Белгілі бір тағамдарды жесеңіз, өсу мүмкін бе. Бұл тағамға толығымен сенуге тұрарлық па? Қандай шаралар қосымша ересек жаста өсуді арттыруға көмектеседі.
Адамның өсуіне генетика, гормондар, тамақтану, спорт, жақсы ұйқы және дене қалпы сияқты факторлар әсер етеді. Физиологиялық өсу процесі 20-25 жаста аяқталады. Ересек адамның 20 см-ге өсуі мүмкін емес, бірақ 5-7-ге дейін бұл өте шынайы. Дегенмен, тек өнімдерге сенбеңіз.
Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, жаттығуларды елемей, қант, темекі шегу, алкоголь, кофеинмен айналыссаңыз, онда сіз жақсы нәтижеге жете алмайсыз. Сондай-ақ қараңыз: Бұлшықеттердің қалпына келуіне және өсуіне арналған тағамдар
Дененің өсуін арттыратын пайдалы тағамдар
Ересек адамда омыртқааралық шеміршектің қалыңдығын арттыру арқылы өсуді түзету мүмкін болады. Бұл тек созуға ғана емес, сонымен қатар бірқатар өнімдерге де көмектеседі. Сүйектің өсуін ерте жаста, мысалы, жасөспірімде ойлаған дұрыс.
Қандай тағамдар өсу үшін пайдалы:
- Атбас бұршақтар. Олардың құрамында В дәрумені мен сүйектер мен бұлшықеттердің өсуіне қажетті ақуыздар бар.
- Жұмыртқалар. Бұл D дәруменінің негізгі көздерінің бірі.
- Сиыр еті. Құрамында мырыш, темір, ақуыз, сүйек пен шеміршекке қажетті Е және В12 дәрумендері бар. Егер қызыл ет қарсы болса, тауықтың төс еті ақуыздың жақсы көзі болып табылады.
- Сүт және сүзбе. Олар D дәруменін өндіруге қажетті кальцийдің мазмұнына байланысты пайдалы. Сүзбе, әсіресе, жеңіл сіңетін ақуыздың құрамына байланысты пайдалы.
- Қабығы бар алма. Құрамында В тобындағы витаминдер, магний, кальций, калий бар.
- Сұлы K, E, A, B витаминдеріне, магнийге, йодқа, темірге, фторға бай. Сұлы майы сүйек пен бұлшықет тінін құруға көмектеседі.
- Банандар. Калийге бай. Ашыған сүт сияқты басқа өсу өнімдерімен үйлесімде әсіресе пайдалы.
- Мед. Магний мен кальцийдің сіңуіне ықпал етеді, сонымен қатар зиянды ақ қантты ауыстырады.
- жаңғақтар. Өсуге пайдалы аминқышқылдарына бай. Сонымен қатар, бадам құрамында кальций мен ақуыз бар, ал жаңғақ ұйқыны қалыпқа келтіре алады, оның барысында өсу гормонының синтезіне қатысатын мелатонин өндіріледі.
- Теңіз өнімдері және майлы балық. Лосось, тунец, устрица, асшаян, краб. Омега, ақуыз және В12 дәруменіне бай.
- Қарбыз, ананас. Құрамында пайдалы аминқышқылдары бар.
- Сәбіз. А дәруменіне бай, ақуыз синтезіне қатысады. Дәруменнің құрамында сәбізден басқа асқабақ, жүзім, өрік бар.
- Саңырауқұлақтар. D3-ге бай.
Адамның тамақтануы әртүрлі болуы керек, ақуыз, талшық, көмірсулардың теңдестірілген үйлесімі. Көп мөлшердегі майлар метаболизмді баяулатады, яғни өсу гормонын өндіру жылдамдығы төмендейді. Мыстың жетіспеушілігімен ақуыз алмасуы төмендейді, бұл өсудің тежелуіне әкеледі. Сондай-ақ қараңыз: бұлшықет массасын қалай алуға болады?
Дене өсуіне арналған қоспалар
Егер адам әртүрлі диетаны қабылдаса, мультивитаминдік жиынтықтарды қабылдаудың қажеті жоқ. Қоспаны таңдағанда, композицияда A, C, E, K, D дәрумендері, сондай-ақ калий, фосфор, кальций, темір, селен, фосфор, мырыш, магний, мыс бар екеніне назар аударыңыз. Өсу гормонының – лизин, аргинин, глутамин өндірісін ынталандыру. Аминқышқылды қоспаны таңдағанда, осы компоненттерге назар аударыңыз.
Табиғи көздер:
- Аргинин: күнжіт, жаңғақтар, шошқа еті, жұмыртқа, сүт өнімдері;
- Лизин: қызыл және құс еті, соя, ірімшік, сүт;
- Глютамин: бұршақ, қызылша, балық, ет, жасыл.
Өсуді жеделдету үшін линол қышқылы мен лейцинді қабылдау пайдалы. Кальцийге келетін болсақ, оған үлкен үміт артуға болмайды. Бұл 3 жасқа дейінгі балалар үшін белсенді өсу кезеңінде қажет. Ересектерге де сүйек денсаулығын сақтау үшін кальций қажет, бірақ оның артық болуы зиянды болуы мүмкін. Сондай-ақ оқыңыз: Жаттығудан кейін қалай тез қалпына келтіруге болады?
қорытынды
Өнімдер 20-25 жасқа дейін қаңқаға ең үлкен әсер етеді. Ересек жастағы бойды ұлғайту үшін қосымша шаралар қажет:
- Созылу, йога, турникке ілу, экспандерлермен жаттығу.
- Позаңызды корсетпен және жаттығулармен түзетіңіз.
- Омыртқаға қысымды азайтыңыз, 4-5 айға күш жаттығуларынан бас тартыңыз.
- HIIT, аминқышқылдары, жақсы ұйқы көмегімен соматотропин өсу гормонының өндірісін арттыруға тырысыңыз.
- D дәруменін өндіру үшін күндіз көбірек жаяу жүріңіз.
Барлық ұсыныстарды орындай отырып, өсу мүмкін болмаса, ренжітудің қажеті бар ма? Ұзын болу физиологиялық қажеттіліктен гөрі эмоционалды. Егер стратегиялар өсуге көмектеспесе, олар қартайғанға дейін денсаулықты сақтауға көмектеседі және бұл биік болудан гөрі маңызды. Сондай-ақ қараңыз: күнделікті диетаға арналған спорттық тамақтану