Көптеген әйелдер, тіпті өз фигурасына өте мұқият қарайтындар, ерте ме, кеш пе іштің майы сияқты проблемаға тап болады. Бірақ біз сізді кішкентай іштің мүлдем қалыпты құбылыс екеніне сендіреміз, өйткені ол белгілі бір деңгейде біздің ішкі мүшелерімізді қорғайды және әйелді болашақ ана болуға дайындайды. Егер бұл фактілер сізді сендірмесе, біз сізге іштің артық май жасушаларымен күресу үшін жасалған белгілі сегіз жаттығуды қолдануға кеңес береміз.
Бұл жаттығулар кешені гинекологиялық қабынуы, жарақаты және физикалық жүктемесі жоқ әйелдерге арналған.
Бұл жаттығулардың маңызды сапасы - олар тек іш бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар қолды, арқа мен аяқты қолдануға мүмкіндік береді. Осының арқасында сіз әлдеқайда көп калория жағасыз. Белгілі «сегіздік» қуат пен аэробты жүктемелерді біріктіреді. Ол сонымен қатар басқалары сияқты тек жоғарғы басуды ғана емес, сонымен бірге төменгісін де белсендіре алады, бұл тиімдірек болады.
Бүкіл дайындық курсында негізгі жаттығуды ұстануға тырысыңыз: терең дем алыңыз, асқазаңызды асқазаңызбен тигізгіңіз келгендей етіп, мүмкіндігінше тартыңыз. Мұндай жылыту төменгі престі пайдалануға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, абссты жетілдіру жолында секірулер туралы ұмытпаңыз, олар сізге калориялардың лайықты мөлшерін жоғалтуға мүмкіндік береді.
Жаттығуды бастамас бұрын, бүкіл денені жылытуды ұмытпаңыз, бұл сізге жылынуға және жарақат пен созылу белгілерінің кез-келген түрінен аулақ болуға мүмкіндік береді. Мұны істеу үшін арқанға секіру немесе құрсауды бірнеше минут айналдыру жеткілікті болады. Сізге бұл жаттығуларды аптасына 3 реттен артық емес орындау керек. Әрбір «ХNUMX» жаттығуларынан кейін физикалық жүктемені болдырмау үшін бірнеше минуттық тынығуды ұмытпаңыз.
1-жаттығу.
Аяғыңызды иығыңыздың енімен тіке тұрыңыз. Іштің төменгі бұлшық еттерін пайдаланып, ішіңізді тартып, оң тізеңізді асқазанға қарай көтеруге тырысыңыз. Енді сіз сол аяғыңызда 15 рет иілу жасауыңыз керек, содан кейін аяқтарыңызды ауыстырып, сол жаттығуды оң аяғыңызда жасаңыз.
2-жаттығу. Маятник.
Қолыңызды беліңізге қойып, тіке тұрыңыз. Енді ішіңізге сурет салып көріңіз және төменгі қабырғаңызды беліңізге қарай сәл бүгіңіз. Бұл қалыпта салмағыңызды оң аяғыңызға аударыңыз, ал сол жағыңызды бүйірге созыңыз. Секірудің көмегімен бірнеше рет аяқтарын ауыстырыңыз, осы жаттығуды 2 минуттан асырмай орындаңыз.
3-жаттығу. Бұрау.
Аяғыңызды иық еніне қойыңыз. Асқазаңызды тартыңыз, жамбас пен еден арасында параллельге жеткенше қисайыңыз, бүгінде бүкіл денеңізді еңкейтіңіз. Ішіңізді бұрап, қатайта отырып, оң қолыңызды сол аяғыңызға қарай созыңыз. Әр аяқ үшін сізге 15 жаттығу жасау керек.
4-жаттығу. Қолдан аяққа.
Тіке көтеріңіз, сол аяғыңызды көтеріңіз, артқа алыңыз. Оң қолыңызды жоғары созыңыз, шынтағыңызға тізеңізге жетуге тырысыңыз. Мұны мүмкіндігінше тезірек жасау керек, әр аяққа 60 жаттығу.
5-жаттығу. Секіру.
Бастапқы позиция бұрынғыға ұқсас. Біз төменгі аяқтың бұлшық еттерін кернеу кезінде секіруді бір аяғымыздан екінші аяғымызға орындаймыз. Жаттығуды 2 минут бойы орындаймыз, сабақ қарқыны жеке.
6-жаттығу. Диірмен.
Барлық салмағыңызды сол аяғыңызға қойыңыз. Содан кейін оң аяғыңызды бүгіп, тізеңізді беліңізге дейін көтеріңіз. Сәл бүгіліп, оң қолыңызды жоғары, сол қолыңызды төмен созыңыз. 30 секунд ішінде қолыңызды ауыстырыңыз, бүкіл денеңізді бұраңыз және диірменнің қимылына еліктей отырып, бір аяғыңызда тұрып, сол қолыңызды жоғары көтеріңіз. Аяқты ауыстырып, осы жаттығуды қайтадан жасаңыз.
7-жаттығу. Секіріп секіру.
Бастапқы позициядан «аяқтың иық енінде» отырыңыз, секіріңіз, тек аяғы «иық ені бөлек» күйін өзгертпеуі үшін.
8-жаттығу. Бір аяғыңда тұр.
Тікелей тұрыңыз, барлық салмақты бір аяғыңызға жіберіңіз, сонымен қатар асқазанды мүмкіндігінше тартыңыз. «Тікелей» қалыпта саусақтар төменгі аяғының ортасының деңгейінде болатындай етіп алға иіліңіз. Әр аяққа 15 жаттығу орындау керек.
Ішіңізді тегістеу үшін осы жаттығуларды үнемі жасауыңыз керек, бірақ дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз. Сіздің мәзіріңізде талшықтар, ақуыздар, витаминдер және қанықпаған майлар көп болуы керек. Сондай-ақ физикалық шамадан тыс жүктемелері бар опцияларды алып тастаңыз. Егер сіз осы кеңестердің барлығын ұстанатын болсаңыз, біз сіз жақсы нәтижеге қол жеткізе алатыныңызға сенімдіміз. Тек іште ғана майдан арылуға көмектесетін бірде-бір жаттығулар жиынтығы жоқ екенін ұмытпаңыз, барлық әдістер бүкіл денеде толығымен жұмыс істейді.