Егер осы қиын кезеңде әр әйел үшін сіз жақындарыңызға айқайласаңыз немесе пәтеріңізде жылап отырсаңыз, бұл сіз дәмді болатын сиқырлы «таблетка» таппағаныңызды білдіреді.
Сіз қанша рет айына екі күн ғана бүкіл әлемді өлтіруге дайынмын деп ойладыңыз. Тіпті сіздің сүйікті мысығыңыз да сізге мейірімділік туғызбайды, ал сіз күйіп қалуға дайын күйеуіңіз туралы не айта аламыз? Кейбіреулер тәттілермен өздерін құтқарып жатқанда, басқалары мұқабаның астына кіріп кетеді - әйтеуір «қорқынышты уақыттан» аман қалады.
Бірақ сіз өмір сүріп, ләззат ала аласыз. Сізге тек дұрыс диетаны ұстану қажет. Сіз оның дәмді екенін білсеңіз, таң қаласыз ...
Келісіңіз, егер сіз дәнді дақылдардың үлкен жанкүйері болмасаңыз, онда таңды сұлы ұнынан бастау жағымсыз перспективаға айналады. Сонымен қатар, сіз өзіңізге күш салсаңыз, сіз өзіңіздің қалай күлгеніңізді байқамайсыз.
Иә, сұлы құрамында магний бар, ол етеккір кезінде жүйке жүйесін қолдайды.
«Әйелдер менструа кезінде 30-дан 80 мл-ге дейін қан жоғалтады, бұл 15-25 мг темірге сәйкес келеді, сондықтан темірдің жетіспеушілігін оның құрамында көп мөлшерде болатын тағаммен толтыру маңызды»,-дейді диетолог Ангелина Артипова Wday-мен. ru
Сондықтан тез арада ботқа қайнатыңыз және оны қайнатыңыз: «Анам үшін - қасық, әкеме».
Екінші кеңес жақсы. Кез келген салатты таңдаңыз, ең бастысы - оған ақжелкенді немесе шпинатты жомарт түрде қосу.
Ақжелкеннің құрамында апиол бар, ол менструальды ағымды ынталандырады, ал шпинат Е дәрумені, В6 дәрумені мен магнийдің көптігінің арқасында іштің төменгі жағындағы ауырсынуды жеңілдетеді.
Бұл жеміс асқазан проблемаларынан басқа «әйелдер күнімен» марапатталғандарға көмектеседі.
«Банан ас қорытуға да көмектесе алады, бұл әйелдердің бөлмесіне жиі жүгіруге тура келетін әйелдер үшін маңызды», - дейді сарапшы.
Банан сіздің көңіл -күйіңізге пайдалы екенін де жақсы білесіз. Есіңізде болсын, хайуанаттар бағындағы шимпанзелерді ... Есіңізде болсын, олар әрқашан күледі.
Егер сіз әдетте жаңғақтардың калориялылығына байланысты аулақ болсаңыз, онда, кем дегенде, «әр әйел үшін қиын уақытта» ерекшелік жасаңыз және бір уыс жаңғақ жеп қойыңыз.
«Бұл омега-3 май қышқылдары бар жаңғақтар, олар қабынуға қарсы және анальгетикалық қасиеттерге ие»,-деп жалғастырды диетолог. «Сонымен қатар, жаңғақ магний мен В6 дәруменіне бай».
Ғалымдар (әрине британдықтар!) Сондай-ақ қосылды. Ғалымдар зерттеу жүргізіп, омега-3 май қышқылдарын тұтынатын әйелдердің ауыр күндерде ауыртпайтын күндері аз болатынын көрсетті.
Егер сіз өзіңізді «суды жақсы көретіндер» деп санамасаңыз да, сіз таңертең және түскі ас кезінде бір-екі жұтсаңыз да, өзіңізге тағы бір күш жұмсаңыз. Ал өзіңізге кем дегенде бір жарым-екі литр өмір беретін ылғал құйыңыз.
Менструация кезінде неге біздің денеміз суды ұстап қалуға тырысады деп ойлайтындар аз. Себебі ол оны көп мөлшерде жоғалтады және оны ұстап қалу арқылы сұйықтықтың жетіспеушілігіне жауап береді.
Содан кейін қарапайым физика: суды «алып кету» үшін оны пайдалануды арттыру қажет.
Қарапайым көмірсулар, атап айтқанда, барлық нан өнімдері күрделіге ауыстырылуы керек - жабайы күріш, қарақұмық, булгур.
«Қарапайым көмірсулар қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі, ал күрделі көмірсулар біздің ағзаны бірте -бірте пайдалы микроэлементтермен қанықтырады», - дейді Артипова. - Сонымен қатар, етеккірден бір апта бұрын, ісінуді болдырмау үшін диетадан ащы және тұзды заттарды алып тастаңыз. Кофені шамадан тыс пайдаланбаңыз. Таңертең мас болған капучино сіздің көңіл -күйіңізді көтереді, бірақ үш стакан эспрессо артық болады. «