Мазмұны
Айналды велосипед тренажеры дегеніміз не, оны жаңадан бастағандар үшін қалай дұрыс пайдалану керек және айналмалы велосипед пен жаттығу велосипедінің негізгі айырмашылығы.
Айналдыру велосипеді - бұл спорттың әртүрлі түрлерін жақсы көретін және жаттығуды күнделікті іс-әрекетке айналдырғысы келмейтіндер үшін қолайлы кардио машина. Заманауи тренажер велосипедінің классикалық велосипедтерден айырмашылығы, ол велосипедпен бірдей сәйкес келеді. Қозғалысты скутермен отырғандағыдай отырып және тұрып орындауға болады. Позицияларды өзгерту, бір жаттығудан екіншісіне ауысу жаттығуды ерекше, жарқын әсерге толы етеді.
Айналмалы велосипед цикл деп те аталады. Оны ерлер де, әйелдер де пайдалана алады. Бұл спортпен шұғылданған, бұлшықеттері мен жақсы жаттығулары бар адамдарға ғана емес, сонымен қатар өз денесіне күтім жасауды енді бастаған және физикалық деректерін жақсартқысы келетін жаңадан бастаушыларға да қолайлы. Тренажерде кірістірілген компьютер бар, онда жүктемені реттеуге, жаттығуларыңызды әртараптандыратын әртүрлі режимдерді таңдауға болады. Мысалы, төмен түсуді немесе бұрыштарды айналып өтуді модельдей аласыз.
Спин-велосипед тренажерының негізгі мақсаты
Айналдыру велосипеді негізінен кардио жаттығуларына арналған. Ұзақ уақыт бойы спортпен айналыспасаңыз да, бірінші жаттығудан кейін сіз жамбас бұлшықеттерінің қалай күшейіп, қатайғанын бірден сезінесіз.
Егер сіз велоспортпен, триатлонмен әуесқойлық деңгейде де, кәсіби деңгейде де айналысқыңыз келсе, тұрақты спин-байк жаттығулары сізге қажетті дағдыларды дамытуға және алуға көмектеседі. Сіз аяқтың бұлшықет күшін дамытасыз, педальді дұрыс басып үйренесіз және төзімділікке ие боласыз. Егер сіз велосипедші болуды жоспарламасаңыз, айналмалы велосипед сізге әлі де үлкен пайда әкелуі мүмкін.
Айналдыру велосипедін үйрету келесі артықшылықтарды береді:
- бөкселер мен аяқтың бұлшықеттері үшін жақсы жаттығулар;
- көп мөлшерде энергияны жағу, соның арқасында май ең қиын жерлерде жағылады;
- руль дөңгелегі, орындықтар әртүрлі бұлшықеттерді жаттықтыруға мүмкіндік береді;
- жүрек пен қан тамырларының денсаулығын нығайту;
- өкпенің жақсаруы;
- спортшының талабы бойынша орындық пен рульдің орнын орнату үшін жеке жаттығу бағдарламаларын таңдау.
Тұрақты жаттығулар жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын күшейтеді, өкпенің көлемін кеңейтеді, қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады және бүкіл дененің тонусына оң әсер етеді.
Бір сеанста көп калорияларды жағуға болады. Ал егер сіз оларды аптасына бірнеше рет орындасаңыз, көп ұзамай сіз салмақ жоғалтып, жеңіл, сергітілген денеге ие бола аласыз.
Спиндік велосипедтердің ерекшеліктері
Дизайн, мүмкіндіктер саны және құны бойынша ерекшеленетін үй және кәсіби айналмалы велосипедтер бар. Кәсіби үлгілер үлкенірек, өйткені олар қозғалмайтын және бір жерден екінші жерге тасымалдауға арналмаған. Олар үлкен салмаққа төтеп бере алады, деректерді көрсететін қуатты электронды құрылғыға ие:
- қозғалыс жылдамдығы;
- адамның импульсінің жиілігі;
- спортшының жүріп өткен жолы;
- педаль жылдамдығы және т.б.
Үй опцияларында кірістірілген электронды жүйе де бар, бірақ олар кәсіби деңгейден төмен. Олар неғұрлым ықшам, жеңіл салмақ және қол жетімді баға. Үйде дұрыс жаттығу жасау үшін қауіпсіздік ережелерімен танысу керек, сондай-ақ бірнеше спорттық бағдарламаларды немесе арнайы жаттығу бейнелерін көру керек.
Сонда жаттығу тиімді болады, өйткені сіз жай ғана отырсаңыз және педаль - бұл қалаған нәтижеге жету үшін жеткіліксіз. Сіз орындық пен руль дөңгелегі орнын өзгерте аласыз, оны үш жазықтықта реттей аласыз, бұлшықеттерге қажетті жүктемені жасай аласыз.
Айналмалы велосипед пен жаттығу велосипедінің негізгі айырмашылығы
- Бұл жаттығу велосипедіне қарағанда күрделі құрылғы, бірақ сонымен бірге ол жүктемелердің үлкен ауқымын береді.
- Ол жоғары беріктігімен, жеңілдігімен, шағын өлшемдерімен ерекшеленеді, егер біз үй үлгісі туралы айтатын болсақ - оны балконға орнатуға және жазда онда жаттығуға болады.
- Құрылғының жеке бөліктерінің орналасуына арналған икемді параметрлер.
- Дыбыссыз жұмыс – бөгде дыбыстар сізді ренжітпейді.
- Айналдыру велосипедінің симуляторын электр желісіне қосудың қажеті жоқ.
Жаңадан бастаушыларға арналған велосипедтерді қалай пайдалануға болады?
Спин-велосипед жаттығуларынан пайда алу үшін мына ережелерді орындаңыз:
- Негізгі жаттығу алдында жылынуды ұмытпаңыз. Бұл бұлшықеттерді қарқынды жаттығуларға дайындау және жарақат алу қаупін азайту үшін маңызды.
- Велосипедпен жүру белгілі бір уақытқа созылуы керек - ол сіздің жеке мүмкіндіктеріңізге байланысты таңдалуы керек. Орташа уақыт - 45 минут. Бірақ егер сіз бастаушы болсаңыз, онда сізге кем дегенде 15 минуттан бастау керек.
- Егер сіз бұл жеткіліксіз деп ойласаңыз, жүктемені күрт арттырмау керек. Жүктемені арттыру да, азайту да баяу, бірте-бірте жасалуы керек. Ал егер сізге егжей-тегжейлі ұсыныстар қажет болса, кәсіби жаттықтырушымен жеке тренингке келген дұрыс.
- Сабақтарға денеге сай келетін және қозғалысқа кедергі келтірмейтін ыңғайлы киімдерді дайындаңыз. Шамдары бар спорттық шалбар жұмыс істемейді, өйткені олар қозғалысқа кедергі келтіреді және тренажерға түсіп қалуы мүмкін. Аяқ киімге келетін болсақ, олардың табаны тайғақ емес болуы керек - бұл сіздің жайлылықты қамтамасыз етеді.
- Сіз үнемі жаттығуыңыз керек, бірақ жаттығуды енді бастаған болсаңыз, бұлшық еттердің қалпына келуі үшін аптасына 3 рет жеткілікті болады.
- Сіз жүкті дененің орналасуын өзгерту арқылы, сондай-ақ педальды айналдыру жылдамдығын өзгерту арқылы реттей аласыз - бұл жаңадан бастағандар білуі керек. Тренажерге тәсілдер санының көбеюімен оны дұрыс пайдалану тәжірибесі де артады.