Мазмұны
Балалардың тамақтануына ерекше назар аудару керек: кейбір органдар мен жүйелердің жетілмегендігі өнімдерді мұқият іріктеуді қажет етеді, ал тез өсуі мен дамуы - балалар үстелінде барлық витаминдер мен микроэлементтердің болуы. Спортшы баланың тамақтануы үйлесімді болуы керек, осылайша бұлшықет массасының өсуіне және бүкіл дененің дұрыс қалыптасуына жеткілікті. Ересек адамның әдеттегі спорттық тамақтануы кішкентай чемпионға сәйкес келмейді.
Бастау үшін сіз күн тәртібін міндетті түрде орындауыңыз керек:
- бай және әр түрлі таңғы ас.
- Екінші таңғы ас немесе тағамдар.
- Тіпті білім беру мекемесінің қабырғасында міндетті түрде толық түскі ас.
- Жеңіл түстен кейінгі тағамдар немесе тағамдар.
- теңдестірілген кешкі ас.
Спортшының өмірінде бұлшықет массасын жинау және энергияны толықтыру қосымша арнайы тамақтанусыз мүмкін емес. Бірақ балаларға барлық спорттық қоспалар қолдануға болмайды. Жемістер мен көкөністердің смузиі фортификацияға өте ыңғайлы - олар күшті қолдайды және салмақтың өсуіне түрткі болмайды. Арнайы қоспалар спорттық нәтижелерге қажетті ақуыз бен көмірсулардың жетіспеушілігін өтейді.
Белоктар
Ақуыздың шайқалуы бұлшықет массасының өсуіне қажетті ақуыз көзі болып табылады. Балаларға сүт протеинін қолдануға рұқсат етілген, сонымен қатар жұмыртқа мен соядан айырмашылығы оның жағымды дәмі бар. Ақуыздың сапасы жоғары болуы керек, өйткені біз өсіп келе жатқан баланың денесі туралы айтып отырмыз.
Гайнерлер
Бұл көмірсулардың мөлшері жоғары белоктар. Жаттығу кезінде көп энергия жұмсаған балаларға жарайды. Бастауыш және орта мектеп жасындағы балалар өте белсенді, сондықтан қосымша энергия шығындары оларды жағдайдан шығарады.
Балалар гейнерлерді жаттығу және ауыр физикалық күш салу күндерінде ғана белокпен біріктіре алады.
Амин қышқылдары
Жаттығу кезінде ағзаға аминқышқылдарының жеткілікті мөлшерде түсуі маңызды. Өнімдерден оларды қажетті мөлшерде жинау мүмкін емес, сондықтан сіз қосымша амин қышқылдарын қабылдауға болады. Амин қышқылдары қатаң түрде тамақтан кейін немесе тамақтану кезінде қабылданады, себебі олар асқазанды тітіркендіруі мүмкін. Ақуызды шайқауға аминқышқылдарын қосуға болады.
Спортшыларға басқа қоспалар қолдануға болмайды - май қыздырғыштар жүйке жүйесін шамадан тыс қоздырады, креатин ас қорыту жолын тітіркендіреді, анаболиктер гормоналды жүйенің бұзылуын тудыруы мүмкін, энергия ересек адамның ағзасына арналған.
Бірде-бір спорттық нәтиже сіздің балаңыздың денсаулығына тұрарлық емес!