Аптап ыстықта аппетит төмендейтін сияқты еді, ақырында сіз бірнеше килограмм тастап, қалаған салмаққа жақындай аласыз. Бірақ қандай да бір себептермен кейде бұл керісінше болады - терезе сыртындағы температураның жоғарылауымен аппетит өседі, ал импульсивті, бақылаусыз кенеттен аштық сезімі пайда болады. Логикаға қайшы - денені жылыту үшін денеге қосымша күш қажет емес - біз тамаққа ұрынамыз. Не болып жатыр және онымен қалай күресуге болады?
Стресс пен көңіл-күй
Біздің ешқашан зиянды тағамдарды бақылап отыра алмайтындығымыздың бірінші себебі - жаман көңіл-күй мен стресс. Жүйке жүйесінің жағдайы жыл мезгіліне байланысты емес, сондықтан ыстықта да біз ең оңай жолмен жүруге бейімбіз - мұңды, аңсауды, мұңды және мәселелерді шешуге.
Көбінесе, тәтті, құрамында көмірсуы жоғары тағам біраз уақыт қанағаттандырады, көңіл-күйді жақсартады - тәуелділік пайда болады.
Егер себептерді жою және проблемаларды шешу ұзақ уақытты қажет етсе, сіз өзіңізді алаңдатып, көңіл-күйіңізді көтерудің басқа жолдарын іздеңіз. Басқа қандай заттар немесе әрекеттер сізді бақытты ететіндігі туралы ойланыңыз? Жаяу серуендеу, достармен кездесу, жақсы фильм немесе кітап ... Ал негізгі тағамдарды жіберіп алмауға тырысыңыз - сондықтан дене режимге бейімделіп, психологиялық импульсивтілік пен ұстамсыздықты ұмытады.
Режимді бұзу
Ыстықта аштықтың екінші жалпы себебі - режимнің бұзылуы. Шындығында, мен күннің күйіп тұрған күнінде тамақты жегім келмейді, бірақ денеге қозғалысты, ішкі ағзалардың жұмысын және т.б. қамтамасыз ету үшін калория қажет. Күннің жартысы бізді жеңіл тіскебасарлармен тоқтатады, жылу басталған бойда кенеттен аштық пайда болады. Салқындатылған бөлмеге кіру керек - бірнеше минуттан кейін сіздің аппетитіңіз қайтып келеді, ал қажыған дене шығындардың орнын толтыруға тырысады және сізді нормадан артық жеуге мәжбүр етеді.
Жағдайды түзету үшін ауа райы жағдайына сәл бейімделген болса да, режимді қайтару керек. Денені тек көкөністер мен йогурттармен қанықтырмаңыз, бірақ ұзақ мерзімді көмірсулар, ақуыздар мен майларды – жарма, ет және балық, сүт өнімдері мен жұмыртқаны толық жеңіз. Және тек қосымша ретінде – көкөністер мен жеміс тағамдары.
Немесе таңғы асты ертерек уақытқа ауыстырыңыз, егер күн әлі ауаны қысатын температураға дейін қыздырмаған болса, онда таңғы 9 -дағы сұлы ботқасы туралы ой сізді азаптаумен байланыстырмайды, ал сіздің денеңіз жігерге толы болады.
Әдеттегі мәзірді қайта қарап, одан асқазанға ауыр ет түрін немесе ыстық сорпаны алып тастаңыз, оны сіңіру үшін көп энергия қажет - ыстықта оларды бейімдеу үшін үнемдеңіз. Сонымен, сіздің құтқарылуыңыз - салқын сорпалар, карпакцио, майсыз балық, маринадталған көкөністер.
Ыстық кофе немесе шай емес, салқын суды көп ішіңіз. Қантты сусындардың аз болғаны дұрыс - қант тәбетті ынталандырады және тәуелділікті тудырады.