Қолтық астындағы май - бұл ең тартымды нәрсе емес, оны мойындау керек. Көбінесе, одан құтылу міндетті түрде оңай емес. Кеңестер мен амалдар бар, оны әлі де білу және оларды мұқият қолдану қажет. Артық салмағы бар адамдар үшін қару-жараққа арнайы шабуыл жасамас бұрын бүкіл денеге әрекет ету керек.

Жақсырақ тамақтаныңыз!

Алдымен («ең алдымен...» дегенді білдірсеңіз). ”> Бірінші оның орнына, диетадағы кішкене өзгеріс болуы мүмкін және алдына үтір қойылмайды. ”> көмек және тек қару үшін емес. қайда туралы сөздің алдында адамдар. Тағы бір мүмкіндік - жазу персоналe соңғы «s» жоқ. ”> Кейбір адамдар әрбір үш сағат сайын шағын тағамдар жүйесін қабылдаңыз. Бұл барлық адамдар үшін жұмыс істемейді, сіз білуіңіз керек бұл, мысалы.: ce problème. ”> Реттеу үшін көлемі тым көп болмауы үшін. Жеу аз, бірақ көп жиі метаболизмді ынталандыруға көмектеседі, осылайша қантты энергияға айналдырады (майға емес).

Майы тым жоғары тағамдар зиянды, өйткені май келеді бұл, мысалы.: ce problème. »> Дүкен барлық жерде, тіпті қолында. Салмақты жоғалту үшін біз әдетте көкөністерге жүгінеміз, бірақ оларды дайындау тәсіліне мұқият болыңыз. Егер сіз оларды майға арналған табада дайындасаңыз: сіздің көкөністер картоп табақшасынан жақсы болмайды. Сондықтан біз оларды шикі немесе пайдалы пісіргеннен кейін жеуді таңдаймыз: буға пісірілген, қайнатылған немесе мүмкіндігінше аз май қосылған ақшыл.

Протеиндер де құпталады, өйткені олар бұлшықет жасағыңыз келгенде өте маңызды. Сондықтан біз вегетарианшылар, вегетариандықтар үшін ет (қызыл және майсыз), жұмыртқа, балық және тофу қорын дайындаймыз ... Нақтырақ айтқанда: біз неғұрлым көп жесек, соғұрлым бұлшықеттер оңай және тез дамиды (бірақ бұл сізді одан босатпайды. спорт). Кішкентай кеңес: жұмыртқалар ең толық.

Жақсырақ ішіңіз!

Сіз білесіз бе не жасалады біздің қолдар? Оның 60%-дан астамы су. Қалған пайыздар сүйектер мен бұлшықеттер арасында бөлінеді. содан кейін ішу! Су жинақталған токсиндерді жою арқылы ағызуға көмектеседі.

Шуақты күндердің келуімен сіз міндетті түрде тек су ішуді қаламайсыз, сондықтан лимонад (жақсырақ үй) туралы ойланыңыз. Мұны істеу өте қарапайым. түймесін басыңыз екі адам адамдар. ”> 4 лимон үшін екі адам адамдар. ”> 1 литр су. Лимонның қасиеті бар детокс. Ол кері әсер ететін газдалған сусындардан айырмашылығы, майды оңай жоюға мүмкіндік береді.

Жақсырақ қозғалыңыз!

 

Әлбетте, спортпен шұғылдану ұсынылады. Бірақ сенімді болыңыз, өту қажет емес екі адам адамдар. ”> 5 сағат аптасына жаттығу залында. Үйде шағын жаттығулар жасау жеткілікті. Ең бастысы - әр сессияда 20 минуттан асу, өйткені солай сол кезде майлар жағыла бастайды.

Мэри ән айтадыe жақсы. ”> Тұр салмағы мінсіз. Егер сізде гантель болмаса, бөтелкедегі суды алыңыз, ол дәл солай тиімді болады. Идея -дан майдың жиналуын болдырмау үшін қолды бұлшықет. Өз салмағыңызды көтеруге мүмкіндік беретін итермелеу әдісі де бар. Трицепспен жұмыс жасағыңыз келсе, қолыңызды біріктіріңіз. Серпімділік да өте тиімді қолдарын жұмыс істеу (басқалармен қатар).

Басқа әдіс: бассейн. Жүзу - ең толық спорт түрлерінің бірі, ол бәрін жасайды: қол, аяқ, аяқ, абс, артқы… Бізде алдыңғы немесе артқы крольге артықшылық беріледі.

Соңында, бокс, арқанмен секіру, теннис, баскетбол... Бұл спорт түрлерінің барлығы қолдар үшін өте жақсы. Сондықтан, дұрыс тамақтану және кейбір тұрақты жаттығулар арқылы қолдарыңыз өте тез арықтауы керек.

Соңғы шағын кеңес: егер сіз қолдарыңыздан күрделі болсаңыз, алдымен тар жеңдер киюді тоқтатыңыз, бұл тек «үлкен қолдар» әсерін күшейтеді. Бірақ сақ болыңыз, қысқа жеңді футболкалардың бәрі де жақсы емес. Мысалы, американдық теңізшілер қолдарын алға қойды. Біз жұқа белдіктері бар цистерналарды жақсы көреміз. Қалғандары үшін ұзын жеңдер қолдың жағымсыз майын камуфляж жасауға көмектеседі.

Сізге де ұнайды: Көңіл көтеру кезінде қалай салмақ жоғалтуға болады?