Жаңа қарым-қатынастар қорқынышын қалай жеңуге болады?

Ашық болуға машықтандыру

Мазасыздық пен жақындық тәжірибе алмасуға кедергі жасайды. Кеңес кітаптары әңгімелесуді бастау, әңгімелесушіні баурап алу және оның қызығушылығын ояту бойынша стратегияларды ұсына алады. Бірақ шынайы қарым-қатынас әрқашан ашықтыққа құрылады. Эмансипация - жақындыққа апаратын тікелей жол. Соған қарамастан, алаңдаушы адам ең соңғы шешім қабылдайтын нәрсе - қорғанысты әлсірету. Ашу - бейтаныс адамның қорқынышын жеңу, оған өз ойларыңыз бен тәжірибелеріңіз туралы хабарлау дегенді білдіреді. Адамдарға не ойлайтыныңызды және не сезінетініңізді айту оңай және оларға сіз үшін не маңызды екенін көруге мүмкіндік беру.

Соттау қорқынышымен күресіңіз

Басқалармен бөлісуден тартынатын себептердің бірі - соттаудан қорқу. Мазасыздықтың артуы бізді таңдаулы серіктесті асыра бағалауға мәжбүр етеді. Бірдеңе дұрыс болмаса, автоматты түрде өзімізді кінәлаймыз. Серіктестік біздің қателіктеріміз бен кемшіліктерімізді ғана көреді деп есептейміз. Себебі алаңдаушылықтан зардап шегетін адамдар өзін-өзі бағалауы төмен және өздері туралы жаман сезінеді.. Олар өздерін тым қатал соттайтындықтан, басқалар да солай сезінеді. Бұл оларды бөлісуді, шынайылық пен осалдықты көрсетуді қаламайды.

Ішкі мәнді табыңыз

Біз сергек болған кезде біз басқа адамдардың мінез-құлқындағы сигналдарға сезімтал болатын сияқтымыз. Бұл мүлдем дұрыс емес. Мазасыздық бізді негізінен жағымсыз сигналдарды байқайды және жиі оларды нөлден елестетеді. Осылайша, біз өз өмірімізді бақылауды жоғалтып алу және қорқыныштарымыз бен алалаушылықтарымыздың құлына айналу қаупі бар.

Бұл тұйық шеңберден қалай шығуға болады? Өзін-өзі бағалауды күшейту. Егер біз өзімізге қанағаттансақ, өз қадірімізді білсек, өмірлік тәжірибемізді кәдімгідей қабылдасақ, біз өзімізді сынауға бейім емеспіз. Ішкі сыншыны тыныштандыру арқылы біз өз тәжірибемізге назар аударуды тоқтатамыз және кедергісіз әрекет ету мүмкіндігін аламыз.

Апатты ойлаудан аулақ болыңыз

Мазасыздық апатты ойлауды тудыруы мүмкін. Оның айрықша белгісі: жағдайдың кез келген жағымсыз дамуын апат дәрежесіне көтеру тенденциясы. Егер сіз ең сәтсіз сәтте өкшеңіз сынып кетеді немесе колготкаларыңыз жыртылады деп от сияқты қорқатын болсаңыз, не туралы айтып жатқанымызды түсінесіз. Оның жарқын мысалы - Чеховтың «Істегі адам». Қызығушылық танытып отырған қыздың алдында баспалдақтан сырғанап түсіп, ұят пен қорлықтан өледі. Оның әлемі үшін бұл апат болды, бірақ іс жүзінде ол қабылданбады немесе тіпті сотталады.

Сіздің басыңызда не болып жатқанын, ішкі дауысыңыздың (немесе дауыстарыңыздың) не айтып жатқанын түсінуге тырысыңыз. Стресстің қорқыныш сияқты үлкен көздері бар екенін есте сақтаңыз: ол қауіптерді бұрмалайды және тек жағымсыз сценарийлерді ұсынады. Күннің келешегі тудыратын ойларды жазып, оларды талдаңыз. Олар қаншалықты шынайы? Сіздің серіктесіңіз де алаңдаулы екенін ескеріңіз. Оның айнада өзін қалай бағалайтынын және жасырын түрде сіздің рақымдылығыңызға үміттенетінін елестетіп көріңіз.

Эмоциялық сананы дамыту

Мазасыздық өткен және болашақ туралы ойлардан туындайды. Біз не болуы мүмкін деп ойлаймыз немесе өткен жағдайларды қайта-қайта шайнаймыз: өзімізді қалай ұстадық, қандай әсер қалдырдық. Мұның бәрі күш-қуатты алып, әрекетке кедергі келтіреді. Ақылдың бұл адасуының баламасы - зейін. Мұнда және қазір не болып жатқанына назар аударыңыз. Эмоцияларды бағалауға тырыспай-ақ қабылдаңыз.

Эмоциялық сана эмоционалды интеллекттің негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Егер серіктестер өздерінің және басқа адамдардың эмоцияларын жақсы меңгерсе, әртүрлі жағдайларда икемділік пен түсіністік таныта алса, олардың бірлескен өміріне қанағаттануы ықтимал.¹.

Дамыған эмоционалды интеллектті пайдалану үшін келесі тармақтарға назар аударыңыз:

1. Эмоцияларыңызды елемеудің немесе басудың орнына қадағалаңыз және атаңыз.
2. Жағымсыз эмоциялардың басып кетуіне жол бермеңіз. Оларды мүмкіндігінше бөлек талдауға және өз ойларыңызда оларға оралмауға өзіңізді жаттықтырыңыз.
3. Эмоцияларды әрекетке арналған энергия ретінде тамақтандырыңыз.
4. Басқа адамның эмоцияларына бейімделіңіз, оларды байқаңыз, әрекет етіңіз.
5. Басқаның сезімін түсінетініңізді және бөлісетініңізді көрсетіңіз. Күшті қарым-қатынас сезімін жасау үшін осы эмоционалды байланысты пайдаланыңыз.

¹ Американдық отбасылық терапия журналы, 2014, том. 42, №1.