Мазмұны
Қалай арықтауға болады: сөзден іске дейін. Бейне
Артық салмақ мәселесі кейбір әйелдерді өмір бойы мазалайды. Шаршаған диеталардан кейін қыздар арман көйлегін киіп алады, бірақ содан кейін килограммдар жамбасқа, аяқтарға, қолдарға, асқазанға және арқаға аяусыз оралады. Егер сіз тамақтану мен спортқа деген көзқарасыңызды өзгертсеңіз, үйлесімділік үшін күресті біржола жеңуге болады.
Артық салмақтан арылу мотивациясы
Артық салмақпен күресуді бастамас бұрын, сіз шынымен сымбатты, сау, әдемі және сексуалды болғыңыз келетініне көз жеткізіңіз. Кейбір қыздар үшін мотивацияның жетіспеушілігі олардың қалаған фигураны алуына кедергі келтіреді.
Егер сіз байсалды және ұзақ уақыт бойы қаласаңыз ғана сымбатты бола аласыз.
Сіздің бірінші мақсатыңыз тек әдемі дене болуы керек, қажетсіз тағамнан ләззат алу немесе кішкене жаттығулардың орнына теледидар алдында отыру мүмкіндігі емес.
Егер сіз жаңа, бақытты және салауатты өмірге жеткілікті дайын болмасаңыз, сізде бірінші кедергіде ақтау болады. Мысалы, сіз жақын жерде сіздің күш -жігеріңізді бағалай алатын ер адам жоқ екенін, кейбір киімдердің астында қосымша бүктемелерді мүлде көре алмайтындығыңызды немесе сіздің жасыңызда арықтау өте қиын екенін айтасыз.
Әрине, тамақтану әдеттері әйелдің сыртқы келбетіне үлкен әсер етеді. Егер сіз артық фунтпен қоштасқыңыз келсе, сізге тамақтану жүйесін мәңгі қайта қарау қажет болады.
Керемет нәтижеге жеткенше тәтті және крахмалды тағамдардан толық бас тарту керек. Қажет болса, тәттілерді кептірілген жемістермен, балмен және жаңғақтармен алмастырыңыз. Шай мен кофені де қантсыз ішу керек. Сүтті шоколадтан аулақ болыңыз және қара шоколадты кішкене бөліктерде жеп қойыңыз, мысалы, күніне бір кішкене сынаны жеп қойыңыз.
Жаңа ақ нанды көп дәнді қытырлақ нанға ауыстырыңыз. Басқа артықшылықтардың ішінде олар талшыққа бай.
Сіздің диетаңызда пайдалы тағамдар болуы керек. Майсыз ақуызды жеу өте маңызды.
Болуы мүмкін:
- тауық еті
- күркетауық филесі
- майсыз балық
- асшаяндар мен мидия
- майсыз сиыр
Ет, құс және балыққа арналған жармалар мен макарон өнімдерінің орнына көкөністерді беріңіз. Бұл салаттар мен бұқтырылған тағамдар болуы мүмкін. Картопты өте мұқият жеу керек, сирек және қабығында жақсы пісіру керек.
Көбірек бу шығаруға тырысыңыз. Мұндай тағам ең пайдалы
Сіздің денеңіз көмірсуларға да мұқтаж. Олар үшін ең қолайлы уақыт - күннің бірінші жартысы. Сондықтан сұлы майын таңғы асқа дайындау өте пайдалы.
Сізге өмір бойы пайдалы тамақтану жалықтыратын шығар. Бірақ, біріншіден, сіз өзіңіздің негізгі міндетіңіз - жіңішке дене туралы есте сақтауыңыз керек. Екіншіден, көп нәрсе сіздің қиялыңызға байланысты. Жаңа рецепттерді іздеңіз, дәмді және пайдалы тағамдарды ашыңыз, тоңазытқышқа әр түрлі көкөністер мен көкөністерді енгізіңіз, сонда салмақ жоғалту процесі қызықты болады.
Қажетті пішінді алғаннан кейін, егер сізде осы уақытқа дейін тәтті және зиянды тағамдарға деген ұмтылыс пайда болса, сіз оны фигураңызға зиян келтірместен қолдана аласыз, бірақ жиі емес, мысалы, бір рет ай.
Жаттығу кезінде артық салмақтан арылыңыз
Әдемі фигураға қол жеткізу үшін тек дұрыс тамақтану жеткіліксіз. Сіздің денеңізге жоғары сапалы, тұрақты физикалық белсенділік қажет. Бұл жерде ең бастысы - бір жаттығудың жеке ұзақтығы емес, жаттығу залына бару жиілігі.
Сіздің физикалық деректеріңізге оңтайлы жүктемені табу үшін кәсіби жаттықтырушыға хабарласқан дұрыс. Ол сізге жаттығуларды қалай жасау керектігі туралы кеңес береді және сәйкес жаттығу кестесін құрады.
Өзіңізді тыңдаңыз және нақты не істегіңіз келетіні туралы ойланыңыз. Сіз жаттығу залында уақытыңызды жалықтыратын және жалықтыратын шығарсыз. Жақсы, өзіңізді мәжбүрлемеңіз. Би сабағына, аэробика сабағына немесе бассейнге барыңыз. Йога, пилатес және калланетика артық салмақпен күресуге көмектеседі.
Ең бастысы - жарты сағат бойы аптасына алты рет жаттығу.
Кейбір қыздар қымбат мүшелікке қарамастан, жаттығу залына баруға уақыт таба алмайды немесе жұмыстан кейін фитнес -клубқа баруға күш жетпейді. Сондықтан жаттығу залын үйге реттеңіз. Оқу құралдарының үлкен саны бар, оның ішінде бейне оқу құралдары бар, олардың көмегімен сіз тез пішінге келесіз. Сонымен қатар, сізде ауа райының қолайсыздығына немесе жаттығуды өткізіп жіберуге уақыттың болмауына ақталуға болмайды.
Артық көлемді кетіру үшін қысқа жылынуды, содан кейін дененің әртүрлі бөліктерінде кешенді жасаңыз. Сіз жүктемені апта мен жұмыс күндеріне байланысты ауыстыра аласыз, мысалы, дүйсенбіде, негізінен аяқтарда, сейсенбіде қолдарыңызда, сәрсенбіде бөкселерде.
Жаттығуды созумен аяқтауды ұмытпаңыз
Циклдік жаттығулар өте тиімді болып шықты, онда онға жуық жаттығудан тұратын сол кешен қысқа үзілістермен үш немесе төрт тәсілмен орындалады. Мұндай жаттығуларға назар аударыңыз, сонда сіздің денеңіз оңтайлы жүктемені алады.
Жақсы тамақтану принциптерін ұстанғаныңыз үшін және өзіңіздің мінсіз фигураңызды үнемі құрғаныңыз үшін өзіңізге алғыс айту өте маңызды. Сіз өзіңіздің жетістіктеріңізбен мақтана аласыз. Әдемі көйлек, шаштаразға саяхат немесе қызықты кітап сияқты әрбір жеңіс үшін өзіңізді марапаттаңыз.
Сіз бір нәрседен айырылдым деп ойламаңыз немесе өмірдің кейбір ләззаттарынан айырылып жатырсыз. Әдемі фигура мен сау дене - кішігірім қолайсыздықтар үшін ең жақсы өтемақы.