Мазмұны
Жақсартқысы келетіндер
Салмақ жетіспеушілігінен зардап шегетін іс жүзінде сау адамдар, әдетте, ұзын сүйектерімен, ұзын жіңішке бұлшық еттерімен, кеудесі мен иықтарының тарылуымен және жүйке-импульстік қозғыштығының жоғарылауымен сипатталатын типке жатады. Бұл адамдар тым эмоционалды және стресске бейім. Әдетте, олар нашар ұйықтайды және тәбеттің жетіспеушілігінен зардап шегеді, сонымен қатар олардың метаболизмі өте жоғары. «» Физиологиясының бұл ерекшеліктері арықтылықты күшейтетін көптеген әдеттермен де байланысты: бұл мәселелерді шешу үшін әдеттерді өзгертуге ғана емес, басқа тұлғаға айналуға - заңдарға сәйкес өмір сүруге үйрену үшін күш табу керек бодибилдерлер: жүруден гөрі тұрған жақсы. Тұрғаннан гөрі жату жақсы. Жатқаннан гөрі ұйықтаған жақсы, ұйықтағаннан гөрі ұйықтаған жақсы.
Бодибилдингті ұнатыңыз
Сізге жетіспейтін фунт жинау үшін не қажет:
- эмоцияларыңызды басқарыңыз және дұрыс ұйқыны орнатыңыз
- спорттық дайындықты сауатты және кәсіби деңгейде ұйымдастырыңыз
- дұрыс тамақтануды ұйымдастырыңыз.
Жаңа диета: Ең бастысы - тамақтану. Қалғанының бәрі күтеді!
Жаңа диетаны анық және қатаң сақтау керек. Алғашқы таңғы ас таңғы 4-5-те. Күні бойы-5-6 тамақ. Ең дұрысы, сіз күніне 7-8 рет жанармай құюыңыз керек (әр 2,5-3 сағат сайын). Сіз қайда барсаңыз да, сізде ақуыздар мен көмірсуларға толы «» болуы керек, басқаша айтқанда, тамақ контейнерлері. Мысалы, бір контейнерде - күріш қосылған тауықтың төс еті, екіншісінде - банан қосылған йогурт, үшіншісінде - мейіз қосылған жаңғақтар. Мұның бәрін сіз бизнеске, жағдайлар мен мәселелерге қарамастан, күні бойы үнемі және мұқият тамақтануыңыз керек. Ең бастысы - тамақтану. Қалғанның бәрі күтеді!
Диетаңызға көкөністер мен жемістерді көбірек қосыңыз, бірақ есте сақтаңыз: олар сіздің витаминдік препараттарды міндетті түрде қабылдауды алмастырмайды. Күндізгі уақытта кем дегенде 1,5-2 литр су ішу керек. Түнде-ақуыздың міндетті түрде шайқалуы.
Дене белсенділігі денені әдеттен тыс режимде жұмыс істеуге мәжбүр етеді, және ол сіздің көмегіңізге мұқтаж - спорттық тағамдық қоспаларды, ақуызды, аминқышқылдарды қолданыңыз.
Баяу, бірақ сенімді ...
Арықтауда да, салмақ қосуда да басты рөл тұтынылатын тағамның мөлшерінде емес, оның калориялылығында болатындығын есте ұстаған жөн. Жалғыз айырмашылық - салмақ жоғалту арқылы біз әр апта сайын тағамның калориялығын шамамен 200-300 калорияға төмендетеміз, ал қосымша салмақ қосқанда оны көбейтеміз.
Бірінші жағдайда біздің мақсатымыз - метаболизмді белсендіру, ал екіншісінде - бәсеңдету. Ең бастысы - бәрін біртіндеп жасау, мүмкін тіпті калорияны апта сайын емес, ай сайын көбейту.
Шындығында, диетадағы кез-келген күрт өзгеріс организмнің реакциясына әкеледі: жаңа жағдайларға тез бейімделіп, ол «үстірт» деп аталатын кезеңге енеді, бұл кезде ешқандай күш-жігер жұмсалмайды.
Бұлшықет массасының өсу кезеңі неғұрлым ұзақ болса, үстірт кезеңдері соғұрлым ұзаққа созылады. Ең дұрысы, сіз дереу күніне 5-7 тамақтануға көшуіңіз керек. Егер сізге қиын болса, бұған біртіндеп үйреніңіз: бірінші аптада - күніне үш рет тамақтаныңыз, екіншісінде - басқа тамақ қосыңыз. Сізге бір тамақты сирек - екі-үш аптада бір рет қосу ыңғайлы болуы мүмкін. Бірақ! Тамақтану санын үлкен мөлшермен алмастыруға болмайды.