Оразадан шығу кезінде судың, майдың немесе целлюлиттің әсерінен салмақ күрт өседі (әйелдерде). Қарапайым тілмен айтқанда, дене жеңілдік пен спорттық пішінін жоғалтады және бұл күшті денені бағалайтындар үшін жағымды жаңалық емес.
- Посттан шығу рационға сүт өнімдерін, содан кейін жұмыртқаны, балықты, құс етін және ең соңында етті біртіндеп енгізуден басталуы керек.
- Ұзақ уақыт ішуден бас тартқаннан кейінгі алғашқы күндерде ет жегенде, бұқтырылған бұзау мен жас жануарлардың етінен бастаған жөн.
- Ақуызды диетаға прогрессивті көшуден басқа, тәулігіне 2 литрге дейін су ішуді ұмытпаңыз.
- Кәдімгі тағамға ауысқанда артық фунт салмау үшін физикалық жаттығуларға көңіл бөліңіз (өзіңізге кем дегенде жеңіл кардио жүктемелерін беріңіз).
- Спортшының кестесі бойынша ұйықтауға тырысыңыз (кешкі 23-тен таңғы 7-ге дейін). Ең бастысы - күніне кем дегенде 8 сағат.
Римма Мойсенко оразадан денсаулығыңызға зиян келтірмей шығуға мүмкіндік беретін арнайы диета ұсынады.
«Риммарита» диетасы
1 күні
- Таңғы ас: суға ботқа ботқасы, қара өрік қосыңыз, мейіз 250 г, алма-балдыркөк шырыны 200 г
- Екінші таңғы ас: грек жаңғағы мен шөптер қосылған қайнатылған қызылшадан жасалған салат, кебек қосылған 250 қара бидай наны
- Түскі ас: пісірілген картоп (қабығында) 100 г көкөніспен 100 г және шөптер, 1 шай қасық өсімдік майы қосылған
- Түстен кейінгі тағамдар: 1 қатты алмұрт
- Кешкі ас: буға пісірілген балық 100 г гүлді қырыққабат пен брокколи қосылған 200 гр
2 күні
- Таңғы ас: қарақұмық ботқасы 200 г, шырын-қызылша мен лимон қосылған грейпфрут 200 г
- Екінші таңғы ас: 1 шай қасық қосылған 1 алма пісірілген. бал, 1 шай қасық жаңғақ үгіндісін себіңіз
- Түскі ас: қайнатылған қоңыр күріш 100 г көкөністермен (цуккини, жасыл бұршақ, сәбіз, шөптер) 200 г, 1 шай қасық өсімдік майы қосылған
- Түскі тағамдар: 2% йогурт 200 г.
- Кешкі ас: бұқтырылған балық 100 г майсыз йогуртпен және қиярдың жаңа қияр соусымен 50 гр грильденген көкөністермен (болгар бұрышы, цуккини) 150 гр.
3 күні
- Таңғы ас: томат қосылған қара нан 1 тост, майы 0-2% 150 г шөптермен 30 г
- Екінші таңғы ас: 3 грек жаңғағы, 3 суланған өрік, түймедақ шайы (шөптен жасалған)
- Түскі ас: қайнатылған немесе бумен пісірілген күркетауық филесі 200 г, жасыл салат (лимон шырыны мен өсімдік майы қосылған жасыл)
- Түстен кейінгі тағамдар: 1 алма
- Кешкі ас: шөптер қосылған көкөніс салаты 200 г және асшаяндар 5 дана, 1 шай қасықтан дәмдеңіз. өсімдік майы
4 күні
- 1,5 кг шикі немесе пісірілген алманы 19: 1,5-ке дейін біркелкі жеп қойыңыз. Сұйықтық - тәулігіне 2 литр. Гидромель - күніне ХNUMX рет.
5 күні
- Таңғы ас: жаңа піскен қияр қосылған 1 пісірілген тауық жұмыртқасы
- Екінші таңғы ас: қызылша мен жаңғақ қосылған қара өрік салаты (3-4 жидек) 200 гр
- Түскі ас: қырыққабаттың 3 түрінен жасалған сорпа-пюре (брокколи, гүлді қырыққабат, Брюссель өскіндері немесе қырыққабат), 1 кебек бөлке
- Түстен кейінгі тағамдар: сүзбе 0-2% май 150 г.
- Кешкі ас: пісірілген қарақұмық 150 г көкөністер мен шөптермен (пісірілген баклажан, болгар бұрышы) 150 гр
6 күні
- Таңғы ас: сұлы ботқасы суда, оған 2 қара өрік, 5-6 мейіз, алма-балдыркөк шырыны қосыңыз
- Екінші таңғы ас: алма мен жаңғақ қосылған үгітілген сәбіз салаты 200 гр
- Түскі ас: қайнатылған құс еті немесе бұзау еті 100 г көкөністермен (жасыл көкөніс салаты) 200 г.
- Түстен кейінгі тағамдар: сүзбе 0-2% май 150 г.
- Кешкі ас: 100 г көкөніс салаты мен шөптер қосылған 200 г балық, 1 шай қасық өсімдік майымен дәмдеңіз
7 күні
- Таңғы ас: қарақұмық ботқасы 200 г, алма-сәбіз шырыны
- Екінші таңғы ас: 150 г сүзбе 0-2% май, шөп шайы
- Түскі ас: 1 шай қасық зәйтүн майы мен лимон шырыны қосылған қияр, салат, жұмыртқа мен тунец салаты, 200 г, мүкжидек пюресі, мүкжидек 100 г
- Түстен кейінгі тағамдар: 1 нектарин немесе алмұрт
- Кешкі ас: 150 г қара өрік қосылған қайнатылған үгітілген қызылшадан жасалған салат, 3 ас қасық аз майсыз йогуртпен дәмдеңіз
8 күні
- Таңғы ас: қызанақ қосылған 1 крутон қара нан, сүзбе 0-2% май шөптермен 150 г.
- Екінші таңғы ас: 1 қатты алмұрт
- Түскі ас: құс еті 100 г буға пісірілген көкөністермен (брокколи, гүлді қырыққабат, жасыл бұршақ, цуккини) 200 г
- Түстен кейінгі тағамдар: 1 жасыл алма
- Кешкі ас: майсыз йогурт тұздығымен пеште пісірілген баклажан 200 г.
9 күні
- Таңғы ас: 1 шай қасық бал мен грек жаңғағы қосылған судағы сұлы, грейпфрут-балдыркөк-лимон шырыны немесе шөп шайы
- Екінші таңғы ас: шөптер мен йогурт қосылған жаңа қиярдан жасалған салат
- Түскі ас: шампиньондар, картоп және шөптер қосылған саңырауқұлақ сорпасы 250 гр.
- Түстен кейінгі тағамдар: айран 1% 250 г.
- Кешкі ас: қайнатылған немесе қуырылған балық 100 г, винегрет жаңа піскен қиярмен 200 г.
10 күні
- Таңғы ас: сүзбе 0-2% маймен, шөптермен 200 г.
- Екінші таңғы ас: 1 грейпфрут
- Түскі ас: қайнатылған бұзау еті 200 г, жасыл салат (жапырақ жасыл, 1 шай қасық өсімдік майымен шайқалған)
- Түстен кейінгі тағамдар: 1 қатты алмұрт
- Кешкі ас: күріш пен көкөністер қосылған қырыққабат орамдары 200 г.
Назар аударыңыз!
- Барлық тағамдар тұзсыз пісіріледі немесе қайнатылады.
- Өсімдік майы дайын өнімге қосылады.
- Бір уақытта жейтін көлемі 250-300 г құрайды.
- Тек табиғи, жаңа сығылған шырындар.
- Күндізгі уақытта күніне 2,5 литр сұйықтық, ал гидромелді күніне 2 рет ішу керек.