Мазмұны
Диета ұстаушыларды жиі қызықтырады жергілікті салмақ жоғалту немесе дененің белгілі бір бөлігіндегі артық салмақтан арылу туралы. Мысалға, »Тек асқазанда қалай арықтауға болады?«Немесе»дәл жамбасты қалай азайтуға болады«. Немесе өзекті сұрақ: «Арықтауға болады ма, бірақ кеуде қысқармайды?«. Бүгін біз жекелеген проблемалық аймақтар аймағында салмақ жоғалтуға қатысты барлық танымал сұрақтарға жауап береміз.
Жергілікті арықтаудың негізгі ережелері
Бірақ нақты ұсыныстарға жүгінбес бұрын, біз жергілікті диетаның үш негізгі аксиомасын атап өтеміз:
1. Сіз бүкіл денеден біркелкі арықтайсыз
Сіз диетаға отырдыңыз және жаттығуды бастадыңыз делік. Дайын болыңыз, артық салмақтан арылу тек асқазанды немесе жамбасты «жек көретін» ғана емес, сонымен қатар қолдар, кеуде, бөкселерді де жек көреді. Бұл процеске әсер ету мүмкін емес. Сізге асқазанды немесе жамбасты алуға уәде беретін диеталарға сенбеңіз. Бұл болмайды! Май бүкіл денеден біркелкі кетеді, дененің жалпы пропорциясы, сіз өзгере алмайсыз.
2. Соңғы кезекте тұрған негізгі проблемалық аймақ
Көбінесе қыздарда майдың көп бөлігі болатын негізгі проблемалық аймақ бар. Бұл асқазан, жамбас, қолдар, бөкселер немесе бүйірлер болуы мүмкін. Егер сіз салмақ жоғалту процесі деп ойласаңыз, олар алдымен жойылады, онда сіз қателесесіз. Асқазаны және тар белі бар қыз жамбас пен бедермен жеңе алмайтын жағдайлар жиі кездеседі. Немесе керісінше, жіңішке аяқтармен іштің майы іс жүзінде азаймайды. Мұны көбінесе генетика анықтайды. Жергілікті диетаның екінші аксиомасы өте қайғылы: негізгі проблемалық аймақ ең соңғы болып қалады, бірақ бәрібір шайқаспен бірге.
3. Нақты түрде проблемалық аймақты алып тастаңыз
Сіз маған айтыңыз, бірақ дененің осы бөліктеріне жаттығулар жасау арқылы ішті немесе санды бөлек алып тастауға болады ма? Бұл қарапайым емес. Менің қолдарымдағы, асқазанымдағы және аяқтарымдағы бұлшықеттерді күшейтуге көмектесетін проблемалы аймақтарға арналған жаттығулар. Бірақ майлар олар таза емес! Мысалға, қарыншақтар іштегі денедегі майды кетіруге көмектеспейді. Олардың арқасында сіз бұлшықет корсетін ғана күшейтесіз, бірақ менің ішім одан азаяр емес.
Осы үш тармақтың ішінен біз мынаны қорытындылаймыз жергілікті жерде арықтау мүмкін емес. Бірақ сіз оны дұрыс жолға салу үшін денеңізге және аздап көмектесе аласыз. Сіз мұны қалай жасайсыз?
Белгілі бір әрекетке көшпес бұрын, салмақ жоғалтудың Орталық ережесін еске түсірейік: сіз күніне тамақтанғаннан көп калория жұмсауыңыз керек. Яғни маңызды калория тапшылығы. Бірақ бұл аштық жариялауы және диетадағы шектеулер болмауы керек. Толығырақ ақпарат калорияларды есептеу туралы мақаланы оқыңыз. Егер сіз көп және тұрақты фитнес қоссаңыз, салмақ жоғалту процесі тезірек жүреді және дененің сапасы жақсарады.
Жеке проблемалық аймақта жергілікті салмақты қалай жоғалтуға болады?
Біз айтқанымыздай, белгілі бір проблемалық аймақта жергілікті салмақ жоғалтудың рецепті жоқ. Егер сіз денені шынықтыруды дұрыс таңдасаңыз, денеңізді дұрыс бағытта жібере аласыз. Маңызды: төменде келтірілген барлық кеңестер диеталық шектеулермен ғана жұмыс істейді.
- Егер қаласаң асқазан аймағында салмақ жоғалту үшін, содан кейін сіз кардиоэнергетика және баспасөзде жеке жаттығулар жасай аласыз. Үлкен әсер ету үшін аптасына 1-2 рет бүкіл денеге арналған бұлшықет корсетін күшейтуге арналған толық бағдарлама болуы мүмкін.
- Егер қаласаң жамбас пен бөкселердегі майды кетіру және үрлеу, сіз қайтадан аэробты жаттығулар жасайсыз және әсіресе тиімді плиметриясыз (секіру жаттығулары). Сонымен қатар біз сізге: жамбас пен бөксеге арналған ең тиімді жаттығуларды көруге кеңес береміз
- Егер қаласаң жамбаста салмақ жоғалту және жер бедерінен аулақ болу, кардио жүктеме, плиметрия және балетке жаттығулар жасаңыз. Айтпақшы, Баррадағы сабақтар брюки үшін керемет құрал болып табылады.
- Егер қаласаң жағын алу немесе белді кішірейту, аэробты жаттығулар мен аралық жаттығуларға назар аударыңыз. Шұңқырды айналдыру қажет емес, бұралу және иілу тиімді емес. Жергілікті жерлерде арықтау мүмкін емес, тек бүкіл денеде артық салмақтан арылу процесінде. Сондай-ақ оқыңыз: Белді қалай азайтуға және бүйірді қалай алуға болады: бүкіл шындық, кеңестер, жаттығулар.
- Егер қаласаң қолды көтеру, содан кейін дененің жоғарғы бөлігіне жаттығулар жасаңыз (мысалы, Джиллиан Майклдан Killer Arms & Back) және кардио туралы ұмытпаңыз.
- Егер қаласаң жеңілдіксіз қолдарыңызда салмақ жоғалту, содан кейін кардио-жүктемеге назар аударыңыз және жаттығуларды аз салмақпен (1 кг-нан аспайтын) жасаңыз. Балет тренингіне Трейси Андерсонды немесе қайтадан іздей алады.
- Егер қаласаң арықтау үшін, бірақ кеуде ұстау Алдыңғы томдарда, содан кейін ... Содан кейін хирургиялық араласусыз ештеңе жасамаңыз. Кеуде негізінен май тінінен тұрады, сондықтан салмақ жоғалту кезінде оның төмендеуіне кепілдік беріледі.
- Егер сіз жай ғана қаласаңыз кеуде қуысын көтеру, дененің жоғарғы бөлігіне назар аударатын бағдарламаларды таңдаңыз (қайтадан, жоғарыда аталған Killer Arms & Back). Алайда кенеттен метаморфоз болады деп күтпеңіз, кеуде бұлшық еттері болмайды, сондықтан оның пішіні сіз өзгермейді.
Сіздің көңіліңізді қалдыруға тура келеді, артық салмақтан арылудың сиқырлы құпиясы болмайды. Жергілікті салмақ жоғалту мүмкін емес, бірақ сіз жасай аласыз денеңді дұрыс бағытта сендіру, фитнес бағдарламасына дұрыс жиналды.
Сондай-ақ оқыңыз: Белді қалай қысу керек: не істеу керек және не істемеу керек.