Бұл мақалада біз сізге үйде онлайн жаттығуларға мотивацияны қалай табуға болатынын айтамыз. Енді бұл өзіңізді жақсы күйде ұстауға арналған жалғыз қолайлы формат.
Өзін-өзі оқшаулау кезеңінде біз жабық кеңістікте көбірек уақыт өткіземіз. Үйден дүкенге шығу, итпен серуендеу, қоқыс шығару уақыттары есептелмейді. Күннің көп бөлігін барлығымыз дерлік төрт қабырғада өткіземіз.
Мұндай ортада гиподинамия пайда болады және мотивация жоғалады. Үйде спортпен айналысу қажеттілігі туралы түсінік болса да, «заряд» болмауы мүмкін. Бұл мақалада біз сізге онлайн тренингке мотивацияны қалай табуға болатынын айтамыз. Енді бұл қазіргі жағдайда жалғыз қолайлы формат.
Мотивация дегеніміз не?
Ең негізгіден бастайық. Мотивация - бұл бір нәрсені жасауға ұмтылу. Шын мәнінде, күнделікті тәртіп пен фигураны қайта құрылымдау ең алдымен психологиядан басталады. Жаһандық мағынада мотивацияның екі түрі бар: сыртқы және ішкі.
- Сыртқы мотивация қоршаған ортаға (әлеуметтік және ақпараттық) жатады. Мысалы, «Тұздыққа салған қияр тұздық қасиетін алады» деген сөз бар. Осылайша, егер сіздің сыртқы ортаңызда бірдеңе мотивацияға ие болмаса, оны тез арада түзету керек.
- Ішкі мотивация – саналы көзқарас. Не істеу керек, оны қалай істеу керек, не үшін және қанша уақытқа дейін түсінік болған кезде. Бірақ мұнда да проблемалар бар: жалған мақсаттар, өз мүмкіндіктерін дұрыс түсінбеу, қол жеткізу үшін құралдарды пайдалана алмау.
Ішкі және сыртқы мотивация өзара байланысты. Оның пайда болуы үшін барлық жағынан жұмыс істеу керек. Сонымен, біз онлайн оқыту туралы айтып отырмыз. Теорияны үйрендік, енді практикаға көшеміз.
Онлайн жаттығуларға мотивация табудың 7 жолы
- Көрсеткіштеріңізді өлшеңіз: бел, салмақ, бой, BMI. Сіз неден бастағаныңызды түсінуіңіз керек. Содан кейін апта сайын көрсеткіштердің қалай өзгеретінін жазып алыңыз. Кішігірім жетістіктер максималды нәтижені құрайды. Аралық өлшемдер қажетті зарядты береді. Қажетті: ақылды таразылардың болуы.
- Жаттығу жасайтындармен сөйлесіңіз. Қазір әлеуметтену бұрынғыдан да қажет. Пікірлес адамдармен қарым-қатынас ішкі көңіл-күйді сақтауға мүмкіндік береді.
- Пәтерде бір жерде және бір уақытта жаттығу жасаңыз. Неліктен көмектеседі? Өйткені мұндай жағдайда организм уақыт өте үйренеді, иә, сол шартты рефлекс дамиды. Егер сіз мотивацияны жоғалтсаңыз, кейбір сабақтар әдеттен шығып кетеді.
- Жаттығулар тәртібін орындаңыз. Спортта нәтижеге жету үшін қайталау саны мен орындау жылдамдығы емес, жүйелілік қажет. Сіз өзіңізге нақты және өлшенетін мақсат қойдыңыз. Әр сеанстан кейін аяғыңыздан құлағаннан гөрі, біркелкі жүру жақсы.
- Отбасыңызбен араласыңыз. Классикалық сыртқы мотивация. Егер сіз өзіңіздің отбасыңыздан біреумен жаттығуды бастасаңыз (егер физикалық мүмкін болса), онда сабақтар қызықты болады және бұл қарым-қатынасты нығайтады.
- оң күшейту. Тиісті жаттығулардан кейін денеде эндорфиндер - бақыт гормондары өндіріледі. Осылайша, сіз жаттығуды өткізіп жіберген кезде сізге қандай әсердің жетіспейтінін түсінесіз.
- Жаттығуларыңызды әлеуметтік желілерде достарыңызбен бөлісіңіз. Кері сыртқы мотивация. Сіз жазбалардағы пікірлерге мән бермейсіз. Өзіңізбен қалай жұмыс істейтініңіз туралы адал болуыңыз әлдеқайда маңызды. Келісіңіз, сонда тоқтау өте жақсы емес пе?
Барлық осы әдістерді қолданудың ең жақсы жолы қандай? Идеал нұсқа жүйелі және бірлескен. Сіз өзіңізді оқшаулану жағдайында да тәжірибе жасағыңыз келетін жағдайға өзіңіз қоясыз.