Диетасыз қалай салмақ жоғалтуға болады: салауатты тағамға арналған редакциялық кеңестер

Мазмұны

Біз Healthy-Food компаниясында үлкен скептиктерміз – біз «арық болу үшін» мистикалық қастандықтарға және аптасына 5 кг салмақ тастауға көмектесетін сиқырлы таблеткаларға сенбейміз. Бірақ біздің сарапшылардың диетасыз немесе жаттығусыз қалай арықтауға болатыны туралы бірнеше идеялары бар. Сіздермен бөлісеміз.

Расында диетасыз арықтау мүмкін бе?

Салмақты жоғалту туралы шешім әрқашан тез және өздігінен болады. Сіз бірнеше жыл бойы арқа мен аяқтарыңыздың ауырсынуынан зардап шегуіңіз мүмкін, кішкентай қара көйлек киюге қабілетсіздігіңіз туралы уайымдаңыз. Содан кейін досыңыздың үйлену тойында өзіңіздің фотосуретіңізді көру немесе туыстарыңыздың кездейсоқ түсіп қалған, бірақ өте қорлайтын сөйлемін естіп, түсініңіз: «Болды, уақыт келді». Сонымен қатар диетаға отырғыңыз келмейді. Баяу, бірақ сенімді түрде салмақ жоғалту, өмір салтын бірте-бірте өзгерту идеясынан үмітсіздіктің иісі шығады. Әрбір адам тез арада идеалды денені табуды армандайды - сонымен бірге көп зардап шекпей, қатаң диеталарсыз және кез келген физикалық күш салмай салмақ жоғалту. Мұны Интернеттегі іздеулер растайды. Ең танымалдарының бірі: «Диетасыз және спортсыз қалай тез салмақ жоғалтуға болады». Бірақ шынымен қалай?

Егер сіз маманға хабарлассаңыз, ол алдымен артық салмақтың себептерін түсінуді ұсынады және сізді сынақтарға жібереді. Қалқанша безінің жұмысында бұзылулар болуы мүмкін немесе XNUMX типті қант диабетіне бейімділік табылуы мүмкін. Онда «диетасыз және спортсыз тез және тиімді салмақ жоғалту» тақырыбы сізге арналмаған. Алдымен сіз негізгі ауруды емдеумен айналысуыңыз керек. Егер бәрі сіздің денсаулығыңызға сай болса, диетолог сізді психотерапевтке немесе тамақтану бұзылыстары бойынша маманға жібере алады, ол артық тамақтанудың себептерін түсінуге көмектеседі. Немесе сомнологқа: қалыпты ұйқының болмауына байланысты артық салмақ та өсіп жатыр. Сізге стресспен бірдеңе істеу керек болады - тәтті және майлы тағамдардан басқа, онымен күресудің басқа, қауіпсіз әдістері бар. Жағымды серуендеу, хош иісті майлары бар ванна, массаж – енді сіз қақтығыстар мен мәселелерді «кептеліп» алғыңыз келмейді.

Жаңалық емес, факт: теңдестірілген тамақтану - үйлесімділіктің кілті.

Салмақты жоғалту үшін диетасыз қалай жеуге болады

Салмақты жоғалту үшін диетаны өзгерту керек. Ешбір ұсақ-түйек сіздің назарыңыздан тыс қалмауы үшін кем дегенде бір апта тамақ күнделігін жүргізу керек. Оны талдағаннан кейін сіз диетаңыздың әлсіз жақтарын түсінесіз және диеталарсыз және айтарлықтай шектеулерсіз салмақ жоғалту туралы сұраққа жауап өте тез келеді. Сіз «қажетті тағамды» қаншалықты жиі жейсіз: фастфуд, ыңғайлы тағамдар? Сіз газдалған сусындар мен оралған шырындарды көп ішесіз бе? Сіз қанша алкоголь ішесіз және жеткілікті таза су ішесіз бе? Сіз қаншалықты жиі жейсіз – күніне бір рет болуы мүмкін, бірақ сізде көптеген тағамдар бар ма? Тамақтанудағы қателіктерді жою арқылы сіз диетасыз үйде тез және оңай салмақ жоғалта аласыз.

Мүмкін интуитивті тамақтану сізге арналған шығар. Бұл жаңа бағыт Еуропа мен Америкада диетасыз және спортсыз салмақ жоғалту туралы қоғамдық сұранысқа жауап ретінде пайда болды. Оны жасаушылардың пайымдауынша, егер біз аштықты тәбеттен ажыратуды үйренсек және аштық кезінде ғана тамақтансақ, интуитивті түрде көбірек қозғалсақ, біз жек көретін салмақты жоғалта аламыз.

Диетасыз салмақ жоғалту үшін қалай тамақтану керек? Азық-түлікті пайдалы және зиянды деп бөлуді тоқтату өте маңызды. Біріншіден, тыйым салынған жеміс тәтті болғандықтан. Екіншіден, тауықтың төс еті мен брокколи балмұздақ пен шоколадқа қарағанда маңызды тағам емес. Диетада барлығының өз орны бар! «Бәрі бар болса, салмақ жоғалтуға болады ма?» - салмақ жоғалтуға алаңдайды. Сөзсіз. Интуитивті тамақтану бақылаусыз емес, ақылмен тамақтануды білдіреді. Толық сезінген кезде тоқтаңыз, әңгімелер мен гаджеттерге алаңдамай, «осы жерде және қазір» тамақтаныңыз. Интуитивті жегіш өз қалауларына өте мұқият. Бүгін ол шоколад, ертең сиыр еті мен күріш, ертеңіне авокадо тосттарын қалайды. Ол тамақты баяу, дәм татып жейді, тамақты өзіне тастамайды. Иә, ол диетасыз қалай тез арықтауды біледі.

Дене белсенділігі салмақ жоғалту үшін қажет пе?

Спорт салмақ жоғалтудың міндетті шарты емес деген пікір бар - олар тамақтануды өзгерту жеткілікті дейді. Бұл шынымен де. Бірақ физикалық белсенділіксіз салмақ жоғалту баяу болады. Бұлшықет массасы дамыған адам көбірек энергия жұмсайды: сарапшылар бұлшық еттер белгілі бір себептермен майды жағатынын айтады. Дегенмен, жаттығу залына барудың қажеті жоқ. Күнделікті физикалық белсенділікті арттырсаңыз, диетасыз және жаттығусыз салмақ жоғалтуға болады. Лифтпен емес, баспалдақпен көтеріліп, төмен түсіп, автобустан бір-екі аялдамадан түсіп, үйге жаяу барыңыз. Кеңседе сіз тағы бір рет тұрып, қозғала аласыз. Немесе салмақ жоғалту үшін тыныс алу әдістерін меңгеріңіз және оларды түскі ас кезінде сынап көріңіз. Дене белсенділігі ауыртпалық емес, қуаныш болуы өте маңызды. Ешқандай тиімді және онша емес жаттығулар жоқ – күнделікті қайталағыңыз келетіндер де, қаламайтындары да бар.

Қандай дене процедуралары салмақ жоғалтуға көмектеседі

Сұлулық салондарында дене пішінін қалыптастыруға арналған көптеген бағдарламалар бар. Миостимуляция, липомодельдеу, криолиполиз, липолитиктермен инъекциялар, компрессиялық-вибрациялық массаж... Сіз целлюлитпен күресіп жатырсыз ба немесе жүктіліктен кейін пішінді қалпына келтіресіз бе, маңызды емес, тәжірибелі маман сізге көмектесетін процедураны таңдайды. (Иә, бұл диетасыз және жаттығусыз арықтауды армандайтын жалқау адамдар үшін тамаша нұсқа.) Бірақ 1-3 килограмм артық салмаққа қатысты салмақ жоғалту процедураларына толығымен сенуге болады. Дегенмен, әсерлі жетістіктерге жету үшін өмір салтына өзгерістер енгізу қажет.

Массаж, әрине, салмақ жоғалтуға ықпал етеді және сөзсіз пайда әкеледі.

массаж

Лимфалық дренаж немесе босаңсыту, тоник немесе антицеллюлит – бұл бірден бірнеше мәселені шешуге көмектеседі. Бұл салмақ жоғалту фонында денеге сәйкес келмейтін, лимфа мен қанды тарататын, метаболикалық процестерді тездететін, жергілікті май шөгінділерінен (мысалы, қолдарда) құтылатын терінің күйін жақсартады. , асқазанда және тізе айналасында), артық суды кетіріңіз және ісінуді жеңілдетіңіз, демек, қажетсіз көлемдерден (және диеталарсыз және спортсыз салмақ жоғалтуға көмектеседі). Бұл сізге бірнеше жағымды минуттар береді. Мұнда және біз ең танымал әдістер туралы сөйлестік.

Қойды

Диетасыз қалай арықтауға болады? Қаптамаға барыңыз! Әдетте олар сұлулық салонында жасалады, бірақ үйде қолдануға арналған нұсқалар бар - сізге арнайы рецепттерді сатып алып, біреуден оларды сізге қолдануды сұрау керек (бұл өзіңізге өте ыңғайлы емес). Ламинария жапырақтарымен және басқа балдырлармен орау әсіресе тиімді жұмыс істейді. Бұл процедура теріні қатайтады, оның тургорын арттырады, артық сұйықтықты кетіреді, ісінуді жеңілдетеді.

Орамдар - көлемді азайтудың ең тиімді әдістерінің бірі.

Диетасыз және спортсыз қалай арықтауға болады: пайдалы кеңестер

Төменде біз ойлап тапқан бірнеше пайдалы кеңестер берілген.

  • Артық салмақтан арылуға асықпаңыз. Өйткені, егер сіз салмақты күрт жоғалтсаңыз, дұрыс тамақтану дағдылары қалыптасып үлгермейді және тері қатты салбырап кетуі мүмкін. Алдыңызда «алжапқыш» ілулі тұрса, қолыңызда «қанаттар» пайда болса, арықтаудың қандай қуанышы бар?

  • Диета ұстамаңыз – көкөністерді көбірек жеп, аз өңделген тағамдарды таңдап, өз тағамыңызды дайындаңыз. Бұл тәсілмен сіз тіпті калорияларды санаудың қажеті жоқ.

  • Диетаны теңестіріңіз – әр тағамда «баяу» көмірсулар (жарма, қатты бидай макарондары, кебек наны, көкөністер) және жоғары сапалы ақуыз (ет немесе балық, сүзбе, тофу, бұршақ дақылдары) болсын.

  • Негізгі тағамдардан кейін десертті жоспарлаңыз. Және бұл қантпен ештеңе болмауы керек. Кейбіреулер үшін чипсы немесе шұжық сэндвичі дәмдірек.

  • Жақын адамдарыңыздың - отбасы мүшелерінің және достарының қолдауына жүгініңіз. Егер олар сіздің құндылықтарыңызды бөліссе, сізге салмақ жоғалту оңайырақ болады;

  • Табысқа сеніңіз, сонда сіз міндетті түрде арманыңыздағы фигураларды аласыз!

Салмақты жоғалтқан кезде теріңізге қалай күтім жасау керек

Ол дұрыс салмақ жоғалту кезінде де әлсіреп, салбырап қалуы мүмкін. Сонымен қатар, салмақ тез жоғалып кетсе және сіз 20 жаста емес болсаңыз. Бұған жол бермеу үшін не істеу керек, біз мұнда егжей-тегжейлі жаздық. Терінің тонусын сақтайтын, ылғалдандыратын және жұмсартатын құралдарды қысқаша еске түсірейік - олар салмақ жоғалтудың бүкіл кезеңінде қолданылуы керек.

Бетке, контурға және мойынға арналған әжімдерге қарсы «Revitalift Lifting» қартаюға қарсы крем, L'Oréal Paris

Салмақты жоғалту кезінде дененің терісі ғана емес, бет терісі де зардап шегеді. Әжімдер пайда болуы мүмкін, сопақ деформацияланған. Керемет шешім - қартаюға қарсы ингредиенттері бар крем: Витафибрин, Проретинол А, өсімдік сығындылары және кофеин. Жастық пен бет пен мойын сұлулығына арналған күшті коктейль.

Бет күтімі «Белсенді көтеру 45+. Күндізгі күтім, Гарниер

Құрамында – жастық өсімдік жасушалары мен ши майы. Құрал күрделі қартаюға қарсы әсерге ие. Бет контуры айқынырақ болады, әжімдер тегістеледі, терінің микрорельефі тегістеледі. «Белсенді көтеру 45+» сериясы сонымен қатар қатайтатын әсері бар түнгі күтім мен көз айналасындағы теріге күтім жасауды қамтиды.

AGE Interrupter, SkinCuticals жетілген теріге арналған антигликациялық крем

Белсенді ингредиенттердің тұтас армиясы (проксилан, фитосфингозин және көкжидек сығындысы) терінің қаттылығы мен серпімділігі үшін әжімдерге қарсы күреседі. Тұрақты қолданғаннан кейін ол жас, әдемі және жарқыраған көрінеді.

Бет пен денеге арналған ылғалдандыратын крем, CeraVe

Гиалурон қышқылы теріні ылғалмен қанықтырады, ал керамидтер оны жасушалардың ішінде тиімді ұстайды. Крем липидті тосқауылды қалпына келтіреді және терінің құрылымын тегістейді.

«Ультра серпімділік» қатайтатын дене сүті, Garnier Body

Теңіз балдыры сығындысы теріні керемет қатайтады және нығайтады. Тоник фито-кофеин дренаждық әсерге ие және денеден артық сұйықтықты кетіреді.

Бифидо кешені мен манго майы бар жұмсартқыш дене сүті, Garnier

Табиғи манго майы теріні тамаша жұмсартады. Ал оның су балансын оңтайландыратын бифидо кешені қалпына келтіру процестерін жылдамдатады. Егер сіз сүтті үнемі қолдансаңыз, тері бірте-бірте серпімді және әдемі болады.

Ылғалдандыратын дене сүті Lait Corporel L'Original, Biotherm

Глицеринмен біріктірілген нәрлендіретін майлар терінің табиғи ылғалдануы мен серпімділік деңгейін қалпына келтіреді. Е дәрумені антиоксиданттық қорғанысты қамтамасыз етеді, ал термалды планктон сығындысы терінің қалпына келуіне ықпал етеді.

Қорытынды нәтижелер

Ең бастысы туралы қысқаша.

Диетасыз арықтау мүмкін бе?

Егер сіз диетаны біртіндеп қайталай бастасаңыз, жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады. Азық-түлік күнделігін бастаңыз және оны барлық әлсіз жақтарыңызды ашу үшін пайдаланыңыз, содан кейін баяу фастфудтан, қосымша тағамдардан бас тартыңыз, тәттілерді, сода, оралған шырындарды және т.б. шектеңіз.

Спортсыз жүруге бола ма?

Иә, бірақ жаттығумен процесс тезірек жүреді. Спортзалға барғыңыз келмесе, күнделікті белсенділікті арттырыңыз. Көлігіңізді автотұрақтың алыс бұрышына қойыңыз. Тамақ пісіру немесе үтіктеу кезінде билеңіз. Едендерді сүрткішпен емес, «көлбеу» жуыңыз... Кез келген қозғалыс бұлшықеттерді нығайтады және майдың жағылуына ықпал етеді. Бұл салмақ жоғалтуға көмектесетінін білдіреді.

Үйде диетасыз және спортсыз қалай арықтауға болады?

Интуитивті тамақтануға тырысыңыз. Тамақты зиянды және пайдалы, жақсы және жаман деп бөлмеңіз - тек өзіңізді тыңдаңыз: «Мен қазір не жегім келеді?» Аштық пен тәбетті ажырата білуге ​​үйрету. Баяу, сезіммен, сезіммен, ретпен тамақтаныңыз. Және өзіңізге ұнайтын физикалық белсенділікті табыңыз. Би, роликті сырғанау, мәнерлеп сырғанау – бәрі салмақ жоғалтуға жарайды! Осының бәрін бір апта, бір ай емес, үнемі жасасаңыз.

пікір қалдыру