Әр жаста метаболизмнің және гормондық деңгейдің күйінің өзіндік ерекшеліктері бар, сондықтан сіз өмір бойы бірдей тамақтанбауыңыз керек. Сонымен қатар, бір диетаны ұстану: бұл сіз үшін 20 жаста тиімді және пайдалы болуы мүмкін, бірақ 50 жаста денсаулықты нашарлатуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін диетаңызды жас ерекшеліктеріне қарай реттеңіз.
Диета жасы бойынша: 12-13 жасқа дейін
Көбінесе, ата-аналар баласының жыныстық жетілу кезінде ол созылып кетеді деп үміттеніп, қосымша фунтқа ие болғандығына тыныштықпен қарайды. Бұл жиі болады, бірақ сіз ешқандай әрекет жасамай күтуге болмайды.
Педиатр немесе диетологпен хабарласыңыз, себебі баланың артық салмағының себептері ішкі органдардың дұрыс жұмыс істемеуі болуы мүмкін. Егер маман денсаулыққа қатысты проблемаларды анықтамаса, сіз оны шамадан тыс жоғары калориялы тағамдармен тамақтандырасыз және ол тым аз қозғалады. Бұл жағдайда, кем дегенде, баланың фаст-фудты тұтынуын шектеңіз және диетаға жаңа піскен жемістер мен диеталық протеинді тағамдарды (майсыз сиыр еті, бұршақ, балық, сүт өнімдері) қосыңыз, максимум ретінде – маманның қабылдауымен диетаны жасаңыз. баланың физикалық ерекшеліктері мен өмір салтын ескеру.
Диета жасы бойынша: 20 жасқа дейін
Бүгінгі жасөспірім кезеңі әр түрлі радикалды диеталарға, тағамдық эксперименттерге құмарлық үшін қауіпті. Сондықтан дәл осы жасөспірімдер анорексияға бейім, бұл ауру адамның салмағын жоғалту туралы ойға беріліп, оған қатаң диеталарда ғана емес, сонымен қатар аштықта да дайын болады. Диеталық эксперимент нәтижесінде жасөспірімдерде созылмалы және прогрессивті аурулар дамуы мүмкін.
Диетаға ет (бұл өсіп келе жатқан ағзаға өте қажет), сүт өнімдерін (кальцийге бай, олар сүйек тығыздығы мен қаңқаның қалыптасуына пайдалы), иммунитетті жақсарту және темірді сіңіру үшін маңызды С дәрумені бар тағамдарды қосыңыз. дене (цитрустық жемістер, қарақат, тәтті және ащы бұрыш, шпинат).
Осы жаста сіз ақуызды тамақ жүйелерінде отыра аласыз (Ducan diet, Atkins diet).
Диета жасы бойынша: 20-дан 30 жасқа дейін
Сіздің денеңізді ретке келтіретін уақыт келді: ағзадағы даму процестерінің көп бөлігі аяқталды, гормоналды фон тұрақталды, метаболизм белсенді. Диетологтар бұл жаста артық фунт жоғалту қиын емес екенін атап өтті.
Дұрыс тамақтануға тырысыңыз. Бұл жаста диетаны жаңғақтармен (олар қоректік және терінің күйін жақсарту үшін қажет), гликемиялық төмен индексі бар дәнді дақылдармен (күріш, тары, жүгері, қарақұмық) және сүт өнімдерімен (олар метаболизмді жылдамдатады) байыту маңызды. .
Ораза ұстау күндерін аптасына 1-2 рет жасаған дұрыс, мысалы алма немесе айранға. Егер сіз әлі де диетаға отырғыңыз келсе, онда орташа калориялы диетаны таңдаңыз (мысалы, ақуыз-витаминді диета, жарма диетасы (моно диета емес!)). Эффектіні жақсарту үшін физикалық белсенділікті қосыңыз.
Диета жасы бойынша: 30-дан 40 жасқа дейін
Осы жаста метаболизм баяулайды, бұл организмнен токсиндер мен токсиндердің қиын шығарылуына және асқазан-ішек жолдарының жұмысында қиындықтарға әкеледі.
Диетаны көкөністер мен жемістермен байытыңыз, олар құрамында өсімдік талшықтары бар және ағзаны токсиндерден тазартады. Ашық түсті тағамдарды жеп қойыңыз - олар денені тазартып қана қоймай, қартаюды бәсеңдететін антиоксиданттардың көзі болып табылады. Бал мен кептірілген жемістердің пайдасына әдеттегі жоғары калориялы тәттілер мен кондитерлік өнімдерден бас тартыңыз.
Енді, ең алдымен, моно-диеталар (қарақұмық және күріш), көкөністермен ораза ұстау күндері сіз үшін маңызды. Сондай-ақ, аптасына бір рет сіз шикі тағамдық детокс күнін ұйымдастыра аласыз: тек шикі көкөністер мен жемістерді жеңіз, таза су ішіңіз. Міндетті түрде көп қозғалыңыз, жүріңіз.
Диета жасы бойынша: 40-дан 50 жасқа дейін
Осы жылдары адам ағзасында жыныстық гормондар аз және аз мөлшерде түзіледі, бұл май жасушаларының көбеюіне әкеледі. Әйел денесі сұйықтықты нашар кетіреді және қарапайым көмірсуларды үлкен қиындықпен сіңіреді. Зат алмасу одан да баяулайды.
40 жастан кейінгі әйелдер тұзды макарон мен крахмалды көкөністерден (картоп, жүгері, қызылша және т.б.) аз мөлшерде теңіз тұзы немесе соя тұздығымен алмастырып, ас тұзынан бас тартуы керек. Метаболизмді жеделдету үшін бөлшек тағамға ауысыңыз. Диетаңызға майдың (ананас пен киви), жасыл шай мен сояның бөлінуіне және сіңуіне көмектесетін тағамдарды қосыңыз (олар денені менопауза алдында және кезінде қажет фитоэстрогендермен қамтамасыз етеді).
Көкөністер мен жемістерге негізделген диетаны таңдаңыз. Балық пен теңіз өнімдерінен тұратын диеталар да пайдалы. Ақуызы жоғары диеталардан аулақ болыңыз.
Диета жасы бойынша: 50 жастан бастап
Дене осы кезеңге қарай әлсірейді (ал әйелдерде ол менопаузамен ауырлайды). Метаболизм баяулайды, аурулар күшейеді. Дене салмағының күрт төмендеуі қалпына келмейтін салдарға әкелуі мүмкін, сондықтан қазір диета, ең алдымен, денсаулықты жақсарту және сақтау мақсатын көздейді. Сонымен қатар, артық салмақ болмаса да, тәуліктік калория мөлшерін азайту керек, өйткені сіз қазірдің өзінде белсенді емессіз, сізге бұрынғыдай көп энергия қажет емес (ұсынылған калория тәулігіне 1700 ккал құрайды).
Енді сіз бөлшек және кішкене бөліктерде тамақтануыңыз керек (бір тағамға 200-250 г тағамнан артық емес). Суды көп ішіңіз, өйткені сусыздандыру ересектерде жиі кездеседі. Диетада сүт өнімдері болуы керек (сүйектердің сынғыштығын болдырмау үшін кальций қажет), дәнді дақылдар (олар қоректік және дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет), аз мөлшерде құрғақ қызыл шарапқа рұқсат етіледі (бұл сүйектердің жұмысын жақсартуға көмектеседі). жүрек-тамыр жүйесі).
Мишель Монтиньяктың диетасын мінсіз деп санауға болады: ол «жақсы көмірсулардың» қолданылуын ынталандырады (қант деңгейінің айтарлықтай өсуіне әкелмейді). Ешқашан экспресс-диетаға бармаңыз.