Сәлем, құрметті сайт оқырмандары! Mbsr бағдарламасы адамдарға тек өз әрекеттерін ғана емес, сонымен қатар ойлары мен сезімдерін білу арқылы күйзеліспен күресуге көмектесу үшін әзірленген.
Ал бүгін мен оның қалай жұмыс істейтінін және ол неге бағытталғанын толығырақ қарастыруды ұсынамын.
Кіріспе ақпарат
Mbsr — зейінге негізделген күйзелісті азайту, сөзбе-сөз мағынада зейінге негізделген стрессті азайту бағдарламасы. Айтылуды жеңілдету үшін Mindfulness сөзі жиі қарапайым қолданылады.
Бұл бағдарламаның арқасында адамдар өмір сүру сапасына оң әсер ететін құндылық туралы пікірсіз білім алады.
Мысалы, қара мысық жолды кесіп өткенде, адам сәтсіздікке ұшырайды дегенді естідіңіз бе? Егер сіз мысықтың әрекетін бағалайтын болсаңыз, онда маңызды жоспарланған нәрселерді бір уақытта еске түсіріп, одан ештеңе шықпайтынына ренжіп, болашақты өзіңіз болжасаңыз, онда сіз бұралған сюжеттің қандай болатынын көресіз.
Немесе мысықтың өз ісімен айналысатыны туралы ойлануға болады, сондықтан ол сіздің жолыңызда болды. Кездейсоқ екі тіршілік иесі бір уақытта бір жерде болуы керек болды. Олардың әрқайсысы өзінің өмірлік мәселелерін шешеді. Барлығы. Қайғы-қасірет жоқ, өзіңе бардың, мысық өзіңе. Бұл әңгіме бітті, жүйке жүйесі сақталады.
Яғни, біз оқиғалар мен ойларды бағалап қана қоймай, оны басқалармен салыстырмайтынымыз белгілі болды. Біз оларды жай ғана бақылап отырамыз, сонда шындықты, санадан тыс қабаттарды көруге болады. Ал олар тым көп қажетсіз ақпаратқа толып кеткендіктен көрінбейді.
Пайда болу тарихы
Зейінді Джон Кабат-Зинн 1979 жылы жасаған. Биолог әрі медицина профессоры буддизмді жақсы көретін және медитациямен айналысқан. Тәжірибеден діни құрамды қалай алып тастау керектігі туралы ойлана отырып, ойлау әдістері мен саналы тыныс алудың артықшылықтары кең ауқымды адамдарға қолжетімді болуы үшін ол осы әдісті ойлап тапты.
Өйткені, әркімнің сенімі әртүрлі, сондықтан шынымен көмекке мұқтаж адамдар оны ала алмады. Осылайша, бағдарлама тіпті заманауи адамның өміріндегі шамадан тыс стресске байланысты соматикалық ауруларды емдеуге көзқарасты жетілдіре отырып, медицинаға енгізілді.
Бастапқыда Джон қатысушылар ретінде күрделі созылмалы аурулары бар науқастарды ғана шақыруды көздеді. Бірақ бірте-бірте әскерилер, тұтқындар, полиция және қиын өмірлік жағдайға тап болған және көмекке мұқтаж басқа адамдар қосыла бастады. Медициналық қызмет пен психологиялық қолдау көрсеткендерге дейін.
Қазіргі уақытта әлемде MBSR әдісіне негізделген ем жүргізетін 250-ге жуық клиника бар. Олар оны тек арнайы курстарда ғана емес, Гарвардта, Стэнфордта да оқытады.
артықшылықтары
- Стресті азайту. Техника стресстен, қажетсіз кернеуден құтылуға көмектеседі. Бұл, кейіннен, жалпы денсаулыққа оң әсер етеді. Мысалы, иммунитет күшейеді, сәйкесінше вирустарға және әртүрлі ауруларға төзімділік артады.
- Депрессияның алдын алу және одан құтылудың негізгі жолы. Сіздің сезімдеріңізді, ұмтылыстарыңызды, ресурстарыңызды, шектеулеріңізді және қажеттіліктеріңізді білу антидепрессанттар сияқты жұмыс істейді. Тек дәрі-дәрмектерді қабылдаудың жиынтық теріс әсерінсіз.
- Сұр заттың өзгеруі. Қарапайым тілмен айтқанда, миымыз өзгереді. Дәлірек айтқанда, эмоциялар мен оқу қабілетіне жауапты аймақтар. Олардың жұмысқа жиі қатысқаны сонша, сұр заттың тығыздығы өзгереді. Яғни, сіздің жарты шарларыңыз «дөрекі түрде», сорапты және күштірек болады.
- Зейінді арттыру және есте сақтауды күшейту. Адам өз сезімдеріне, ойлары мен сезімдеріне жиі назар аударатындықтан, оның зейінділігі мен үлкен көлемдегі ақпаратты есте сақтау қабілеті артады.
- Альтруистік импульстардың көрінісі. Мидың эмпатияға немесе симпатияға жауап беретін аймақтарында нейрондардың белсенділігі арта түсетіндіктен, адам бұрынғыдан да жанашыр болады. Ол көмек пен қолдауды қажет ететін басқаларға көмектескісі келеді.
- Қарым-қатынастарды нығайту. Зейінмен айналысатын адам нені қалайтынын және оған қалай жетуге болатынын түсінеді, жақын адамдарын бағалайды және қарым-қатынаста, жақындықта қауіпсіздікті құруды үйренеді. Ол әлдеқайда еркін, сенімді және оптимистік болады.
- Агрессия мен мазасыздық деңгейінің төмендеуі. Және ересектерде ғана емес, балаларда да, әсіресе жыныстық жетілу кезінде олар өз денесін және эмоцияларын басқаруды үйренеді, сәйкесінше ақымақ және ойланбаған әрекеттерге бармайды. Әдістемелер жүктілік кезінде әйелдер үшін де пайдалы, бұл түсік тастау қаупін және ананың ауыр стресс фонында ұрықта пайда болатын ауруларды азайтады.
Және тағы біраз
- Физикалық пішінді қалпына келтіру. Зейін адамға тамақтану мінез-құлқының әртүрлі проблемаларын жеңуге көмектеседі, сонымен қатар дәмді тағамға ғана емес, өмірге де қайтарады. Адам қанықтылықты сезінуді үйренген кезде, оған бұдан былай барлығын қатарынан ерінбей «жұтудың» немесе, керісінше, ләззат алудан үзілді-кесілді бас тартудың қажеті жоқ.
- PTSD-ден емдеу. PTSD - бұл негізінен адам психикасы мен денсаулығы үшін мүлдем қалыптан тыс жағдайларға түскен кезде пайда болатын жарақаттан кейінгі бұзылыс. Мысалы, ол жыныстық зорлық-зомбылықтан, апаттан аман қалды, соғысты бастан өткерді немесе кісі өлтірудің кездейсоқ куәгері болып шықты. Көптеген себептер болуы мүмкін, салдары негізінен бірдей. Бұл бұзылыс өзін обсессивті ойлар, еске түсіру (жағдайға қайта оралғаныңыз және оны қайтадан өмір сүріп жатқаныңыз әбден шынайы болып көрінген кезде), депрессия, бақыланбайтын агрессия және т.б. түрінде сезінеді.
- Кәсіби дене шынықтыруды қалпына келтіру. Көмекші кәсіптерде адамдарда шаршау әсерін болдырмау үшін MBSR жаттығуларын орындау өте маңызды. Бұл әсіресе қызметі ауыр аурулармен және психикалық бұзылулармен байланысты медицина қызметкерлеріне қатысты.
- Баламен қарым-қатынасты нығайту. Адам қиын жағдайда болған кезде, ол бейсаналық түрде жақындарына «сындыра» алады. Негізінен, балалар «ыстық қолдың» астында қалады, өйткені олар агрессияны жеңілдететін қауіпсіз нысан. Өйткені, олар мойынсұнуға міндетті және былайша айтқанда, ешқайда кетпейді және қайтармайды. Зейін әдістерінің арқасында ата-аналар мен балалар бірге уақытты сапалы, тыныш және рахатқа бөледі. Бұл олардың қарым-қатынасына әсер етпей қоймайды, ол сенімдірек және жақынырақ болады. Ал балалар, айтпақшы, белсендірек дамып, әлеуметтік дағдыларды игереді, өздері туралы біледі.
- Өзін-өзі бағалауды арттыру. Адам жетілген және өзіне сенімді болады. Ол тағы нені үйренуге тұрарлық екенін және ол нені белсенді түрде қолдана алатынын түсінеді.
оқыту
Стандартты бағдарлама 8-ден 10 аптаға дейін созылады. Қатысушылар саны тақырыпқа байланысты өзгеріп отырады, ең азы 10 адам, максимум 40. Сондай-ақ бір жынысты топтарды құру қажет.
Көбінесе, мысалы, сексуалдық зорлық-зомбылықтан аман қалғандармен, олар демалуға және әдетте қарама-қарсы жыныстың өкілдерінің жанында бола алмайды.
Сабақтар аптасына бір рет өткізіледі және шамамен 1-2 сағатқа созылады. Әр кездесуде қатысушылар жаңа жаттығуды немесе әдісті үйренеді. Және олар күн сайын үйде өз бетімен жаттығуға міндетті, сонда жұмыстан шынымен де оң әсер болады.
Бағдарлама «денені сканерлеу» деп аталатынды қамтиды. Бұл адам өз денесінің барлық жасушаларын сезінуге тырысып, сезімдерге назар аударады. Сондай-ақ оның тыныс алуын, кеңістікте тасымалданатын дыбыстарды, басқа адамдармен қалай сөйлесетінін бақылайды.
Әрбір әрекеттен, тіпті ойдан хабардар. Құндылық пайымдаусыз және қоршаған шындықты сол қалпында қабылдайды. Жалпы, үйлесімділік пен ішкі еркіндік табады.
Аяқтау
Міне, бүгінгі күн, құрметті оқырмандар! Соңында мен сізге медитацияның артықшылықтарын көрсететін мақаланы ұсынғым келеді, мүмкін бұл сізді салауатты өмір салтын ұстануға және саналы болуға шабыттандырады.
Материалды психолог, гештальттерапевт Журавина Алина дайындады