Майкл Грегер, медицина ғылымдарының докторы
Ұйқыны зерттеудегі бірінші сұрақ - біз неге ұйықтаймыз? Содан кейін сұрақ туындайды - бізге қанша сағат ұйықтау керек? Жүздеген зерттеулерден кейін біз әлі де бұл сұрақтарға дұрыс жауаптарды білмейміз. Бірнеше жыл бұрын мен 100000 XNUMX адамға үлкен зерттеу жүргіздім, ол тым аз және тым көп ұйықтау өлімнің жоғарылауымен байланысты екенін және түнде шамамен жеті сағат ұйықтайтын адамдар ұзағырақ өмір сүретінін көрсетті. Осыдан кейін миллионнан астам адамды қамтитын мета-талдау жүргізілді, ол дәл осылай көрсетті.
Ұйқының ұзақтығы денсаулықтың нашарлауының себебі ме, әлде жай ғана белгісі ме, біз әлі білмейміз. Мүмкін тым аз немесе тым көп ұйықтау денсаулығымызды нашарлатады немесе біз сау емес болғандықтан ерте өлеміз және бұл бізді аз немесе аз ұйықтатады.
Ұйқының когнитивті функцияға әсері туралы ұқсас жұмыс қазір жарияланған. Факторлардың ұзақ тізімін ескере отырып, жеті немесе сегіз сағат ұйықтайтын 50-60 жастағы ерлер мен әйелдер әлдеқайда көп немесе әлдеқайда аз ұйықтайтындарға қарағанда қысқа мерзімді жады жақсырақ екендігі анықталды. Дәл осындай жағдай иммундық функцияда болады, ұйқының әдеттегі ұзақтығы қысқарған немесе ұзартылған кезде пневмонияның даму қаупі артады.
Тым көп ұйықтамау оңай – жай дабылды орнатыңыз. Бірақ жеткілікті ұйықтай алмасақ ше? Ұйқысыздық белгілерін сезінетін үш ересек адамның бірі болсақ ше? Валиум сияқты ұйықтататын таблеткалар бар, оларды ішуге болады, бірақ олардың бірқатар жанама әсерлері бар. Когнитивті мінез-құлық терапиясы сияқты фармакологиялық емес тәсілдер көп уақытты қажет етеді және әрқашан тиімді емес. Бірақ ұйқының басталуын жақсартатын және ұйқының сапасын жақсартуға көмектесетін, симптомдарды бірден және біржола жеңілдететін табиғи терапия болғаны жақсы болар еді.
Киви - ұйқысыздыққа қарсы тамаша құрал. Зерттеу қатысушыларына төрт апта бойы әр түнде ұйықтар алдында бір сағат бұрын екі киви берілді. Неліктен киви? Ұйқысы бұзылған адамдар тотығу стрессінің жоғары деңгейіне ие, сондықтан антиоксиданттарға бай тағамдар көмектесуі мүмкін бе? Бірақ барлық жемістер мен көкөністерде антиоксиданттар бар. Кивиде қызанаққа қарағанда екі есе көп серотонин бар, бірақ олар гематоэнцефалдық бөгет арқылы өте алмайды. Кивиде фолий қышқылы бар, оның жетіспеушілігі ұйқысыздықты тудыруы мүмкін, бірақ кейбір басқа өсімдік тағамдарында фолий қышқылы әлдеқайда көп.
Ғалымдар шынымен де керемет нәтижелерге қол жеткізді: ұйқыға кету процесін, ұйқының ұзақтығы мен сапасын, субъективті және объективті өлшемдерді айтарлықтай жақсартты. Қатысушылар тек бірнеше киви жеу арқылы түнде орташа есеппен алты сағаттан жетіге дейін ұйықтай бастады.