стресс
Стресс, жаман көңіл-күй немесе жұбату қажеттілігі тәттілерге деген құштарлығыңызды арттыруы мүмкін, өйткені тәттілер миыңыздың «қуаныш гормоны» серотонинді көбейтеді.
Күрделі көмірсуларды жеңіз – тұтас дәнді нан, жарма, бұршақ және т.б.. Әсері бірдей болады, бірақ зиянның орнына – денсаулық пен белге бір пайда. Сонымен қатар, шұғыл түрде әлемді «қызғылт түсте» көру қажет болса, ақуыздарды шектейді - олар серотониннің әсерін тежейді.
Сонымен қатар, тамақпен байланысты емес нәрселерді жасаңыз, сонымен бірге сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға үлес қосыңыз - серуендеңіз, фитнеспен айналысыңыз, музыка тыңдаңыз. Әрине, сіз қантқа деген қажеттілікті азайту және шамадан тыс тамақтану қаупін азайту үшін стресстің себептерін іздеуіңіз керек.
Төмен қан қант
Қандағы қанттың аздығы сізді аштық пен тәттілерге деген құштарлық сезімін тудырады, сондықтан мәселені тез шешетін тағамдарды жеу керек.
Өзіңізді тыңдаңыз, жеңіл-желпі күйді күтпей, уақытында үстелге отырыңыз - бұл «тәтті тағамды» басқаруға көмектеседі. Күніне 4-5 рет тамақтаныңыз, ашығып қалуыңыз мүмкін болса, сөмкеңізге аздап азық-түлік салыңыз. Қандағы қантты уақыт бойынша тұрақты ұстап тұру үшін сізге күрделі көмірсулар мен ақуыз қажет.
Компанияға арналған тамақ
Статистикаға сәйкес, біз жалғыз емес, компанияда көбірек тамақтанамыз. Достармен бір шыны кофе ішіп әңгіме-дүкен құрып, мәзірден торттарды таңдап отырып, дастарханда кем дегенде 6 адам отырса, біз байқамай қалағанымыздан 2-3 есе көп жейтінімізді есте сақтаңыз.
Баяу тамақтаныңыз, байқаңыз - сіз өзіңізге ұнайтындықтан жейсіз бе, әлде басқа адам тамақтанып жатыр ма? Егер сіз өзіңізді басқаруға қиналып жүрсеңіз, алдын-ала қоңырға балама нұсқаларын қарастырыңыз. Өзіңізге тәттілерге үзілді-кесілді тыйым салмаңыз - бұл тек бұзылуларды тудырады.
Жаттығудан кейінгі шаршау
Егер сіз фитнеспен белсенді болсаңыз, жаттығудан кейін тәттіге құмар болуыңыз мүмкін. Жаттығу бауырдың гликоген қоймаларын сарқылады, дене ресурстарды толтыруды талап етеді.
Сізге тұтас дәндер, жемістер, көкөністер сияқты күрделі көмірсуларға үнемі жанармай құю қажет. Көмірсуы аз диеталардан бас тартуға тырысыңыз.
Қант есірткі ретінде
Қанттың шамадан тыс болуы тәуелділіктің түріне әкелуі мүмкін, онда сіз тәтті дәмсіз және оның тыныштандыратын әсерлерінсіз жасай алмайтындай сезінесіз. Қантты, әрине, есірткімен немесе алкогольмен салыстыруға болмайды, бұл нақты физикалық тәуелділікке әкелуі мүмкін. Қант жағдайында біз психологиялық тәуелділік туралы көбірек айтамыз. Тым көп қант мидағы ләззат орталықтарын қанағаттандыра алмайтынын есте сақтаңыз. Барлық калориялар босқа кетеді!
Тамақтанатын қант мөлшерін біртіндеп азайту жоспарын жасаңыз. Азық-түлік күнделігін жүргізіңіз, күн ішінде жеген барлық тәттілерді қадағалаңыз, бірінші кезекте қантты тұтынуды қалай азайтуға болатынын ойлаңыз. Бастау үшін ең оңай орын - сода мен басқа да қантты сусындарды шектеу. Сіздің мақсатыңыз қантқа ұстамды және теңгерімді қатынасқа қол жеткізу.