Мазмұны
Тамақтану және диетология саласындағы көп жылдық тәжірибесі бар сарапшылар ретінде біз салмақты тиімді, сонымен қатар қауіпсіз және сау жоғалту үшін салмақ жоғалту туралы 5 кеңес дайындадық.
1. Бір аптада 10 келіден арылмайсыз
Интернетті шолу кезінде сіз осындай уәделерді таба аласыз. «Бір аптада 5 кг салмақсыз арықтаңыз!» – ал кім қаламайды? 😉 Дегенмен, ұсынылатын және пайдалы салмақ жоғалту жылдамдығы аптасына 0,5-тен 1 кг-ға дейін. Біз тамақпен қамтамасыз еткеннен гөрі көп калорияларды жағу кезінде килограмм жоғалтамыз. Содан кейін біз энергия тапшылығы деп аталатын нәрсе туралы айтып отырмыз және мұндай тапшылықты шешудің екі жолы бар:
- тағамдағы аз калорияларды тұтыну, яғни аз тамақтану немесе аз калориялы тағамдарды таңдау
- физикалық белсенділікті арттыру, яғни көп калорияларды жағу.
Салмақты жоғалтуды жеңілдету бір аптада жарты килограмм, күнделікті мәзірден «бұзу» керек шамамен 500 ккал Немесе физикалық белсенділікті арттырыңыз. Салмақты жоғалту қарқыны неғұрлым жылдамырақ болса, соғұрлым физикалық жаттығулар ойнайды - жаттығулар мен жаттығулар соншалықты маңызды, оларсыз диетаның күнделікті калориялық мазмұнын 500 калорияға дейін азайту қиын болады. теңдестірілген диета. Бірақ бұл туралы толығырақ мақаланың келесі бөлімінде.
| Біздің кеңес |
|---|
| Үйлену алдында бірнеше келіден арылу қажет деп ойласаңыз, бұл туралы алдын ала ойлануға тырысыңыз. Салмақты жоғалту жылдамдығы аптасына 0,5-тен 1 кг-ға дейін болады деп болжауға болады. Диетаңыз салауатты және теңгерімді екеніне көз жеткізіңіз – денсаулығыңызға қауіп төндірмеңіз, өйткені жылдам нәтиже ұзақ мерзімді денсаулық проблемаларын жасыруы мүмкін. |
2. Ғажайып диета немесе апаттың рецепті
Бұл тармақ алдыңғысымен тікелей байланысты – 1000 ккал диетасы, Дукан диетасы, Сирт диетасы сияқты әртүрлі өнертабыстар қызықты болып көрінуі мүмкін ... Әсіресе танымал веб-сайттарда біз тақырыптарда көреміз: «Адель 30 айда 3 келіге арықтады. ». Ал әлемдегі ең жақсы идея бізге монодиеталар, яғни бір ингредиентке негізделген мәзірлер болып көрінуі мүмкін. Неліктен?
- Олар ғажайып әсерлерді уәде етеді, яғни аптасына аталған 10 килограмм.
- Олар қарапайым құрылымына байланысты үлкен қаржылық шығындарды қажет етпейді.
- Оларды пайдалану өте оңай, өйткені олар бір немесе бір топ өнімдерге негізделген, мысалы, қырыққабат немесе грейпфрут диетасы.
- Олар жанама әсерлер туралы ақпарат бермейді, бұл 100% тиімді әсер қалдырады.
- Олар жиі өнімдердің біреуін шектеусіз тұтынуға рұқсат береді, осылайша біз аштыққа ұшырамай, жеңіл және жағымды салмақ жоғалтамыз.
Өкінішке орай, бұл тек біздің эмоцияларымыз бен тілектерімізбен, маркетингтік трюктермен және емдеумен ойнайды және бір компонентті немесе алып тастау диеталарын ұзақ пайдалану ауыр зардаптарға әкеледі. Қоректік заттардың жетіспеушілігінен (әл-ауқаттың нашарлауы, иммунитеттің төмендеуі, ұйқының бұзылуы), мәзірдің тым төмен калориялылығы (зат алмасуды баяулату), дене салмағының тым тез төмендеуі және тағамдық білімнің болмауы (йо-йо әсері) ).
Ал егер осы тармақтар сізді ренжітпейтін болса, мұндай ғажайып эксперимент сіздің сыртқы келбетіңізге, яғни теріңізге, тырнақтарыңызға және шашыңызға әсер етуі мүмкін екенін есте сақтаңыз - алдағы үйлену тойында сіз, әрине, мұндай тәуекелге барғыңыз келмейді.
| Біздің кеңес |
|---|
| Салауатты, теңдестірілген және ең алдымен тиімді диетада барлық топтағы өнімдерге орын болады: көкөністер мен жемістер, жарма, сүт өнімдері, ет, балық және жаңғақтар. Төте жолдарды қолданбаңыз, пайдалы мәзірден бас тартпаңыз |
3. Салауатты және теңгерімді тамақтану тек арықтау емес
Біз оны тағы да атап өтеміз: Біз жейтін нәрсе өміріміздің барлық аспектілеріне әсер етеді – Біз тіпті пайдалы және теңдестірілген мәзірдің артықшылықтарының толық тізімін дайындадық:
- жақсы әл-ауқат, аз көңіл-күйдің өзгеруі және ашуланшақтық,
- терінің, шаштың және тырнақтың сыртқы түрін жақсарту,
- өмір гигиенасын жақсарту, жақсы ұйқы,
- қартаю әсерін баяулату,
- иммундық жүйені қолдау және әртүрлі аурулардың қаупін азайту,
- қан айналымы мен жүйке жүйесін қолдау,
- Жұмыс істеу үшін көбірек энергия мен отын,
- стресске көбірек төзімділік.
Міне, біз шынымен де алмасуға және айырбастауға болатын едік. Алдағы үйлену тойының алдында, әсіресе стрессті азайту, әл-ауқатты жақсарту, энергияны арттыру және сыртқы келбетімізге әсер ету қызықты көрінуі мүмкін.
| Біздің кеңес |
|---|
| Диетаны армандаған фигураның мақсатына жету үшін қысқа мерзімді шара ретінде ғана қабылдамаңыз. Ең алдымен, бұл өзіңізге, сіздің денсаулығыңыз бен өмір сүру сапасына қатысты кешенді қамқорлық, ал тамақтану әдеттерін өзгерту сізбен мәңгілікке қалады. |
4. Ал арықтау – бұл тек пайдалы және теңгерімді тамақтану ғана емес😉
Адам тек тамақпен өмір сүрмейді. Мұның бәрі қолдар мен аяқтар болуы үшін сізге жеткілікті ылғалдандыру және тұрақты физикалық белсенділік қажет. Біздің денеміздің жартысынан көбі судан тұрады, ол барлық ұлпалар мен мүшелерде болады және бірқатар маңызды қызметтерді орындайды, соның ішінде: ағзадағы заттарды тасымалдау, тағамның қорытылуына қатысу, дене температурасын тұрақты ұстау.
Су тапшылығы, яғни тым аз ылғалдану біздің физикалық және психикалық жағдайымызға теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан біз дұрыс басқару және үнемі толықтыру туралы қамқорлық жасауымыз керек. Поляк халқының тамақтану стандарттарына сәйкес, 2 жастан асқан жас тобындағы әйелдер үшін жеткілікті тәуліктік суды тұтыну 2,5 литр және ер адамдар үшін 19 литр болып белгіленді. Дегенмен, бұл мән физикалық белсенділіктің жоғарылауы, физикалық күш салу, дене салмағы мен жасы, тіпті ауа ылғалдылығы мен температурасы, тіпті нақты физиологиялық жағдайлар (жүктілік, лактация, безгегі) сияқты факторлардың әсерінен оң өзгеруі мүмкін.
| Біздің кеңес |
|---|
| Суды төбе деп аталатын жерде ішуге болмайды, яғни бір уақытта ХNUMX сағаттық сұранысты толықтырады. Күні бойы мүмкін болса, суды кішкене жұтыммен ішіңіз. Бір стақан су немесе бөтелке сізге кез келген уақытта және кез келген жерде – үйде, кеңседе, қалаға барғанда бірге жүретініне көз жеткізіңіз. |
Дегенмен, спорттан, дәлірек айтқанда, дене белсенділігінен бас тарту арқылы біз килограммдарды азайту жоспарлары аясында маневр жасау мүмкіндігін айтарлықтай шектейміз. Бұл жағдайда жоғарыда аталған энергия тапшылығын өңдеудің барлық ауыртпалығы диетаға түседі. Белсенділік кезінде жағуға болатын нәрсені пластинаның аз мазмұнымен өтеуге тура келеді. Бірақ алаңдамаңыз, бұл жаттығу залына билет сатып алу және күніне екі рет бару туралы емес.
Физикалық белсенділікке жаяу жүру, велосипед тебу және ролик тебу, тіпті… би де кіреді! Ал физикалық белсенділік сізбен бұрын күнде болмаса да, сіз оны өз қарқыныңызбен, кезең-кезеңімен жүзеге асыруға кірісе аласыз. Ауа-райы жақсы, сүйікті Netflix сериясының эпизодының орнына жақын адамдарыңызбен немесе досыңызбен жылдам серуендеңіз. Базарға сауда жасауға бармай, жақын маңдағы базар алаңына жаяу барыңыз. Лифтке барудың орнына баспалдақтарды таңдаңыз. Уақыт өте сіз аз ғана белсенділіктің пайдасын сезіне бастайсыз, сіздің жағдайыңыз бен әл-ауқатыңыз жақсарады, содан кейін сіз одан да көп нәрсені қалайсыз.
| Біздің кеңес |
|---|
| Егер әдеттеріңізді өзгерткенге дейін физикалық белсенділік төмен болса, дереу өзіңізді тым терең суға тастамаңыз. Тым ауыр жаттығулар мотивацияның төмендеуімен ғана емес, жарақатпен де аяқталуы мүмкін. Сізге ұнайтын және сіздің күніңіздің табиғи бөлігіне айналатын әрекетті іздеңіз. |
5. Диетада қалай жынды болмауға болады
Міне, біз мәселеге келдік, өйткені соңында тақырыптық сұрақ: Үйлену тойына дейін қалай арықтауға болады? Ең алдымен сұраққа жауап беріңіз Сіз мұны өзіңіз үшін жасайсыз ба және бұл сізге шынымен қажет пе. Біреудің үмітін ақтауға тырыспаңыз, қоршаған ортаның қысымына берілмеңіз. Айтуға оңай болғанымен, есіңізде болсын: бұл сіздің күніңіз, сіз ең маңыздысысыз және сіз өзіңізді жайлы сезінуіңіз керек, басқа ешкім емес.
Екіншіден, диета спринт емес, бұл марафонжәне сіздің тамақтану әдеттеріңіз өмір бойы сізде қалады. Егер сізде мүмкіндік болса, килограммдарды азайтуды алдын ала жоспарлауға тырысыңыз, ал егер ол «тым кеш» болса, салмақ жоғалтудың қауіпсіз және пайдалы қарқынын қабылдаңыз. Ораза және ғажайып диеталармен тәжірибе жасай отырып, сіз өзіңізге көптеген жолдармен зиян келтіре аласыз, сондықтан алдағы рәсім алдында бұл тәуекелге барудың қажеті жоқ.
Ылғалдандыру және жаттығуОлар танымал «салауатты ыдысқа» табиғи қосымша болуы керек. Олар сіздің салмақ жоғалтуыңызға ғана емес, сонымен қатар физикалық және психикалық денсаулығыңызға да пайдалы болады. Жаңа әдеттерді баяу, жүйелі және дәйекті түрде енгізуге тырысыңыз - жүйелі түрде жүруден және стакан суды санаудан бастаңыз. Уақыт өте келе салауатты өмір салты өз жемісін беретінін, сонымен қатар әдетке айналғанын сезінесіз.
| Біздің кеңес |
|---|
| Сіз мұны өзіңіз үшін және денсаулығыңыз үшін жасап жатқаныңызды ұмытпаңыз. Осының арқасында сіз әрекет ету үшін көбірек мотивация аласыз және қиын сәттерде де табандылық таныту оңайырақ болады. Жаңа, салауатты өмір салтының кейбір артықшылықтарын алғашқы бірнеше күнде көресіз, ал кейбіреулері өмір сүру сапасына, физикалық және психикалық денсаулығына ұзақ мерзімді әсер етеді. |
Тойға дайындық
Ал жолдасымның дені сау болғандықтан, өзімді жақсы сезінемін, армандаған фигурам да жақсы, басы таза болса, басқа дайындықтарға көңіл бөлуге болады. Соның бірі – дұрыс неке сарайын табу. Содан кейін үйлену орындарының ұсынысымен кәсіби мамандар мен іздеу жүйелерінің көмегін пайдаланған жөн – біз редакцияда бұрыннан пайдаланған https://www.saleweselne.com/ сайтын ұсынамыз.
Үйлену тойының орнын, шақырылған қонақтар мен төсек-орын санын, сондай-ақ баға диапазонын таңдаңыз – сізге қандай нысандар көрсетілетінін және оларда сізді қызықтыратын күні бос орындар бар-жоғын қараңыз. Осы қызметті пайдалана отырып, сіз сондай-ақ аласыз. нысандағы байланыс тұлғасына тікелей жіберілетін сұрау жіберіңіз. Әрбір бөлмеде фотогалерея және толық сипаттама, сонымен қатар қызметтер мен көрікті жерлер тізімі бар.