Мазмұны
Карантин кезінде және одан кейін қалай арықтауға болады
Фигураңызға пайда әкелу үшін оқшаулану уақытын қалай пайдалану керектігін білмейсіз бе? Біз сізге карантин кезінде қалай арықтау керектігін айтамыз!
Коронавируспен күресте жүздеген мың жұмысшылар қашықтан жұмыс істеудің не екенін білді! Үйде жұмыс істеу нағыз азаптауға айналды: бәрі баяу орындалады, иттер / мысықтар / күйеулер / балалар араласады, қолда сүйкімді тоңазытқыш бар, ал үмітсіздіктің иісі ауада, өйткені оған жетуге мүмкіндік жоқ. жаттығу залы немесе қарапайым жүгіру үшін. Не істеу? Сонымен, маймен жүзу немесе осындай қиын жағдайларда артық салмақпен күресу керек пе? Әрине, шайқасқа қатысыңыз!
Карантинде арықтауға көмектесетін ережелер
Теңгерімді және дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, белгіленген күнделікті режим - бұл сіздің болашақ салмақ жоғалтуыңыз қажет үш тірек! Сіз диетаға жалғыз отыра алмайсыз және ғажайыптарды күте алмайсыз. Бұл осылай жұмыс істемейді! Мәселеге кешенді көзқарас қажет.
Карантинде қалай тамақтану керек: калорияларды санау және дұрыс диетаны таңдау
Көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз. Бұл қымбат және дәмсіз деп айтпаңыз. Маусымдық өнімдер барлығына қол жетімді және оларды дәмді дайындау үшін кішкене қиялды қосу керек. Көкөністер мен жемістер - бұл тек талшықтар, дәрумендер мен минералдардың қоймасы, олардың калория мөлшері төмен.
Тамақты бір мезгілде алыңыз. Диетаның сақталуы асқазан -ішек жолының сағаттарда жұмыс істеуіне, тағамның бөлінуіне қажет асқазан сөлін уақытында шығаруға көмектеседі.
Калорияларды есептеуді үйреніңіз. Тек калория тапшылығымен ғана көптен күткен салмақ жоғалады.
Ұйықтар алдында 4 сағат бұрын тамақтанбаңыз. Ұйықтар алдында тағамдар мен тағамдар асқазанды ас қорытуға мәжбүр етеді, ал ол жұмыстан демалуы керек. Сонымен қатар, диетологтар күнделікті калориялардың көп бөлігін таңертең жеуге кеңес береді!
Диетаңыздан зиянды тағамдарды алып тастаңыз. Фаст-фуд, ұн мен зиянды тәттілер, шоколад, сода, алкоголь, ысталған ет пен тұздалған қияр, тым ащы және ГМО-шное-мұның бәрі сау денеге және әдемі фигураға жету жолындағы тастар.
Күнделікті мәзірді 4-5 порцияға бөліңіз. Тамақтану арасындағы үзіліс 2-3 сағатты құрауы керек. Егер сіз бұрын аштық сезінсеңіз, бір стақан су ішіңіз.
Су режимін ұмытпаңыз! Күніне 2 литр таза су диетологтардың қыңырлығы емес, бұл аксиома! Су ағзаны токсиндерден, аллергендерден және токсиндерден тазартуға көмектеседі. Бұл денені жас етеді, бас ауруы мен шаршауды жеңілдетеді!
Жаттығу уақыты: үйде тиімді жаттығулар
«Карантинде үйде қалай арықтауға болады?» Сұрағындағы маңызды мәселе. - стресстік жаттығулар. Диванда бұйра киіз басу және тоңазытқышқа үнемі жақындау қаншалықты қажет болса да, спорт болып саналмайды! Егер карантин фитнес -орталықтарға немесе жүгіру үшін көшеге бару мүмкіндігін жоғалтса, басқа жаттығулар балама болады.
Велосипед. Егер мақсат арықтау болса, онда темір көмекші - тренажер алу жақсы болар еді. Тұрақты велосипедпен бір сағат жүру сізге 600 калория жұмсауға көмектеседі, ал фитнес түрі жүгіру сияқты тиімді. Сонымен педаль!
Орындыққа арналған жаттығулар: орындықта отырғандай күйде болыңыз. Ыңғайлы болу үшін арқаңызды қабырғаға сүйенуге болады. Бұл позицияда мүмкіндігінше ұзақ ұстау керек. Жалпы алғанда, сіз осындай үш әдісті аяқтауыңыз керек!
Арқанмен секіру. Көптеген спортшылардың арқанмен жылынатынын байқадыңыз ба? Бұл кездейсоқтық емес. Бір сағат жүгіру оның пайдасы үшін арқанмен секірудің сағатына тең. Және бонус: секіру кезінде буындарға жүктеме жүгіруден аз.
Би сонымен қатар керемет физикалық және психологиялық жеңілдік болады. Клубқа баруға, әдемі нәрсені киюге, сүйікті музыканы қаттырақ қосып, өзіңізді би алаңының жұлдызы ретінде елестетуге ешқандай мүмкіндік болмағандықтан! 2,5 сағаттық ырғақты қозғалыстар сізге бір сағатқа жүгіргендей көп калорияларды жағуға көмектеседі.
Берпи. Бұл барлық бұлшықет топтары үшін қиын, бірақ өте тиімді жаттығу. Оның көмегімен сіз калория тапшылығына жетесіз!
Карантиндегі салауатты салмақ жоғалтудың маңызды құрамдас бөлігі - бұл күнделікті тәртіп.
Арықтаудың күнделікті тәртібі қарапайым адамнан өзгеше болады. Өйткені, организм - бұл тәуліктің белгілі бір уақытында басқаша жұмыс істейтін тұтас биологиялық жүйе.
Егер сіз бір мезгілде тамақтансаңыз, ағзаға хаотикалық түрде дәмді нәрсе қажет болмайды. Ол белгілі бір уақытта өзіне қажет нәрсенің бәрін алатынын білетін болады! Бұл сау салмақ жоғалтудың алғашқы қадамы.
Екінші қадам - ұйқы мен ояту, жұмыс пен демалыс. Бір уақытта ұйықтап, оянуды үйрену маңызды. Бұл диетологтардың қалауы емес, бұл фитнес жаттықтырушылары мен эндокринологтардың кеңесі. Есіңізде ме, әдетте сіз қай уақытта ұйықтайсыз? Сағат түнгі он екі болды ма? Сіз білесіз бе, 22: 00 -ден 00: 00 -ге дейін ең тиімді ұйқы уақыты? Осы уақытта ұйықтауға тырысыңыз!
Психологтардың кеңестері: карантин кезінде салмақ жоғалту үшін, эмоционалды күй өмірдің шектеулі қарқынына байланысты бұзылған кезде, таныс нәрселерден бас тарту, ұйықтар алдында жаңалықтар мен әлеуметтік желілерді көруден бас тарту. Теріс жаңалықтар адамның моральдық жағдайына кері әсерін тигізеді, ал бұл, өз кезегінде, салмақ жоғалтуға кедергі келтіруі мүмкін.
Карантиннен кейін қалай арықтауға болады
Егер өзін-өзі оқшаулау мен алып тастау кезінде сіз өзіңіз жоспарлаған көрсеткішке дейін арықтай алмасаңыз, тізімге тағы бірнеше міндетті нүктелерді қосып, мақсатқа қарай жүруді жалғастыруыңыз қажет.
Көбірек жүріңіз. Егер сізде автокөлік болса да, бұл оны жақын орналасқан дүкендерге немесе базарларға апаруға себеп емес, әрине, егер сіз тым тығыз сауда жасауды жоспарламасаңыз. Егер сіз арықтағыңыз келсе, бір орында отыра алмайсыз!
Таза ауада жиі серуендеңіз. Есіңізде болсын, бұлшықеттер мен буындардың белсенділігін сақтау, оттегімен қанықтыру және сау және жарқын көріну үшін адамға күніне 10 қадам жүру керек.
Денсаулыққа пайдалы жаңа әдет қалыптастырыңыз… Жүзуге немесе футбол ойынына, биге немесе фитнес бөлмеге жазылыңыз. Карантинде сіз мұндай қыңырлыққа шыдай алмадыңыз (ешкім алмады!), Ал қазір қуып жететін уақыт келді!