Мазмұны
Үйде де тиімді болады кеуде және арқа бұлшықеттерінде жұмыс істеу. Фитнес әлемінде Кейт Фредериктің шынайы маманы қажет болғанда, сіз қажетті нәтижеге қол жеткізетіндігіңізге сенімді бола аласыз. Кеудеге және серпімді арқаға кескіңіз келеді ме? Содан кейін «Баяу және Ауырдан Кеудеге және Арқаға» бағдарламасымен айналысатын кез келді.
Кеудеге және артқа арналған бағдарламаның сипаттамасы Кеуде және арқа
Кейттің Фридасынан шыққан «Кеуде және арқа» бағдарламасында кеудеге және арқаға арналған гантельдермен ең тиімді жаттығулар бар. Бұл жаттығулар бірнеше аялдамамен бірнеше тәсілмен орындалатын әдеттегі күш жаттығуы. Бағдарламаның басты ерекшелігі баяу және шоғырланған қарқын. Сіз жаттығуларды максималды концентрациямен орындайсыз, бұл сізге қолданылғанды қолдануға мүмкіндік бередіonсабақ кезінде бұлшықеттердің саны әлдеқайда көп. Slow & Heavy бағдарламаларының сериясы сізге мықты бұлшық еттері бар тоналды денені алуға көмектеседі.
Үйдегі әйелдерге арналған гантельдермен ең жақсы белдік жаттығулар
Кеуде және арқа жаттығулары 60 минутқа созылады. Сабақтың бірінші жартысы кеудеге, екінші жаттығулар арқасына арналған. Бағдарлама ырғақты жылынудан басталады, содан кейін сіз қуат бөліміне өтесіз. Барлық жаттығулар 3 жиынтықта орындалады, жиындар арасында біз қысқа үзіліс жасаймыз.
Кеудеге арналған жаттығуларға мыналар кіреді:
- Көлбеу жерде жатқан гантельді стендтік пресс
- Көлденең бетінде гантельдермен қол өсіру
- Көлбеу жерде жатқан гантельді стендтік пресс
- Көлбеу гантельдермен қолды өсіру
- Жерден көтерілу
Арқаға арналған жаттығуларға мыналар кіреді:
- Екі қолыңызбен көлбеу белдеуде гантельдерді итеріңіз
- Гантельмен пуловер
- Тікелей аяқтардағы өлім
- Супермен
- Бау
Сізге жаттығулар қажет болады гантельдер және баспалдақ платформасы. Бірнеше жұп гантельдер болғаны жөн, өйткені әр түрлі жаттығулар мен тәсілдер үшін сізге әр түрлі салмақ қажет. Қадам көтеру платформасы қажет, бірақ сонымен қатар спорттық стендті реттелетін еңкейтуге ауыстыруға болады. Кеудеге және арқаға арналған бағдарлама - салмақ жаттығуларын ұнататын және салмақпен жұмыс жасаудан қорықпайтындарға арналған.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары Кейт Фридрих
артықшылықтары:
1. Бір сағат ішінде сіз бұлшықет топтары бойынша жұмыс істейтін боласыз кеуде және арқа. Сіз оларды күшейтесіз, жасайсыз қатты және тоналды.
2. Барлық жаттығулар өте баяу және мұқият орындалады. Сіздің мақсатыңыз - бұл бүкіл денеге арналған жалпы жаттығулар кезінде өте сирек кездесетін мақсатты бұлшықеттерді мұқият өңдеу.
3. Сіз арқа мен кеуде бұлшықеттерін дамытуға арналған барлық негізгі жаттығуларды біле аласыз. Бұл жаттығу залында немесе үйде өзін-өзі шынықтыруға пайдалы.
4. Бағдарлама аэробты жаттығу емес, сондықтан бұлшықетпен жұмыс жасайтын тыныш күшті қалайтындарға сәйкес келеді секірусіз және кардио жаттығуларсыз.
5. Жаттығу кезінде бицепс пен трицепс қосымша қатысады, осылайша сіз тапсырыс беріп, қол бұлшықеттерін жасайсыз.
6. Кеудеге және арқаға арналған жаттығулар бөлінген, сондықтан сіз бұлшықеттердің әр тобы үшін жарты сағат бойы жеке айналысуға болады.
Минус:
1. Сізге баспалдақ платформасы немесе кеуде бұлшықеттерінің жаттығуларына арналған бұрышты реттеуге болатын басқа беткей қажет болады.
2. Болғаны жөн бірнеше жұп гантельдер әр түрлі салмақтағы
3. Арықтауға арналған бағдарлама жоқ. Бұл бұлшықеттерді қатайтып, олардың икемділігін қамтамасыз еткісі келетіндерге арналған.
Егер сіз а. Құруға мүдделі болсаңыз күшті бұлшықет денесі, содан кейін баяу және ауыр жаттығулар сериясын көріңіз. Кейт Фридрих сізді сау және тиімді түрде денеңіздің мақсатты бұлшықеттерінде жұмыс істеуге үйретеді.
Сондай-ақ оқыңыз: Кейт Фредерикпен аяқтың бұлшықеттері мен иығына арналған күш жаттығулары.