біз бұл туралы көбірек өзекті мәселелерге байланысты ұмытып кетеміз. Соның салдарынан ұйқымыз қанбайды, дұрыс тамақтанбаймыз, спортпен айналыспаймыз, шамадан тыс жүктеме аламыз. «Қайта жүктеу» және жоғалған теңгерімді қалпына келтіру, физикалық тұрғыдан жақсы сезіну уақыты келді. Саябаққа барыңыз, шомылыңыз, сүйікті кафеңізде кітап оқыңыз.
3. Ашық болыңыз
Көпшілікте жалғыз қалу мүмкін болса да, қарым-қатынас аз уақыт болса да алаңдатуға көмектеседі. Ең жақсы дәрі - үйден шығып, компания табу. Бұл достар тобы болса жақсы, бірақ топтық сабақтар, хобби топтары, топпен саяхаттау және жаяу серуендеу де тамаша шығу жолы. Қызықты әңгіме кезінде қаншалықты мұңды екеніңізді ойлау қиын.
4. Жаңа нәрсені ашыңыз
Қайғылы сезімдермен күресудің кепілді жолы - жаңа нәрселерді ашу және үйрену. Сіз «қызығу генін» қосып, сізді шынымен қызықтыратын және қызықтыратын нәрсені істегенде, блюзге орын жоқ. Жаңа жолда жұмыс істеу үшін көлікпен жүруге тырысыңыз.
Бір күнге шағын саяхатты жоспарлаңыз, айналадағы көрікті жерлерге барыңыз
Мысалы, шағын қалалар, саябақтар, ормандар, қорықтар, мұражайлар, есте қалатын орындар. Жолда жаңа нәрсені үйренуге тырысыңыз, жаңа адамдармен танысыңыз, сонда есте қалатын нәрсе бар.
5. Басқаларға көмектесіңіз
Өзіңізді аяуды тоқтатудың ең сенімді жолы - басқа біреуге көмектесу. Бұл үйсіздерді құтқару үшін дереу көшеге жүгіру керек дегенді білдірмейді. Басқа жолдар бар. Гардеробыңызды реттеңіз, енді кимейтін нәрселерді жинаңыз және оларды қайырымдылыққа беріңіз.
Ескі, бірақ жұмыс істейтін электрониканы, ыдыс-аяқты, жиһазды, төсек-орын жабдықтарын, ойыншықтарды және басқа қажетсіз заттарды мұқтаж адамдарға беріңіз. Бұл олар үшін пайдалы, бірақ сіз үшін одан да пайдалы болады. Көршілер арасында зейнеткерлер, төсек тартып жатқан науқастар немесе жай ғана қолдауды қажет ететін жалғызбасты адамдар болса, оларға барыңыз, сөйлесіңіз, оларға дәмді нәрсе беріңіз, үстел ойындарын ойнаңыз.
Тіпті сіз жалғызсырасаңыз да, бұл оларға қалай әсер ететінін елестетіп көріңізші? Бірге болса, жалғыздықты жеңу оңайырақ. Есіңізде болсын, жағымсыз эмоциялардан саналы күш-жігердің көмегімен ғана құтылуға болады.
Автор туралы: Сюзанна Кейн - Лос-Анджелесте тұратын психолог, журналист және сценарист.