Әйелдер күні мен #Sekta мінсіз дененің бірлескен жобасына қатысушылар өздерінің алғашқы эмоциялары мен нәтижелерімен бөлісті.
Сәуір айының басында біздің сайыстың жеңімпаздары #Секта мінсіз дененің мектебінде оқи бастады. Ал біздің өтінішіміз бойынша олар күнделік жүргізеді. Бүгін біз олардың алғашқы әсерлерін жариялаймыз.
Мен жауынгерлік жолымды #сектада бастаймын
- Фототүсіру:
- Алсу Закированың жеке мұрағаты
Perfect Body School -дегі бірінші аптадан алған әсерім.
Ертең туралы. Мен әр таңды мынадан бастадым:
-жаттығу және бес минуттық жаттығу-бұл өте аз уақытты қажет етеді және ұйқының қалған бөлігін алып тастауға мүмкіндік береді;
- сұлы, қантсыз және тұзсыз, нансыз, сүтсіз. Үшінші күні мен сұлы ұнының өзі тәтті, сәл тұзды және тұтастай алғанда өзін-өзі қамтамасыз ететінін сездім;
-әр тағамға арналған контейнерлерді жинаудан-кешке алдын ала жасалған тізім бойынша тез және ыңғайлы.
Диета туралы. Бір апта ішінде мен әр 3 сағат сайын тамақтандым, сонымен қатар жеңіл тағамдар болды - алғашқы үш күнде маған үнемі тамақтанатын сияқты болды! 250 мл бөліктер (дәл мл емес, грамм) тәбетті қанағаттандырмады, бірақ кейін сіз қанықтыру тамақтан кейін шамамен 15 минуттан кейін келетінін түсінесіз. Су немесе шайды тамақтанар алдында немесе кейін ішу керек-айырмашылығы 15-30 минут. Бұл жерде үлкен қиындықтар болған жоқ, тек мен кейде су ішуді ұмытып кетіппін - мен телефоныма оятқышты қойдым. Мен түскі ас алдында көп су ішу оңай екенін білдім.
Шектеулер туралы. Мен қолданбаймын: нан (тұтас дәнді қоспағанда), тәттілер, қант, тұз, дәмдеуіштер, сүт, қуырылған, маринадталған. Бірінші аптада жемістер диетадан шығарылады - бұл мен үшін нағыз сынақ болды. Тіпті тәттілер банан, алма және жүзім сияқты қажет емес. Мұның бәрі сәбіз, қызылша мен болгар бұрышымен ауыстырылды. Мен соңғы көкөністі жақсы көремін, ол мені құтқарады! Дүйсенбі күтеміз !!
Жексенбідегі дәм туралы. Аптасына бір рет (жексенбіде) сіз кез келген нәрсені жей аласыз - 1 порция мөлшерінде. Бүгін мен ең қажет нәрсенің тізімін жасадым, тағы да - жеміс бірінші орында! Бірақ дүйсенбі әлі де жеміс үшін келеді, сондықтан жексенбіде мен шоколадты ірімшікті жеймін - және менің ойымша, бұл менің өмірімдегі ең дәмді ірімшік болады!
Чат туралы… Идеалды дене мектебінің барлық қатысушыларының байланысы - бағдарлама элементтерінің бірі. Бізде чатта 18 адам бар - және біздің әр сұрағымызға кураторлардың бірі жауап береді, әр шағым үшін - қатысушылардың біреуі сізді қолдайды немесе жанашырлық танытады, тіпті сізбен - pono.
Тренинг туралы. Біз күн сайын жаттығамыз (жексенбіден басқа). Әр жаттығу алдыңғы жаттығудан өзгеше, әрқашан жаңа, ерекше жаттығулар болады. Мысалы, «шаңғышы», «сноубордшы», «Стас» жарамды атауымен жаттығулар жиынтығы. Мұның бәрі сіздің мүмкіндіктеріңізге жаңа көзқараспен қарауға мәжбүр етеді. Бұл қиын, қиын, бірақ сіз жақын жерде он бес адамды көргенде, дәл сіз сияқты - жұмыстан немесе мектептен кейін шаршап, дәл сіз сияқты тамақтану - бұл жаңа күш береді. Сіз олардың мылқау қолдауын сезінесіз, және сіз өзіңізді сынап көре алмайсыз және басқаларға да сол тілсіз қолдау үшін.
Ideal Body мектебіндегі жаттығулар өте серпінді, барлық шырындарды сығып шығарды, олар маған мынаны көрсетті: 1. Мен көп нәрсені жасай аламын. 2. Мен көп нәрсе істей алмаймын. Шындығында, екінші қорытынды маған бәрінен де ұнайды - бұл менің ұмтылатын нәрсем бар екенін айтады!
Міне, бұл менің #жексенбідегі ең дәмді! Ролл Филадельфия. Бастапқыда, алайда, шоколадты ірімшік торты жоспарланды, бірақ ол қол жетімді болмады, демек. Филадельфияның сүйікті дәмі жаңа жолмен ашылды!
Менің алғашқы аптам #Секта идеалды дене мектебінде.
Жаттығулар тек қарқынды ғана емес, сонымен қатар аптасына олардың саны болатынын түсіну әдеттен тыс. Жарық жылдамдығымен менің алдымнан 6 сабақ өтті, әр түрлі әрекеттерге толы бос емес күндер, меніңше, бұл оқу мен жұмыс. Ал егер мен бұрын демалуды және ұйықтауды көбірек қалайтын болсам, енді таңертең және кешке денені қыздырып, сорып, қарқынды жаттығулардан бастаймын.
Аптаның бірінші күні белсенді түрде басталды, мен бұл позитивті көңіл -күйді сақтай алдым. Жаттығу мен үшін қуаныш, тіпті ең аз немесе керісінше, бос күннен кейін. Мен шаршап келемін, бірақ мен көңілді және оптимистік түрде кетемін.
Ешқандай қиындық болған жоқ деп айта алмаймын. Негізгі қиындықтар тамақтану мен азық -түлік сатып алу тәжірибесі бар. Белгілі болғандай, сіздің диетаңыз туралы ойлану оңай емес. Атап айтқанда, ескі диеталар мен бөртпе тағамдардың әдеті әлі де менің санамда болды. Сондықтан тұз мен түрлі дәмнен бас тарту қиын болды.
Сондай-ақ, тәттіні толығымен жою керек болды, бірақ қазір сіз онсыз өмір сүре алатыныңызды немесе сол сәбіздің немесе басқа дәмді және пайдалы ингредиенттердің орнын оңай табуға болатынын сеземін. Осы апта ішінде мен өзім назар аудармайтын көптеген пайдалы өнімдермен таныстым. Бұл жасымық, бидай ұрығы, дәнді дақылдар және т.б.
Біз жаттығуда көптеген бұлшықеттерді қолданамыз, және бірінші аптадан кейін мен айнадан қолдар мен аяқтарда пайда болған бұлшықеттерді байқаймын… Егер жақындарымның пайда болған өзгерістер туралы пікірлері мен пікірлері болмаса, олар мен үшін аса маңызды болмас еді. Мен жаттығуды релаксация мен қуаныш деп айта алмаймын, мен формамды бұрынғыдан да жиі жуамын, себебі сіз күн сайын көйлегіңізді шешіп, осындай қарқынды жұмыстан қыса аласыз.
Бұрын мен диетаны және физикалық дайындықты бақыламадым. Енді мен Күні бойы диетаны ойластырып, тамақ пен суды өзіңізбен бірге алып жүруіңіз керек. Жиі тамақтаныңыз және жаттығыңыз. Бұл керемет. Мен өзімнің өзгергенімді көріп тұрмын. Мен өз мақсатымды білемін. Ал мен басқалардан қолдау аламын. Бұл менің дұрыс жолда екенімді білдіреді. Бастау орнатылды. Мен трансформацияны жалғастыруды асыға күтемін.