Балаға шпагатты қалай үйренуге болады
Балаларды қай жастан бастап жіпке үйретуге болады? Оңтайлы диапазон-4-7 жыл. Дәл осы жаста бұлшықеттер серпімді және стреске жақсы жауап береді.
Шпагатқа отыруды үйрену үшін балаға көп жаттығулар қажет.
Икемділікті дамытуға көп уақыт жұмсау өте маңызды. Міне, жаттығу әдісі:
- Тұрған қалыптан алға иілу орындалады. Сіз еденге саусақтарыңызбен емес, ашық алақаныңызбен жетуге тырысуыңыз керек және оны осы күйде 10 секунд ұстаңыз. 7-10 рет қайталаңыз.
- Орындыққа бүйірден тұрыңыз. Бір қол орындықтың артқы жағына, екінші қол жамбасқа сүйенеді. Мүмкін болатын ең үлкен амплитудаға жетуге тырысып, аяғыңызды алға және артқа бұру керек. Жаттығу екі аяқпен де орындалады, әр бағыттағы бұрылыстар кемінде 10 рет қайталануы керек. Бұл әрекетті орындау кезінде сіз өзіңіздің қалыпыңызды бақылауыңыз керек. Арқа түзу болуы керек, тізе бүгілмеуі керек, саусақ жоғары қарай созылады.
- Тұрған күйде сол қолыңызбен сол өкшеңізді ұстап, бөксеге мүмкіндігінше тартуға тырысыңыз. Он рет қайталаңыз, содан кейін жаттығуды оң аяқпен орындаңыз.
- Аяғыңызды биік орындыққа немесе басқа бетке қойыңыз, сонда аяғы бел деңгейінде болады. Аяқтың ұшына қолыңызбен жетуге тырысып, алға еңкейіңіз. Бұл позицияны бірнеше секундқа бекітіңіз, екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
Шпагатқа отыруды бастамас бұрын, бұлшықеттерді мұқият жылыту керек. Жоғарыда сипатталған жаттығуларды орындамас бұрын, алдын ала қыздыру қажет-зарядтау, орнында жүгіру, арқанмен секіру, бір файлда жүру.
Бала ересектердің бақылауымен шпагатқа мұқият түсуі керек. Ең дұрысы, ересек адам оның қасында тұрып, иығынан ұстап, сәл басады. Сіз аздап ауыр сезімге түсуіңіз керек, бірақ ешқандай жағдайда өткір ауырсынуға болмайды. Бұлшықеттерге зақым келтірмеу үшін күрт қозғалыстарды болдырмау керек. Бұл жерде психологиялық аспект те бар - бала ауырсынудан қорқады және сабақты жалғастырғысы келмейді.
Тұрақты жаттығулар өте маңызды. Бұлшықеттердің икемділігін сақтау үшін оларды өткізіп жіберуге болмайды. Барлық жаттығулар баяу орындалуы керек, терең тыныс алу.