Қандай да бір себептермен көптеген адамдар кешкі астан қорқады, оны өткізіп жіберуге тырысады, ұйықтар алдында 6 сағат бұрын тамақ ішпейді немесе кешкі аста тек бір банка йогурт жейді - ал түнде дене аштықты үнемі есіне салып, сізді түнгі тамақтануға мәжбүр етеді. . Сіздің фигураңызда артық сантиметр көрінбеуі үшін кешкі ас қандай болуы керек?
- кішкентай
Сіздің түскі асыңыздың калория мөлшері жалпы күнделікті мөлшердің 20 пайызын құрауы керек. Егер сіз мейрамханада кешкі ас ішсеңіз, бір тағам алыңыз, жақсысы бірінші немесе екінші, содан кейін десерт туралы ойланыңыз-жақсы тамақтанған адамға тәттілерден бас тарту оңайырақ. Бұл алкогольге де қатысты, әсіресе сусындардың көп бөлігінен пропорция сезімі жоғалғандықтан.
- Белков
Ауыр, майлы және көмірсулы тағамдардан бас тартыңыз, ет, балық, сүзбе немесе жұмыртқаға назар аударыңыз. Ақуыз сізге қанықтыру сезімін береді және ұзақ уақыт бойы жаңа аштық тудырмай қорытылады. Спагетти, картоп, ботқа - ұзақ көмірсулар болса да, бірақ егер сізде жұмыс кезінде түнгі ауысым болмаса, сізге қажет емес. Көмірсулар бар тағамдар қандағы қант деңгейін жоғарылатады және кешке ұйықтап кету қиын болады.
- тыныш
Теледидар немесе компьютер экранының алдындағы кешкі ас ең жақсы шешім емес. Біріншіден, ми сюжетке және ақпаратқа алаңдап, осы уақытта асқазанның қаныққанын жай ғана жазбайды, сондықтан қанықтыру сигналдарымен тежеледі. Екіншіден, сіз автоматты түрде қанша және не жейтіндігіңізді байқамайсыз және болашақта артық салмақ қосуға не себеп болғанын талдай алмайсыз.
- Cofein емес
Кофеин жүйке жүйесін ынталандырады, бұл сізге уақытты сезінбейді. Ал егер дененің айтуы бойынша кеш әлі жақында болмаса, сіз қосымша тағаммен жанармай құюға болады. Әлсіз шайға, шөптік инфузияға немесе цикорийге артықшылық берген жөн.
- Кеш емес
Кешкі ас үшін ең қолайлы уақыт - ұйқыдан 3 сағат бұрын. Ұзақ уақыт бойы түн ортасына дейін ұйықтайтын болсаң, 18-ден кейін тамақ іше алмайсың деген аңызды жоққа шығарды. 3-4 сағат ішінде кешкі ас қорытуға уақыт болады, бірақ бәрібір жаңа аштық сезімін тудырмайды. Ұйықтау оңай болады, ал таңертең сіз таңғы асқа тәбет аласыз. Кешкі асқа деген тәбетіңіз болмауы үшін, түстен кейінгі тағамды - түскі ас пен кешкі ас арасындағы жеңіл тағамды назардан тыс қалдырмаңыз.