Салмақ қосудың себептері
1. Мерекелер… Күнделікті жалқау жұмыс, көп мөлшерде тамақтану, көптеген дәмді тағамдар - мұның бәрі ірі компанияларда. Соңғы түсініктеме кездейсоқ емес: статистикаға сәйкес, адам жалғыз өзі емес, компания үшін көп тамақ жейді.
Дастарқан басында неғұрлым көп адам болса, соғұрлым көп тамақтанады. Егер біз бірге тамақтанатын болсақ, онда «» тамақтың мөлшері 35% -ға өседі, егер алтау болса - демек, сіз әдеттегіден екі есе көп тамақ ішесіз!
2. суық... Адам - табиғи жаратылыс. Аюлар сияқты қысқы ұйқыға кетпесек те, суық мезгілде біздің гормоналды тепе-теңдігіміз өзгереді. Жинақтаушы организм өзін төмен температурадан қорғау үшін май жинауға асығады. Жалпы алғанда, майдың мөлшері қалыпты түрде ағзаға қажет - бұл қоршаған ортаның өзгеруін жеңуге көмектесетін және иммунитетті тиісті деңгейде сақтайтын амортизатордың бір түрі.
3. Кішкентай жарық. Жарық аз болса, денеде гормон көп және аз болады -. Соңғысының жетіспеушілігі оны тағамнан іздеуге итермелейді. Майлы және тәтті инстинктивті түрде тартады. Қалай семіруге болмайды?!
4. Көктемгі диеталардың салдары… Калифорния университетінің ғалымдары қыста салмақ қосудың тағы бір себебін тапты. Бұл көктемгі диеталар. Жазға қарай біздің көпшілігіміз салмақ тастауға тырысады, сол үшін олар кейде қатаң теңгерімсіз диеталарға отырады. Оларды ұзақ уақыт байқау мүмкін емес, бірнеше айдан кейін, қыс мезгілінде килограммдар оралады - тіпті өсіммен.
БІЗ ҚАЛАЙ ҰТЫЛАБЫЗ
Жоғарыда айтылғандардың бәрі, алайда, қыста семіру біздің кармамыз дегенді білдірмейді және бұл туралы ештеңе жасауға болмайды. Тіпті мүмкін. Сізге әдейі және асықпай әрекет ету керек.
Қатты диеталар жоқ! Олар, негізінен, зиянды, әсіресе қыста, табиғи жағдайлар денеге стресстік фон жасайтын кезде.
Ақуыздарды, сүт өнімдерін көбірек қолданыңыз және майларды шектеңіз… Ақуыз тағамдары сізге толықтық сезімін береді және майды жағу процесін жылдамдатады. Сүт өнімдері құрамында майлардың сіңуіне де әсер етеді. Ең жақсы нұсқа - мәзірге майсыз ет пен майсыз сүт өнімдерін қосу.
Күніне 2 литр салқын су ішіңіз… 0,5 литр - таңғы асқа дейін, қалған 1,5 - күндіз. Дене суды дене температурасына дейін қыздыру арқылы қосымша калория жұмсайды.
Таңғы ас ішуді ұмытпаңыз… Миннесота университетінде (АҚШ) жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, 3 айдағы тұрақты таңғы ас 2,3 кг-нан арылуға мүмкіндік береді.
Көшеде жаттығу жасаңыз… Ашық ауада жаттығу кезінде майдың жануы спортзалдағы жаттығумен салыстырғанда 15% -ға артады. Біріншіден, ауадағы оттегі неғұрлым көп болса, май соғұрлым тез күйіп кетеді. Екіншіден, дене қыздыруға қосымша калория жұмсайды. Сонымен қатар, саябақтағы трассалар бойымен жүгіру кезінде тренажердағы жаттығу залына қарағанда күрделі қимылдар жасайсыз, бұл қосымша жүктеме. Егер жел сыртта болса, бұл «көше фитнесінің» тағы бір артықшылығы ретінде қарастырылуы мүмкін - оған қарсы тұру үшін күш жұмсау керек.
Залда аптасына 2-3 рет жаттығу жасаңыз… Егер сіз сыртта ыңғайсыз болсаңыз, жаттығу залында жаттығыңыз. Жүктемелердің ішінен аэробты - жүгіру, серуендеу, велосипедпен жүру, теннис, бадминтон және т.б.
Жарық жетіспеуінің орнын толтырудың жолын табыңыз... Тоңазытқышты қараңғыда босатуға азғырылмас үшін, үйдегі жарық шамдарды бұрап алыңыз. Егер сіз жаман көңіл-күй шабуылының келе жатқанын сезсеңіз, өзіңізді қозғалуға мәжбүрлеңіз. Басып көтеру және жүгіру қажет емес, тек музыканы қосып, секіріп билеуге болады. Ең жақсы нұсқа - таза ауа алу үшін сыртқа шығу, кем дегенде 10-15 минут.